博主亲测7天掉3 KG！女明星最靠谱「减脂食谱」大公开，杨幂半素食减肥法、鞠婧祎懒人喝水法～

在现代社会中，许多女明星为了保持苗条的身材，采用了各种各样的减肥方法。这些方法不仅仅是为了外表，更是为了健康与自信。如果你跟小编一样还在努力减肥的路上，不妨可以试试看女明星超靠谱的「减脂食谱」，亲测7天就能掉3 kg！

1. 杨幂 —半素食减肥法

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杨幂作为一位备受瞩目的女演员，她的身材管理一直是粉丝们关注的焦点。她采用的是半素食减肥法，这种方法既能保证营养均衡，又能有效控制热量摄入。

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• 早餐：牛奶、鸡蛋、小黄瓜或小番茄、玉米或红薯。这样的搭配既有蛋白质，又有纤维素，可以提供充足的能量和营养。
• 午餐：10到20个水饺。水饺内馅可以选择蔬菜或者瘦肉，既美味又不会过于油腻。
• 晚餐：沙拉。沙拉可以选择多种蔬菜，如生菜、胡萝卜、黄瓜等，加上一些低脂的沙拉酱，既清淡又健康。

2. 鞠婧祎—懒人喝水减肥法

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看鞠婧祎平时的路透照就知道她有多瘦，娇小的身型配上纤细的长腿，真的瘦到很不科学。鞠婧祎的懒人喝水减肥法非常适合那些没有太多时间准备复杂饮食的人。这种方法强调通过定时喝水来促进新陈代谢和消化。

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• 一大早：空腹喝水，有助于促进新陈代谢。
• 9:00：喝水提神醒脑，补充水分。
• 11:30：喝水防止暴食，增加饱腹感。
• 13:00：餐后喝水，促进消化。
• 15:00：喝水缓解疲劳，恢复精神。
• 17:00：喝水有助于饱腹消脂，减少晚餐热量摄入。
• 19:00：喝水帮助消化吸收，不留宿便。
• 20:30：补充夜晚所需水分，促进睡眠。
• 21:00：不要喝太多水，容易造成水肿。

3. 赵露思—减肥餐搭配公式

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赵露思当年曾被讥讽是娱乐圈最胖的女演员，如今却逆袭成为纸片人，加上她那零死角的美貌， 难怪会深受许多粉丝的喜爱。赵露思的减肥餐搭配公式简单易行，适合日常生活中的每一餐。

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• 早餐：蛋白质加膳食纤维。例如，煮鸡蛋配全麦面包，再加上一些水果。
• 午餐：碳水化合物加蛋白质加膳食纤维。例如，糙米饭配鸡胸肉，再加上炒蔬菜。
• 下午加餐：低脂水果。例如，苹果或橙子。

4. 刘雯—超模减脂餐

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作为国际超模刘雯，她的减脂餐更讲究营养的全面性和均衡性。早期，刘雯在走T台秀的时候曾被批评过身材过于瘦削，给人感觉非常虚弱无力。实际上，刘雯虽然瘦但手臂和肚子都是肌肉线条，对很多人来说这样的身材反而气势十足。

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• 早餐：柠檬蜂蜜水、红豆粥、蓝莓或桃子或香蕉。这样的早餐既能提供丰富的维生素，又能补充能量。
• 午餐：西红柿培根黄椒意面、凉拌秋葵、酱油。这样的组合既有蛋白质，又有蔬菜，还有适量的碳水化合物。
• 晚餐：黄椒玉米西兰花沙拉、番茄、火龙果汁。这样的晚餐清淡且富含纤维，有助于消化和减脂。

总结来说，这些女明星的减肥食谱各有特色，但共同点都是强调营养均衡和适量的热量控制。无论是半素食减肥法、喝水减肥法，还是科学搭配的减肥餐，都需要根据个人的体质和需求来调整。希望大家能从中找到适合自己的方法，健康地达到理想的身材。

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @FreshGoGo、Unsplash、Pinterest

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第一个阶段：调整期

第一个星期可以不需要运动，也不需要减餐，三餐正常按时吃。但是要拒绝一切高油、高脂、高热量的零食，如薯片、巧克力棒、蛋卷、各种小饼干等等。在用餐之前先喝一杯温开水，配一颗维生素，可以增加饱腹感，同时帮助脂肪燃烧。每天要喝足 2L 的水，三餐在 6pm 之前解决掉，晚上6点之后不要吃任何东西。这个星期就是为了向我们的身体发出信号：「我们要开始减肥了！」，让身体调整好状态，为下一个阶段的瘦身计划做准备~

总结：

• 三餐正常吃，但要在 6pm 之前吃完
• 戒掉零食
• 每天喝 2L 的水

第二个阶段：减重关键期

第二个星期就是比较关键的阶段啦！这个星期还是一样不需要运动，但是早上起床后要喝一杯排毒果汁，如芹菜汁、黄瓜汁、胡萝卜汁等等。早餐可以吃水煮鸡蛋配一杯牛奶；午餐要吃饱；晚餐则吃一个苹果，或是喝一杯蔬果汁代替就好。喝水量要比第一个星期增加 1L，也就是一天 3L。这个星期可以调整你的代谢系统，让排便变得更顺畅，体脂率也会明显下降许多，身体在不知不觉中变得更轻盈了~ 这个阶段非常关键，所以一定要坚持下去哦！

总结：

• 早上喝一杯排毒果汁
• 早餐：水煮鸡蛋 + 牛奶；午餐：吃饱；晚餐：苹果一个 / 蔬果汁一杯
• 每天喝 3L 的水

第三个阶段：突破期

进入第三个星期，我们要开始调整饮食了~ 早餐一定要吃，可以选择一拳主食 + 一份蛋白质，如鸡蛋/ 牛奶/ 豆浆等。午餐则要摄取优质碳水和优质脂肪，比如燕麦片、糙米、坚果、牛油果等。同时，在这个阶段，我们也要开始做运动咯~ 适量做一些有氧运动，如跑步、跳绳、快走等，如果追求高效率，建议选择跳绳哦！喝水量还是和第二个星期一样，在每天晚上8点之前，喝足 3L 的水。这个阶段之后，胃口会开始变小，脂肪也会加速燃烧。只要能把这个阶段坚持下去，我们距离胜利就不远了！

总结：

• 早餐：一拳主食 + 一份蛋白质；午餐：优质碳水 + 优质脂肪
• 加入有氧运动，想要效率高的选跳绳
• 每天喝 3L 的水

第四个阶段：维稳期

吃得少加上运动多，会让你很快瘦下来，但是如果没有维持的方法，体重很快就会反弹。所以我们要继续保持一个星期最少4天的运动，两天做有氧运动，两天做无氧运动，这样消耗脂肪的同时还可以增加肌肉量。另外，三餐可以正常吃，但是吃饭的时候不要分心，因为一边追剧或追综艺一边吃饭，会让我们的大脑忽略掉进食的饱足感，容易越吃越多。还有一个小细节，就是穿衣的时候，不要只穿宽松的上衣，偶尔也要穿紧身的上衣，才能及时检查自己有没有变胖~ 要把这个阶段养成长期的习惯，这样即使偶尔多吃，也不会反弹复胖~

总结：

• 一个星期最少运动4天，2天有氧运动 + 2天无氧运动
• 三餐正常吃
• 穿紧身上衣来检查自己有没有发胖

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By：马来西亚女生日常编辑部

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