你是不是晚上总是「舍不得睡」一直刷手机？5个超简单又治愈「睡前小仪式」，帮助你摆脱「报复性熬夜」！
姐妹们，这个场景是不是你的每晚限定：工作结束，家人睡下，世界终于安静，这才是真正属于你的“me time”。于是，你舍不得睡，疯狂刷着手机，只想把这份自由无限延长？那么你很大可能正在进行一场轰轰烈烈的“报复性熬夜”。这可不是自律性差，而是一种心理补偿——我们在白天对时间失去了掌控感，于是选择在深夜牺牲睡眠，来“报复性”地夺回属于自己的时间 。
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但真正的“报复”，难道不是睡个好觉，第二天元气满满地slay全场吗？别急，这篇文章不是来批评你的，而是想和你分享5个超简单又治愈的睡前小仪式，帮你把夜晚从“报复”变成“充电”，温柔地和熬夜说拜拜。
1. 控制入睡环境：打造你的“睡眠圣殿”
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我们的卧室应该是一个向大脑发送“休息”信号的地方，而不是另一个充满刺激的战场，或是第二个办公室或电影院。因此建议大家可以把环境调暗、调静，温度稍微调低一点（大约15-19°C），身体会接收到“该休息啦”的信号，更快进入睡眠模式。
2. 设置“上床提醒”
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别等电量耗尽才充电！ 我们习惯了起床闹钟，但一个“上床提醒”闹钟更重要。在你想睡的1小时前设置一个提醒，把它当作“专属me time开始”的邀请函。这段时间是你的“缓冲地带”，用来和白天的忙碌正式告别，让身心都有时间慢下来 。
3. 睡前一小时进入“关机模式”
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手机可以再刷，但好皮肤和好状态不行！试着睡前一小时，勇敢地和手机、平板、电脑说晚安。屏幕发出的蓝光会抑制让你产生睡意的褪黑素分泌，欺骗你的大脑现在还是白天 。把充电器放在卧室外，从物理上隔绝诱惑，效果更佳！
4.从身体到心灵的“降速”过程
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10分钟的放松，胜过1小时的辗转反侧。而睡前固定的放松小活动，是在给身体建立“放松=睡觉”的条件反射。
温水泡脚： 10-15分钟的温水泡脚，能帮助身体核心温度下降，自然诱发睡意 。
温和拉伸： 做几个简单的拉伸动作，比如身体前屈或把腿靠在墙上，能激活身体的“休息模式”，有效对抗压力 。
5. 温柔对自己说晚安：完成精神上的“关机”
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很多时候，阻碍我们入睡的不是身体的疲惫，而是大脑的喧嚣。这最后一步，是为心灵创造一片宁静。
所以躺下后，别再复盘白天的烦心事了。试着闭上眼睛，温柔地对自己说：“那些焦虑和压力只是幻觉，我要从今晚开始，用一场好觉，好好照顾自己。” 这不是鸡汤，而是一种积极的心理暗示，把“睡觉”从一项任务，变成一个爱自己的行动。
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对生活最有力的回击，不是牺牲健康换取片刻的自由，而是养精蓄锐，在第二天以更强大的姿态去迎接挑战。从今晚开始，试着用这些温柔的方式把夜晚还给自己。毕竟，睡个好觉，才是对自己最顶级的奢侈和报复。
By：马来西亚女生日常编辑部
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29 Sep 2022
早间保养 —— 7个步骤
1、洗脸霜
经过一晚的睡眠，皮肤会分泌大量的油脂，而且脸部也会沾上看不见的细灰等脏污，所以一早起来需要先清洁脸部，为后续保养做准备。
2、化妆水 @ 爽肤水（Toner）
虽然关于爽肤水的必要性存在很多争议，但爽肤水其实也有它不可替代的功用，比如倒在化妆棉上擦拭带走脸上的残留脏污，湿敷补水，调节肌肤 pH 值，促进肌肤对后续保养品的吸收能力等，多功能又方便~
3、精华液（Serum）
精华液是高浓度、小分子的护肤保养产品，可以让你的肌肤更容易吸收，效果也更显著。女生们可以针对不同的肌肤问题选择不同的精华液，比如美白焕肤、保湿补水、维稳抗痘、镇定舒缓等等~ 但是在早上使用精华液的时候记得不要选择怕光的成分，比如 A 醇哦！
4、美容液（Essence）
美容液是起源于日本化妆品市场的护肤产品，它的功能和化妆水、乳液、精华液有重叠性，比爽肤水浓厚，但是比精华液轻薄而且多了爽肤功能。和精华液一样，美容液也是拥有某一项突出功效的护肤品，女生们可以在精华液和美容液之间「二择其一」~
5、眼霜
眼部周围的肌肤比较薄而且敏感，是需要特别维护的，不能略过。国外也有研究显示，越早开始进行眼部保养，鱼尾纹就出现得越晚！此外，熬夜导致的黑眼圈、眼周暗沉、细纹浮现等问题也可以通过眼霜缓解，习惯性熬夜的女生一定要开始每天早晚都用眼霜哦！
6、面霜
面霜可以起到锁水防护的作用，减缓水分蒸发，避免肌肤变得干燥。在同样是保湿滋润的产品类目下，面霜的油分会大于水分，为肌肤进行屏障保护，抵御外界刺激，所以女生们也要记得把面霜加进日常护肤流程中哦~
7、防晒
防晒真的一定一定不能忽略啊！紫外线对肌肤的伤害不容小觑，像是加速肌肤老化，造成肤色不均匀，毛孔粗大等等，所以白天的护肤流程最后一步，就是要做好防晒，拒绝光老化！（防晒是护肤的最后一步，化妆的第一步哦~）
早间 7 步保养
洗脸霜 → 爽肤水 → 精华液 → 美容液 → 眼霜 → 面霜 → 防晒
晚间保养 —— 10个步骤
1、卸妆油
清洁的第一步一定是卸妆，选择用卸妆油是因为它的卸妆能力最强，适合带一整天妆的女生，如果只带了防晒霜可以跳过这步直接用化妆水。使用卸妆油时，要保持手部和脸部干燥，取适量涂抹于脸部，让它融化彩妆油污，接着加入少量水，继续打圈按摩，让它完全乳化，最后用清水冲洗干净。
2、卸妆水
韩国女生会在使用卸妆油之后，再使用卸妆水进行二次清洁，用浸润卸妆水的化妆棉擦拭残留脸上的脏污。卸妆水的肤感清爽，但清洁能力不如卸妆油，只能清洁防晒霜或淡妆。使用「洗脸霜」来代替这个步骤也是完全 OK~
3、去角质
去角质是被很多女生忽略的步骤，但这一步其实无比重要。角质层过厚会阻塞毛孔，使护肤品无法被吸收；但也要注意去角质的频率，因为角质层过薄会让肌肤变得敏感。市面上有专门的去角质泥膜、凝胶等，帮你省时省力。油皮建议一周 进行 2~3次，干皮 15 天一次，混合皮则一周 1~2次，让皮肤保持干净光滑~
4、爽肤水（Toner）→ 5、精华液（Serum）→ 6、美容液（Essence）→ 7、面膜 → 8、眼霜 → 9、面霜（Cream）
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