每天只需坚持4分钟!日本Youtuber「瘦大腿运动」,搭配这6大「瘦腿生活习惯」2周内激減3.5cm!

每天只需坚持4分钟!日本Youtuber「瘦大腿运动」,搭配这6大「瘦腿生活习惯」2周内激減3.5cm!

健康瘦身 运动
By MK.Li on 22 Aug 2022
Digital Editor

大腿粗可以说是很多女孩的烦恼,尤其是对于上班族而言久坐不动是无法避免的,但是长时间坐在办公室不动却很容易堆积臀部和腿部的脂肪,让大腿变得粗壮起来,还会导致穿起裤子来很容易显下半身胖!因此想要拥有大长腿除了控制饮食以外,主要就是多做有氧运动啦,在日常生活中也可以培养一些好习惯,让腿变得越来越细!现在和大家分享超人气Youtuber momomi「瘦大腿运动菜单」,每天只需要4分钟,2周内就可以瘦下3.5cm腿围,效果超惊人的,让你轻松养成女团腿

现在和大家分享超人气Youtuber momomi「瘦大腿运动菜单」

瘦大腿内侧动作 1:侧躺伸展大腿内侧

首先呈现侧躺姿势,将一只手撑住后脑,另一只手按着地面。上面那一腿屈膝踩地,并让下面那条腿伸直,接着运用臀部及大腿内侧发力,让腿上下摆动30秒钟,来锻炼大腿内侧。

瘦大腿内侧动作 1:侧躺伸展大腿内侧

瘦大腿内侧动作 2:侧躺举腿伸展

接下来保持刚刚的动作,但这次下腿提起后就不用放下,并将下面那条腿举在空中,维持动作30秒钟。维持30秒钟后,就可以换到另一边的腿,重复刚才的侧躺伸展大腿内侧侧躺举腿伸展动作,同样维持30秒。

瘦大腿内侧动作 2:侧躺举腿伸展

瘦大腿内侧动作 2:侧躺举腿伸展

瘦大腿内侧动作 2:侧躺举腿伸展

瘦大腿内侧动作三:踮脚臀桥

呈现卧躺姿势,将双手平放在身体两侧,并让双膝弯曲、双脚踩地。接着踮起脚尖,运用臀部的力量,将身体往上抬升,直到肩膀与膝盖呈现一直线后,以脚尖支撑双脚并抬臀,后放下,做30秒钟。不常做运动的朋友,可以先从一般臀桥建立身体稳定度后,再进阶到踮脚臀桥。

瘦大腿内侧动作三:踮脚臀桥

瘦大腿内侧动作三:踮脚臀桥

瘦大腿内侧动作四:踮脚臀桥开合

呈现踮脚臀桥姿势,双膝重复开合动作30秒钟,合上的同时要记得让双膝盖触碰,才有效果哦!新手同样可以先由踩地开始,习惯后再踮脚。

瘦大腿内侧动作四:踮脚臀桥开合

瘦大腿内侧动作五:仰卧屈膝开合

同样躺卧在地,将双手平放在身体两侧,接着将双腿屈膝,抬至半空中,期间需要保持平衡,并让双手平放在身体两侧,接着慢慢将双腿打开后回正。记得速度不要太快,才可以锻炼大腿肌肉,一样重复30秒后就可以换下个动作!

瘦大腿内侧动作五:仰卧屈膝开合

瘦大腿内侧动作五:仰卧屈膝开合

瘦大腿内侧动作六:脚掌心合十举腿

曲腿,两脚掌心相对,将双脚伸直举向天花板后放下,并重复动作30秒钟。在过程中会感受到大腿内侧有拉扯感,然后腿部开始酸软,这时千万不要放弃,坚持到最后就可以看到效果啦!

瘦大腿内侧动作六:脚掌心合十举腿

瘦大腿内侧动作六:脚掌心合十举腿

坚持到最后就可以看到效果啦!

除了以上运动外,Momomi也曾分享过自己的6大瘦腿生活习惯,只要结合以上的运动一起实行,效果更佳!

Momomi也曾分享过自己的6大瘦腿生活习惯,只要结合以上的运动一起实行,效果更佳!

1.训练完or洗完澡后「10分钟运动滚轮放松肌肉」

2.「多摄取富含钾」消除体内水肿,比如各类豆类、玉米、韭菜、黄豆芽、瘦猪肉、羊肉、牛肉、香蕉等。

3.每日加入天然海浴盐泡澡20分钟增加代谢

4.抬腿10-15分钟

5.随时保持双腿保暖

6.喝水避免一口气灌,分批慢慢喝。

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo SourceYoutubeInstagram

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跳绳燃脂法分为三个阶段:

分别是入门、进阶、燃脂,这样跳绳的燃脂效果特别好还是和新手,大家可以根据自己的能力选择不同阶段。新手建议每次运动前要热身,选择场地尽量柔软的地方和质地柔软的鞋子。

跳绳燃脂法分为三个阶段:入门、进阶、燃脂

热身(跳绳前都要保持做)

高抬腿30秒x2组、开合跳30秒x2组(循环做3组)

1、入门训练

跳绳100个、开合跳30个、原地小跑30秒

休息一分钟,每次循环做3组!

入门训练 跳绳100个、开合跳30个、原地小跑30秒

2、进阶训练

跳绳200个、高抬腿30秒、开合跳30秒

休息一分钟,每次循环做3组!

进阶训练 跳绳200个、高抬腿30秒、开合跳30秒

3、燃脂训练

跳绳300个、开合跳30个、高抬腿30秒、原地小跑30秒

休息2分钟,每次循环做3组!

进阶训练 跳绳200个、高抬腿30秒、开合跳30秒

腿部拉伸运动:(跳绳完后一定要坚持做!)

动作一、脚后跟着地保持挺直的背部,再将后退微微弯曲,身体往下压感受大腿后侧的拉伸感。这个动作保持1分钟,重复做2组即可。

动作一、脚后跟着地保持挺直的背部,再将后退微微弯曲,身体往下压感受大腿后侧的拉伸感。

动作二、保持直立的身体右手握住右脚,感受右侧大腿的拉伸感。这个动作保持30秒后换腿,重复做2组即可。

动作二、保持直立的身体右手握住右脚,感受右侧大腿的拉伸感。

动作三、双手扶在墙上保持身体直立,再将左脚脚尖靠墙,脚后跟着地。右脚脚尖着地,身体用了往墙面靠近。这个动作保持30秒后换腿,重复做2组即可。

动作三、双手扶在墙上保持身体直立,再将左脚脚尖靠墙,脚后跟着地。右脚脚尖着地,身体用了往墙面靠近。

动作四、保持腿部直立身体往下压,用自己的腹部靠近大腿。做这个动作时要放松不要憋气,这个动作保持1分钟,重复做2组即可。

动作四、保持腿部直立身体往下压,用自己的腹部靠近大腿。

动作五、将双手双脚都撑着地面,保持腿部直立不要弯曲。这个动作保持1分钟,重复做2组即可。

动作五、将双手双脚都撑着地面,保持腿部直立不要弯曲。

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

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