和萝卜腿、蜜大腿说BYE!6组超EASY拉伸动作,轻松拥有「女团同款」细长腿~

和萝卜腿、蜜大腿说BYE!6组超EASY拉伸动作,轻松拥有「女团同款」细长腿~

减肥
By Crystal on 08 May 2020
Senior Digital Editor

有着粗壮肌肉腿、萝卜腿、蜜大腿、肉肉腿困扰的Girls,这篇转发收藏+练习起来准没错!教你一共6组简单的拉伸腿部动作,有效瘦腿之余还能雕塑出好看的腿部线条,让你轻松拥有「女团同款」细长腿:

有着粗壮肌肉腿、萝卜腿、蜜大腿、肉肉腿困扰的Girls,这篇转发收藏+练习起来准没错!教你一共6组简单的拉伸腿部动作,有效瘦腿之余还能雕塑出好看的腿部线条,让你轻松拥有「女团同款」细长腿:

✨动作(一):拉伸后侧

腿开至最极限,一侧腿伸直、脚尖上勾,另一条腿屈曲收起。侧俯身双手尽量够住伸直的腿的脚尖。这个动作不仅可以拉伸双腿帮助达到瘦腿效果,还有助于拉伸侧腹哟~双腿轮流做,各做2-3组,一组动作坚持30秒。

✨动作(一):拉伸后侧 腿开至最极限,一侧腿伸直、脚尖上勾,另一条腿屈曲收起。侧俯身双手尽量够住伸直的腿的脚尖。这个动作不仅可以拉伸双腿帮助达到瘦腿效果,还有助于拉伸侧腹哟~双腿轮流做,各做2-3组,一组动作坚持30秒。

✨动作(二):弯腰三角伸展

双腿迈开至比肩稍宽一些,上半身弯腰下压,触碰左、右脚尖,注意下压够到脚尖时腿部维持伸直状态,膝盖不要弯曲。共做2-3组,一组动作坚持30秒。

✨动作(二):弯腰三角伸展 双腿迈开至比肩稍宽一些,上半身弯腰下压,触碰左、右脚尖,注意下压够到脚尖时腿部维持伸直状态,膝盖不要弯曲。共做2-3组,一组动作坚持30秒。

✨动作(三):腿部内侧拉伸

一直腿屈曲下压、脚尖碰地呈半蹲姿势;另一只腿往侧边迈开伸直,脚掌尽量碰地。双腿轮流做,各做2-3组,一组动作坚持30秒。

✨动作(三):腿部内侧拉伸 一直腿屈曲下压、脚尖碰地呈半蹲姿势;另一只腿往侧边迈开伸直,脚掌尽量碰地。双腿轮流做,各做2-3组,一组动作坚持30秒。

✨动作(四):髋部拉伸

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一条腿向后伸、脚后跟碰地;前腿屈曲脚掌碰地。身体尽量下压并保持背部挺直,可助拉伸髋部。双腿轮流做,各做2-3组,一组动作坚持30秒。

✨动作(四):髋部拉伸 一条腿向后伸、脚后跟碰地;前腿屈曲脚掌碰地。身体尽量下压并保持背部挺直,可助拉伸髋部。双腿轮流做,各做2-3组,一组动作坚持30秒。

✨动作(五):下伏、拉伸大腿后侧

双腿迈开至与肩同宽,身体下伏呈倒V型;双手向前伸直、手掌碰地,脚掌碰地。共做2-3组,一组动作坚持30秒。之后平躺,双腿轮流向上伸直,双手够住膝盖后侧稳住腿部,会有明显的腿后侧拉伸感。共做2-3组,一组动作坚持30秒。

✨动作(五):下伏、拉伸大腿后侧 双腿迈开至与肩同宽,身体下伏呈倒V型;双手向前伸直、手掌碰地,脚掌碰地。共做2-3组,一组动作坚持30秒。之后平躺,双腿轮流向上伸直,双手够住膝盖后侧稳住腿部,会有明显的腿后侧拉伸感。共做2-3组,一组动作坚持30秒。

✨动作(六):前屈拉伸

脚掌并拢、腿部维持伸直;上半身弯腰下压,双手指尖尽量触碰地面,腿部后侧会有明显拉伸感~共做2-3组,一组动作坚持30秒。

✨动作(六):前屈拉伸 脚掌并拢、腿部维持伸直;上半身弯腰下压,双手指尖尽量触碰地面,腿部后侧会有明显拉伸感~共做2-3组,一组动作坚持30秒。

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、小红书

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