女生们为了减肥让自己更好看，总是会想尽办法。除了运动健身之外，有些女生还会选择节食，但是这对身体来说是非常不健康的~ 今天和大家分享一个超容易执行的「一周碳水循环减肥法」，不用节食，三餐照吃，也一样可以达到瘦身减肥的效果。赶紧艾特你的姐妹一起互相监督完成吧！
「碳水循环减肥法」的减肥原理
通过改变碳水摄取量的高低来制造热量缺口，从而达到减脂的目的。「碳水循环饮食法」将一周划分成「高碳水日」和「低碳水日」。在「高碳水日」时配合一定强度的训练和运动，燃烧脂肪；「低碳水日」则通过减少碳水摄入，促进身体将脂肪转换成能源，一样起到燃烧脂肪的效果。利用日常饮食中碳水供应的不确定性，加速身体的代谢系统，实现减肥的目的。现在来看看在这个减肥法之下一周七天该怎么吃吧！
DAY 1：无碳水日
在第一天的饮食中我们要避开主食类的碳水，增加蛋白质的摄取。如果必须在外面解决用餐，则建议不吃餐点里的主食。
菜单建议
早餐：水煮蛋 2个 / 鸡肉 150g / 水煮虾 150g + 脱脂牛奶 / 无糖豆浆 / 无糖酸奶
午餐：鸡肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量
晚餐：鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 蛋花汤 1碗
DAY 2：低碳水日
第二天可以适当摄入主食类碳水，肚子很饿的话还可以加餐，不过只能吃坚果、高纤维饼干和一杯脱脂牛奶哦！
菜单建议
早餐：水煮蛋 2个 / 鸡肉 150g / 水煮虾 150g + 苹果 / 梨子等水果 1个
午餐：鸡肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个
晚餐：鸡胸肉 200g / 瘦牛肉 200g / 水煮虾 200g / 清蒸鱼 200g + 青菜不限量
DAY 3：高碳水日
这一天终于可以吃比较多的主食啦！虽然是「高碳水日」，不过也不能放纵自己大吃大喝，免得前功尽弃~
菜单建议
早餐：燕麦或谷物粥 1碗 + 香蕉 / 苹果 / 梨子等水果 1个
午餐：鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个
晚餐：鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个
DAY 4：无碳水日
呜呜呜又回到「无碳水日」了? 不过没关系，为了穿上漂亮的衣服，再坚持一下下吧！
菜单建议：
（同 DAY 1）
早餐：水煮蛋 2个 / 鸡肉 150g / 水煮虾 150g + 脱脂牛奶 / 无糖豆浆 / 无糖酸奶
午餐：鸡肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量
晚餐：鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 蛋花汤 1碗
DAY 5：低碳水日
这一天我们要摄取少量的碳水，可以稍微吃一点点主食~
菜单建议：
（同 DAY 2）
早餐：水煮蛋 2个 / 鸡肉 150g / 水煮虾 150g + 苹果 / 梨子等水果 1个
午餐：鸡肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个
晚餐：鸡胸肉 200g / 瘦牛肉 200g / 水煮虾 200g / 清蒸鱼 200g + 青菜不限量
DAY 6：高碳水日
又是大家所期待的「高碳水日」，今天可以吃两餐的主食哦！
菜单建议：
（同 DAY 3）
早餐：燕麦或谷物粥 1碗 + 香蕉 / 苹果 / 梨子等水果 1个
午餐：鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个
晚餐：鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个
DAY 7：放纵日！！
芜湖！恭喜你撑到了这一天！今天可以不用计算碳水摄取量了，好好吃一顿吧~ 不过还是要注意份量，不能暴饮暴食哦，否则之前的努力就白费了呀?
只要通过控制碳水摄取量就可以达到减肥的目的，是不是还挺简单的呢？希望女生们都要瘦得健康，瘦得开心！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、Instagram @healthylife1216
更多相关文章
不节食也能掉体重～减脂期必备的低卡「免煮主食」清单，懒人快乐享瘦饱腹感强不怕会嘴馋！
Apr 28, 2022
不知道大家最近有没有跟上刘耕宏老师的毽子操呢？有很多网友都表示瘦身效果太明显了！当然除了运动瘦身也要注重饮食，这样就可以达到更好的效果啦～这里分享减脂期也能吃的低卡免煮主食，基本只需要加热就能立即使用哦！对懒人党来说超方便的，而且再也不用靠节食减肥啦～
1、燕麦面
营养丰富的燕麦面是最好的低脂主食，开水泡个10分钟就可以开吃了！吃起来口感非常筋道，还能加上自己的调味料搅拌一起吃，但记得不要太油腻哦！
2、红豆片
无糖红豆片适合减脂和抗糖的姐妹们吃！只需要用牛奶泡个3分钟就可以喝了，味道香香的还有口感绵密的红豆。还可以当做是一个饭后小甜品解嘴馋哦！
3、杂粮饭
懒人必备的即食杂粮饭，隔水加热或者用热水闷个10分钟就可以吃了！口感很软糯不像一般干干的杂粮饭，而且饱腹感强不怕会容易肚子饿。
4、即食蔬果
减脂期肯定少不了蔬果，即食蔬果就能随时开吃啦～不用清洗和刀切就能吃，尤其是包装玉米颗粒饱满多汁，红薯吃起来软糯美味～
5、荞麦面
Q弹有劲道的荞麦面真的超低脂，绝对是减肥期间必备的美食！自带有调料包用热水泡一下，搅拌均匀就可以吃了～大家也可以自己煮别的汤汁哦！
6、魔芋面
魔芋吃多了也毫无罪恶感！自己特制低卡酱料或汤汁，吃起来口感超爽口的！清爽又不腻还有很强的饱腹感哦！
7、豆腐丝
高蛋白质的豆腐丝用温水泡10分钟就能吃，可以搬上自己喜欢的蔬菜和配料。吃多也不怕长胖还可以代替面条哦！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书
