0运动也能快速瘦身不复胖?!超有感「瘦腰」方法大公开,10天腰围减5.5寸!

0运动也能快速瘦身不复胖?!超有感「瘦腰」方法大公开,10天腰围减5.5寸!

健康瘦身
By Crystal on 08 Dec 2020
Senior Digital Editor

瘦身是许多女孩的「终身事业」;但是想到要每天运动或者节食,就毫无动力呀~😭你们的感受C编太懂了!想要快速赶跑超难减的腰间赘肉,除了可以透过一些简单懒人操甩肉,不妨试试最近很夯的以下「瘦腰」方案~

美国减重专家超有感瘦腰方法大公开

由许多好莱坞明星在御用的美国减重专家-- Kellyann Petrucci公开的一套超有感「瘦腰」饮食法,10天内腰围就能激减5.5寸之多!😍 连《Iron Man》里的「小辣椒」Gwyneth Paltrow也是这名专家的客户哟~

这套「超有感瘦腰」饮食法则有3大需遵循重点:

重点(一):集中进食时间

重点一 集中进食时间 一日两餐在7小时内完食

很多名人明星都在实践的「间歇性断食法」被公认对减肥很有帮助。Kellyann的瘦腰饮食方案也奉行此举;她建议的做法是:晨起至下午吃一餐,然后就是晚餐,这两餐需在7个小时内完食。她强调集中进食时间是让腰腹维持纤细平坦的至关重要秘诀。

重点(二):大骨汤帮助燃脂+抑制食欲

重点二 透过大骨汤帮助燃烧脂肪和添加饱足感

Kellyann推荐的「大骨汤」可助排出体内毒素、有助燃烧脂肪还你无赘肉腰腹~在每日两餐之前和大骨汤饱腹,会有效抑制食欲。

骨头汤材料:

鸡骨或全鸡(分量约1.4KG);鸡腿/鸡翅 (分量约0.9KG);鸡脚(分量约8只);嫩姜,切片、适量;Parsley 一小把适量。

骨头汤做法:

  • 若用普通汤锅熬煮,先用中火煮滚清水+食材(水要淹过食材约2-3cm);之后盖盖子焖熬4至8小时。记得要不时添加清水,确保维持淹过食材的水量。

OR

  • 若使用慢煮锅,可用小火慢煮约8小时;记得要不时添加清水,确保维持淹过食材的水量。

骨头高汤煮好后过筛,汤汁和肉留下,骨头可冷藏后再使用来熬汤1次哟~骨头汤冷冻收藏,要喝时加入及加入想吃的蔬菜即可。

重点(三):越吃越瘦的胶原蛋白

重点三 以越吃越瘦的胶原蛋白奶昔当正餐以外的零食

胶原蛋白奶昔/果昔,也可在两餐以外的时间饮用;它喝骨头汤的作用一样,都能抑制食欲增添饱足感,并且提升代谢。而且胶原蛋白可以帮助打造结实肌肉、雕塑身型。

临时抱佛脚也能快速达到瘦腰成果

以上专家Kellyann推荐的瘦腰饮食方案,号称「临时抱佛脚也能在10天内实现不可思議的“腰瘦”成果」哟!想要简单瘦出迷人腰线的Girls不妨尝试一波~

节录《10天要瘦5.5寸!神奇骨头汤减肥法》-  Kellyann Petrucci

10天腰瘦5.5吋!神奇骨頭湯減肥法:美國減重名醫的88道低醣燃脂食譜Photo from Popular Online

 

Text By:马来西亚女生日常编辑部

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Photo Source:Pinterest、Popular Online

 

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一起来看看这组有神奇瘦身效果的详细动作分解~

动作(一):

首先站直身子双腿交叉站立,双手向身前伸直、手背轻贴住、手掌向外。

动作(一): 首先站直身子双腿交叉站立,双手向身前伸直、手背轻贴住、手掌向外。 吸气维持收腹,然后呼气的同时缓缓下蹲,臀部呈往后坐的姿势;此时手肘尽量向后上方收回到身侧,掌心向上、腋下夹紧。 之后边吸气边恢复基本姿势,建议每天匀速重复做5组。

吸气维持收腹,然后呼气的同时缓缓下蹲,臀部呈往后坐的姿势;此时手肘尽量向后上方收回到身侧,掌心向上、腋下夹紧。

动作(一): 首先站直身子双腿交叉站立,双手向身前伸直、手背轻贴住、手掌向外。 吸气维持收腹,然后呼气的同时缓缓下蹲,臀部呈往后坐的姿势;此时手肘尽量向后上方收回到身侧,掌心向上、腋下夹紧。 之后边吸气边恢复基本姿势,建议每天匀速重复做5组。

之后边吸气边恢复基本姿势,建议每天匀速重复做5组。

动作(二):

首先站直身子双腿交叉站立,双手在身前交叉、手心面向自己的身体。

动作(二): 首先站直身子双腿交叉站立,双手在身前交叉、手心面向自己的身体。 之后将维持交叉姿势的双手匀速向上抬+伸直、举过头顶。然后手心朝天双手分别向身后两侧绕~ 最后双手向前绕回到基本姿势,双手在身前交叉。建议每天匀速重复做5组。

之后将维持交叉姿势的双手匀速向上抬+伸直、举过头顶。然后手心朝天双手分别向身后两侧绕~

动作(二): 首先站直身子双腿交叉站立,双手在身前交叉、手心面向自己的身体。 之后将维持交叉姿势的双手匀速向上抬+伸直、举过头顶。然后手心朝天双手分别向身后两侧绕~ 最后双手向前绕回到基本姿势,双手在身前交叉。建议每天匀速重复做5组。

最后双手向前绕回到基本姿势,双手在身前交叉。建议每天匀速重复做5组。

动作(三):

前后脚进行弓步下蹲,左腿在前屈膝,右腿在后脚掌着地伸直;左手靠在大腿上,右手低垂手心向外。

动作(三): 前后脚进行弓步下蹲,左腿在前屈膝,右腿在后脚掌着地伸直;左手靠在大腿上,右手低垂手心向外。 同时腹部尽量鼓起,手向头顶伸直然后缓缓绕向身后绕着画一圈。回到基本姿势后再重复多做4次。完成后记得换边做唷~

同时腹部尽量鼓起,手向头顶伸直然后缓缓绕向身后绕着画一圈。回到基本姿势后再重复多做4次。完成后记得换边做唷~

动作(三): 前后脚进行弓步下蹲,左腿在前屈膝,右腿在后脚掌着地伸直;左手靠在大腿上,右手低垂手心向外。 同时腹部尽量鼓起,手向头顶伸直然后缓缓绕向身后绕着画一圈。回到基本姿势后再重复多做4次。完成后记得换边做唷~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Twitter @ WIW_on_Twi

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