小红书爆火超简单「5分钟睡前体态管理术」!睡前4个动作改善圆肩驼背骨盆前倾,坚持5天变身气质小仙女~

小红书爆火超简单「5分钟睡前体态管理术」!睡前4个动作改善圆肩驼背骨盆前倾,坚持5天变身气质小仙女~

健康瘦身 运动
By Lee Kee on 24 Aug 2022
Digital Editor

大家有没有发现,现在的「女生变美事项」,除了颜值、身材,还有一个频繁被提起的词?没错,就是「体态」啦!体态对一个女生的外貌气质有着关键性的影响,可以让你从普普通通的美女变身成为气质出众的仙女,散发迷人魅力~

体态对一个人的气质影响非常明显~

今天教你4招「5分钟睡前体态管理术」,在床上就能完成~ 想要改善驼背、收薄背部、使身形更挺拔的,就把这4组动作练起来吧!哪位小可爱睡前只会躺着滑手机的?通通没收!要练完了才能继续滑哦😎

步骤一:开肩扩胸

步骤一:开肩扩胸

首先,让你自己跪坐在床上,双手十指紧扣放在身后,手掌朝下,用力往下压,要感觉到你的肩膀和胸腔被完完全全地打开~ 同时头往上仰,看向天花板,让颈部也能得到延展。只需要做两组,每组坚持30秒,就可以有效改善圆肩、驼背和颈前倾问题啦!

双手放身后,手掌朝下压,打开肩膀和胸腔

步骤二:颈肩拉伸

步骤二:颈肩拉伸

第二组动作,需要你以双腿交叠的方式坐在床上,抬起左手臂,然后手掌向后搭在背部,右手反过来,放到身后和左手相扣,让你的颈肩在此刻得到充分的拉伸。坚持三秒,然后左右手交换,再坚持三秒,这样一组动作就完成啦!每晚做两组,挺拔身形不是梦!

双手向后扣,拉伸肩颈,打造挺拔身形

步骤三:背部拉伸

步骤三:背部拉伸

很好,你已经坚持到最后第二组动作了!现在你可以趴在床上,小腿向着头部的方向抬起来,双手向后去抓脚踝,然后用力往后拉,让你的身体被提起来向上延展,背部得到充分的拉伸~ 同时头要尽量往后仰,要感受到双下巴的肉肉都被拉直的那种感觉~ 这组动作坚持30秒,每晚两组,还你清晰下颚线!

在俯卧的姿势下反手抓住脚踝,头尽量往后仰,拉伸背部,减掉双下巴的肉肉

步骤四:大腿前侧拉伸

步骤四:大腿前侧拉伸

终于来到最后一组动作,你可以躺平啦~ 仰卧在床上,双腿并拢,小腿折叠放在臀部两侧,膝盖下方用枕头稍微垫高,感受你的大腿前侧被充分延展。 同时,你也可以把手举到头上,向上做拉伸;或者干脆拿手机出来玩,只拉伸腿部也是可以的~ 每晚两组,每组坚持30秒,就可以改善你的腿型和骨盆前倾,是真正的「躺瘦」!

双腿并拢,小腿折叠放在臀部两侧,拉伸大腿前侧,改善腿型和骨盆前倾

坚持五天就能看到效果,各位小仙女还不快来试一试?

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @星星不吃蛋黄

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体重速-10 KG 颜值重回巅峰!阿娇同款「暴瘦全身」燃脂运动,「这样」喝水更瘦?!

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TWINS 成员阿娇日前参加《乘风破浪》人气翻红还成功高位出道,她在微博上分享自己的心路历程不忘表示自己是来减肥的~浪姐前太胖脸很大,浪姐后整个人直接铲了 10 kg 肉,到底是怎么样办到的?废话不多说,马上来 GET 阿娇超有效同款“暴瘦全身”运动,不知不觉瘦出马甲线、筷子腿颜值重回巅峰。

前后对比超明显

STEP 1、平板支撑

平板支撑

阿娇的平板支撑关键在于别、塌、腰!在锻炼时主要呈俯卧姿势身体呈一线保持平衡这样才能见到腹部不会伤腰。腹部收紧,每组 30 秒~一共做 3 组!

STEP 2、平板提膝

平板提膝

第二个保持平板的姿势,然后尽量提膝去靠近胸口。向前提膝的时候尽量搭配呼气,有效锻炼腹部的肌肉使他更加结实,练习 20 次做 3 组~你和 S 形马甲线离不远了。

STEP 3、手肘交替平板支撑

手肘交替平板支撑

来个升华版的平板支撑!利用手肘交替的动作来增加难度,有益燃烧全身脂肪,轻松瘦出纸片人的纤细身材。切记在做的时候不要耸肩,肩膀要保持微微下沉的姿势。每组 10 次,做 3 组。

STEP 4、平板后抬腿

平板后抬腿

上半身用手肘支撑,以腹肌为中心撑起身体,让身体维持稳定,保持正常呼吸,单脚上举时,尽量用臀部发力,最好能维持几秒钟,时间越久,强度越高。单边 20 次,一天做 3 组!

饮水时间表

阿娇之所以会重回颜值的巅峰不光靠运动,还得搭配健康的饮食管理。首先阿娇会为自己制定一个“饮水时间表”!喝对时间才有效燃脂铲肉,增加饱腹感同时也不会令身体容易发胖。

不会只是吃素来减肥

另外,在饮食计划方面阿娇也有一套做法~不会只是吃素来减肥,她认为纯素是容易让身体虚弱、皮肤更松弛。只有营养充足的饮食才能维持健康的身体。平时就算会吃肉也会避免重油重盐。

抗糖瘦身

重点是阿娇也完全不碰“糖”!减少糖分的摄入不但可以促进减肥瘦身的作用,也可以有效缓解皮肤的衰老,使身体的胶原蛋白更加紧致有弹性。

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:微博、小红书@林夕 Jelly、@何十伊

 

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