![小红书爆火超简单「5分钟睡前体态管理术」!睡前4个动作改善圆肩驼背骨盆前倾,坚持5天变身气质小仙女~](https://images-my.girlstyle.com/wp-content/uploads/2022/08/6bade55b.png?auto=format&w=718)
大家有没有发现,现在的「女生变美事项」,除了颜值、身材,还有一个频繁被提起的词?没错,就是「体态」啦!体态对一个女生的外貌气质有着关键性的影响,可以让你从普普通通的美女变身成为气质出众的仙女,散发迷人魅力~
今天教你4招「5分钟睡前体态管理术」,在床上就能完成~ 想要改善驼背、收薄背部、使身形更挺拔的,就把这4组动作练起来吧!哪位小可爱睡前只会躺着滑手机的?通通没收!要练完了才能继续滑哦?
步骤一:开肩扩胸
首先,让你自己跪坐在床上,双手十指紧扣放在身后,手掌朝下,用力往下压,要感觉到你的肩膀和胸腔被完完全全地打开~ 同时头往上仰,看向天花板,让颈部也能得到延展。只需要做两组,每组坚持30秒,就可以有效改善圆肩、驼背和颈前倾问题啦!
步骤二:颈肩拉伸
第二组动作,需要你以双腿交叠的方式坐在床上,抬起左手臂,然后手掌向后搭在背部,右手反过来,放到身后和左手相扣,让你的颈肩在此刻得到充分的拉伸。坚持三秒,然后左右手交换,再坚持三秒,这样一组动作就完成啦!每晚做两组,挺拔身形不是梦!
步骤三:背部拉伸
很好,你已经坚持到最后第二组动作了!现在你可以趴在床上,小腿向着头部的方向抬起来,双手向后去抓脚踝,然后用力往后拉,让你的身体被提起来向上延展,背部得到充分的拉伸~ 同时头要尽量往后仰,要感受到双下巴的肉肉都被拉直的那种感觉~ 这组动作坚持30秒,每晚两组,还你清晰下颚线!
步骤四:大腿前侧拉伸
终于来到最后一组动作,你可以躺平啦~ 仰卧在床上,双腿并拢,小腿折叠放在臀部两侧,膝盖下方用枕头稍微垫高,感受你的大腿前侧被充分延展。 同时,你也可以把手举到头上,向上做拉伸;或者干脆拿手机出来玩,只拉伸腿部也是可以的~ 每晚两组,每组坚持30秒,就可以改善你的腿型和骨盆前倾,是真正的「躺瘦」!
坚持五天就能看到效果,各位小仙女还不快来试一试?
By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:小红书 @星星不吃蛋黄
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STEP 1、平板支撑
阿娇的平板支撑关键在于别、塌、腰!在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡这样才能见到腹部不会伤腰。腹部收紧,每组 30 秒~一共做 3 组!
STEP 2、平板提膝
第二个保持平板的姿势,然后尽量提膝去靠近胸口。向前提膝的时候尽量搭配呼气,有效锻炼腹部的肌肉使他更加结实,练习 20 次做 3 组~你和 S 形马甲线离不远了。
STEP 3、手肘交替平板支撑
来个升华版的平板支撑!利用手肘交替的动作来增加难度,有益燃烧全身脂肪,轻松瘦出纸片人的纤细身材。切记在做的时候不要耸肩,肩膀要保持微微下沉的姿势。每组 10 次,做 3 组。
STEP 4、平板后抬腿
上半身用手肘支撑,以腹肌为中心撑起身体,让身体维持稳定,保持正常呼吸,单脚上举时,尽量用臀部发力,最好能维持几秒钟,时间越久,强度越高。单边 20 次,一天做 3 组!
阿娇之所以会重回颜值的巅峰不光靠运动,还得搭配健康的饮食管理。首先阿娇会为自己制定一个“饮水时间表”!喝对时间才有效燃脂铲肉,增加饱腹感同时也不会令身体容易发胖。
另外,在饮食计划方面阿娇也有一套做法~不会只是吃素来减肥,她认为纯素是容易让身体虚弱、皮肤更松弛。只有营养充足的饮食才能维持健康的身体。平时就算会吃肉也会避免重油重盐。
重点是阿娇也完全不碰“糖”!减少糖分的摄入不但可以促进减肥瘦身的作用,也可以有效缓解皮肤的衰老,使身体的胶原蛋白更加紧致有弹性。
By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:微博、小红书@林夕 Jelly、@何十伊