和肩膀酸痛说Bye～6步骤「开肩美背」动作改善驼背，10分钟改善虎背熊腰练出完美体态！
经常因为长时间久坐很容易导致弯腰驼背，还会出现肩膀酸痛的问题！想要改善驼背练成完美的体态，可以每天坚持一套简单的开肩美背动作，10分钟就可以完成啦～而且还完全不需要使用任何辅助工具，只要有一面墙壁就可以练习了。每天坚持打卡练习轻松个get少女背和小锁骨，穿衣更好看让人瞬间变得更有自信啦！
动作1、先面对着墙壁再把手臂和胸贴墙，这时候讲手肘向后弯曲同时把身体向下压。这个动作保持2分钟可以帮助开肩和拉伸手臂，可以让拜拜肉变得更加紧致哦！
动作2、将脚和墙壁离一脚的宽度，然后胸和手臂贴在墙后吧身体向下压，这时候可以抬头看着天花板。保持这个动作2分钟可以改善驼背和弯腰问题，腰部的酸痛感也能得到缓解。
动作3、双手贴墙然后脚和墙壁离开一些距离，这时候上半身和下半身呈90度，同样保持动作2分钟帮助拉伸。这个动作可以拉伸背部，还能让仪态变得更好哦！
动作4、瘦臂垂直于墙面然后将身体呈直角度，保持这个动作1分钟拉伸手臂和肩膀。另一面也重复一样的动作，手部和肩膀疼痛可以得到缓解。
动作5+6、用婴儿式拉伸帮助改善背痛和驼背问题，跪地坐再把双手往前伸保持1分钟。接着可以平躺在地抱住小腿，这时候可以前后滚动5次保持1分钟。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@一纯瑜伽、@练瑜伽的李小姐
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熬过就能轻松瘦！避开4个最容易长胖的时间点，搭配5+2轻断食减肥法一个月快速甩掉体重！
10 May 2022
原来除了有可以快速掉体重的黄金瘦身期，也有最容易让人长胖的时间点！在一整天当中就有4个最容易让体重上升的时间点，学会熬过就可以轻松瘦下哦～想要在短时间内有效的掉秤也能藏式轻断食法，最近流行的5+2轻断食就特别适合懒人党！坚持一个星期即使运动量不大也能轻松瘦下！
最容易长胖的4个时间点：
— 早上9点
在9点前可以吃个早餐让身体的新陈代谢发挥得更好！这时候吃一份营养的早餐可以激发身体的瘦素，调节脂肪储存加快代谢和抑制食欲哦！没有了饥饿感就可以更好的达到减重效果～
— 下午4点
其实水果含有的糖分很高，不适合靠吃水果减肥！所以在4点前最适合多吃水果，因为在晚上吃水果会更容易长胖。要注意的是高糖分水果：榴莲、芒果、椰肉、龙眼，这些都不能在减肥期间吃哦！
— 晚上7点
减肥期间一定要在晚上7点前吃完晚餐！因为距离入睡的时间越长，才可以有从足的时间去消耗和代谢。减少食物产生的能量堆积在身体，就能避免脂肪的产生哦！
— 晚上睡前3小时
在这段期间一定不能吃任何贪睡，尤其是泡面和米饭，会导致第二天脸部浮肿！睡前若感到饥饿可以喝脱脂牛奶、清蒸的鱼肉或海鲜，还有无糖酸奶帮助饱腹。
5+2轻断食法：
瘦身效果超快的5+2轻断食法，就是在一周的7天里面可以有5天正常吃饭。只需要吃到7分饱还有避免油炸、高糖分的食物。然后再选择不连续的2天进行轻断食，比如：周一+周五、周二+周六，中间必须要有间隔。
在轻断食日只能摄入500大卡！过程会比较辛苦所以可以多喝水，同时避免做激烈运动。在这段期间可以选择黑米、玉米和荞麦做主食，蔬菜和坚果类也是很好的低糖指数食物。
在轻断食期间需要注意身体是否有不适，如果感到不舒服一定要及时近视补充能量！
在非断食日恢复正常的饮食习惯，可是不能暴饮暴食，每次只可以吃7、8分饱。还有就是吃饭速度必须放慢，远离加工的食物和甜品类食品。
刚开始进行断食的时候，一定要将运动锻炼都安排在非断食期间。不能为了见效快而强迫自己坚持运动，这样只会造成反效果哦！
调整好心态坚持5+2轻断食法一定可以看见明显效果！当然嘴馋的时候可以吃代餐减少饥饿感，最重要还是要控制饮食，坚持有规律的运动！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest
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