喝水也能减肥?3个「喝水减肥」秘诀最简单但最常被忽视!喝对轻松越喝越瘦

喝水也能减肥?3个「喝水减肥」秘诀最简单但最常被忽视!喝对轻松越喝越瘦

健康瘦身 减肥餐
By Vicky Low on 03 Oct 2021
Internship Editor

世界上的美食太多,没有人能抵挡住美食的诱惑吧 ~(笑)相信很多女生为了减重各种办法都愿意去尝试,但效果却没有想象中的理想?别灰心,今天小编就分享一个99%的人都能做到却最容易忽视的「喝水减重秘诀」让你越喝越瘦 ~

为了减重各种办法都愿意去尝试,但效果却没有想象中的理想?别灰心,今天小编就分享一个99%的人都能做到却最容易忽视的「喝水减重秘诀」让你越喝越瘦 ~

水是构成人体的重要成分,约占成人体重的60-70%,其中血液和身体的分泌物等都与水有关哦!从进食后到消化成排泄物,整个环节都需要有水才能顺利进行。甚至我们平日呼吸量与排汗量增加,水的流失量也随之增加,因此必须尽快补充水份,来保持体内水分平衡才能维持身体健康和消化功能运作 ~

水是构成人体的重要成分,约占成人体重的60-70%,其中血液和身体的分泌物等都与水有关哦!从进食后到消化成排泄物,整个环节都需要有水才能顺利进行。

减肥为什么要多喝水?

1、缺水会变丑

人体内缺水会导致变丑!因为我们人体内大部分都是水,一旦身体缺水,而体内的肌肉弹性会随着下降,皮肤也会变得松弛不Q弹。

2、脂肪代谢运作

当人体内缺水,身体的脂肪不能顺利进行代谢功能,导致身体脂肪增加,体重也随之增加!因为脂肪的代谢运作需要水份才能顺利进行。

减肥为什么要多喝水?当人体缺水,肌肉弹性、代谢能力都会下降!不仅肌肤会松弛,代谢不良也会导致脂肪和毒素囤积。

3、饱腹感

食欲是我们人类每天都会有的欲望,而喝水能让我们产生一定的饱腹感,能减少对热量摄入的欲望。因此可以看到许多人在减肥节食时期,都会“抱”着一大壶的水在喝!

4、加强消化功能运作

多喝水有利于加强我们肠胃消化和排除体内多余的废物,我们俗称“排出体内毒素”。

喝水不仅可以抑制食欲,避免我们暴饮暴食吃进过多热量,还能帮助加强我们肠胃消化和排除体内多余的废物。

如何喝水才能够越喝越瘦?

1、睡醒喝一杯水

在清晨起床后,空腹来一杯温热的白开水,有效的加速肠道蠕动,有助于毒素加快排出!

2、饭前半小时喝一杯水

在饭前半小时喝一杯水,可以增加饱腹感,从而达到减咸少食量的效果又不会对身体造成危害!

3、运动时适当补充水分

大量流汗运动前和运动中要适当补充水分,但要量少饮多次!

如何喝水才能够越喝越瘦?教你3个喝水秘诀,轻松喝出健康美Body!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

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#1   选择适合自己的运动

Somi 在IG上透露自己的体重已经降到 46 公斤,对于身高 172 公分的她来说看似是过轻的体重,但她的身材并没有看起来干瘪,反而有种健康美的感觉,引发网友「好羡慕」、「到底怎么做到的!」等评论。韩国偶像的运动量本来就比平常人多一些,光是高强度的舞蹈练习就已经非常耗体力了,不少偶像为了保持身材会专门请教练进行一对一的训练呢,而 Somi 主要是集中在力量型训练 + 塑形训练,比如像是高强度的机械运动、拳击或是普拉提都是她经常会做的哦 ~ 所以她的身材虽然纤细,但肌肉却相当的紧实!

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近年来普拉提在韩国非常盛行,它能有效加强核心、协调性并紧实线条!是许多偶像们都在做的运动,像是 BLACKPINK Jennie、少女时代泰妍都有分享表示过自己是普拉提斯狂热粉呢!Somi 也会上健身房,透过机械器材来紧实腹部肌肉线条,练出平坦小腹与性感马甲线。

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#2   饮食均衡规律

许多人为了减肥不吃正餐,其实这样呢不仅会伤害身体,反而可能还会引起反弹效果!另外,也有不少偶像会以代餐奶昔或代餐果冻作为嘴馋时候的最佳零食哦 ~在饮食方面,Somi 主要以健康低脂为主,且热量低又有饱腹感的食物,她也经常自制健康沙拉!Somi 曾在 YouTube 上传一日 Vlog 与粉丝分享她的日常生活!其中她也公开自己的一餐,当时正在减肥的她除了一大盘生菜沙拉外,还自己自制蔬果冷面,基本上把甜椒、番茄、生菜、红萝卜等材料切成适当大小,再加上颗鸡蛋,倒入冷面混合一起吃,简简单单完成免开火又有饱足感的简单减脂餐。

 

Somi在上电台节目时提到,在准备回归期间靠着运动、饮食双管齐下的方式,才能健康地减重至现在的 46 公斤!她也呼吁大家减脂要健康瘦,不要靠节食来减重,只有运动配规律的三餐加上控制饮食,才能瘦得健康!

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大家可能无需跟 Somi 吃得一模一样,三餐一定都要吃尽量控制热量就好 ~ 她也鼓励千万要注意,不要过度节食!Somi 主要以运动和健康的饮食来达到瘦身的目的,而且她也没有推崇一定要瘦才会好看哦!减脂是让自己变得更好更健康,而不是一味的跟风追求白瘦的审美 ~ 最后小编私心让大家看看 Somi 最新回归的 MV 吧!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

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