小红书爆火超简单「5分钟睡前体态管理术」！睡前4个动作改善圆肩驼背骨盆前倾，坚持5天变身气质小仙女~
大家有没有发现，现在的「女生变美事项」，除了颜值、身材，还有一个频繁被提起的词？没错，就是「体态」啦！体态对一个女生的外貌气质有着关键性的影响，可以让你从普普通通的美女变身成为气质出众的仙女，散发迷人魅力~
今天教你4招「5分钟睡前体态管理术」，在床上就能完成~ 想要改善驼背、收薄背部、使身形更挺拔的，就把这4组动作练起来吧！哪位小可爱睡前只会躺着滑手机的？通通没收！要练完了才能继续滑哦?
步骤一：开肩扩胸
首先，让你自己跪坐在床上，双手十指紧扣放在身后，手掌朝下，用力往下压，要感觉到你的肩膀和胸腔被完完全全地打开~ 同时头往上仰，看向天花板，让颈部也能得到延展。只需要做两组，每组坚持30秒，就可以有效改善圆肩、驼背和颈前倾问题啦！
步骤二：颈肩拉伸
第二组动作，需要你以双腿交叠的方式坐在床上，抬起左手臂，然后手掌向后搭在背部，右手反过来，放到身后和左手相扣，让你的颈肩在此刻得到充分的拉伸。坚持三秒，然后左右手交换，再坚持三秒，这样一组动作就完成啦！每晚做两组，挺拔身形不是梦！
步骤三：背部拉伸
很好，你已经坚持到最后第二组动作了！现在你可以趴在床上，小腿向着头部的方向抬起来，双手向后去抓脚踝，然后用力往后拉，让你的身体被提起来向上延展，背部得到充分的拉伸~ 同时头要尽量往后仰，要感受到双下巴的肉肉都被拉直的那种感觉~ 这组动作坚持30秒，每晚两组，还你清晰下颚线！
步骤四：大腿前侧拉伸
终于来到最后一组动作，你可以躺平啦~ 仰卧在床上，双腿并拢，小腿折叠放在臀部两侧，膝盖下方用枕头稍微垫高，感受你的大腿前侧被充分延展。 同时，你也可以把手举到头上，向上做拉伸；或者干脆拿手机出来玩，只拉伸腿部也是可以的~ 每晚两组，每组坚持30秒，就可以改善你的腿型和骨盆前倾，是真正的「躺瘦」！
坚持五天就能看到效果，各位小仙女还不快来试一试？
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @星星不吃蛋黄
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TWINS 成员阿娇日前参加《乘风破浪》人气翻红还成功高位出道，她在微博上分享自己的心路历程不忘表示自己是来减肥的~浪姐前太胖脸很大，浪姐后整个人直接铲了 10 kg 肉，到底是怎么样办到的？废话不多说，马上来 GET 阿娇超有效同款“暴瘦全身”运动，不知不觉瘦出马甲线、筷子腿颜值重回巅峰。
STEP 1、平板支撑
阿娇的平板支撑关键在于别、塌、腰！在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡这样才能见到腹部不会伤腰。腹部收紧，每组 30 秒~一共做 3 组！
STEP 2、平板提膝
第二个保持平板的姿势，然后尽量提膝去靠近胸口。向前提膝的时候尽量搭配呼气，有效锻炼腹部的肌肉使他更加结实，练习 20 次做 3 组~你和 S 形马甲线离不远了。
STEP 3、手肘交替平板支撑
来个升华版的平板支撑！利用手肘交替的动作来增加难度，有益燃烧全身脂肪，轻松瘦出纸片人的纤细身材。切记在做的时候不要耸肩，肩膀要保持微微下沉的姿势。每组 10 次，做 3 组。
STEP 4、平板后抬腿
上半身用手肘支撑，以腹肌为中心撑起身体，让身体维持稳定，保持正常呼吸，单脚上举时，尽量用臀部发力，最好能维持几秒钟，时间越久，强度越高。单边 20 次，一天做 3 组！
阿娇之所以会重回颜值的巅峰不光靠运动，还得搭配健康的饮食管理。首先阿娇会为自己制定一个“饮水时间表”！喝对时间才有效燃脂铲肉，增加饱腹感同时也不会令身体容易发胖。
另外，在饮食计划方面阿娇也有一套做法~不会只是吃素来减肥，她认为纯素是容易让身体虚弱、皮肤更松弛。只有营养充足的饮食才能维持健康的身体。平时就算会吃肉也会避免重油重盐。
重点是阿娇也完全不碰“糖”！减少糖分的摄入不但可以促进减肥瘦身的作用，也可以有效缓解皮肤的衰老，使身体的胶原蛋白更加紧致有弹性。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书@林夕 Jelly、@何十伊
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