LISA青春有你3火辣身材再掀热议!一首歌时间跟练4动作,快速GET蚂蚁腰女团腿

LISA青春有你3火辣身材再掀热议!一首歌时间跟练4动作,快速GET蚂蚁腰女团腿

减肥
By Crystal on 16 Feb 2021
Senior Digital Editor

选秀节目《青春有你3》定档,稍早前官博释出的导师秀高清照片中,舞蹈导师LISA蚂蚁腰+女团腿绝美好身材再掀热议,粉丝直呼:「火辣到失语、人间芭比实锤、辣Lisa身材是瘦身动力」😍

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时尚博主 @ 小熊板栗 月前分享的一则高效瘦腰瘦腿教程在小红书上收获破36K收藏,每天坚持跟练一首歌时间,你也能拥有人间芭比Lisa同款美腰美腿!农历新年暴饮暴食是时候「还债」啦(笑)马上JIO小姐妹们一起打卡练习以下动作:

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动作一:抱头转体

坐在瑜伽垫上、双手抬起抱头+双腿屈膝脚掌碰地。左右转动上半身、双腿维持不动,共重复30次。

动作一:抱头转体 坐在瑜伽垫上、双手抬起抱头+双腿屈膝脚掌碰地。左右转动上半身、双腿维持不动,共重复30次。

动作二:空中脚踏车

平躺在瑜伽垫后上半身抬起,双腿抬离地面进行空中脚踏车动作,匀速共做100下。

动作二:空中脚踏车 平躺在瑜伽垫后上半身抬起,双腿抬离地面进行空中脚踏车动作,匀速共做100下。

动作三:日本逆腹肌锻炼法

笔直站立、双手抱头,双腿之间的距离约与肩同宽。双脚脚趾翘起、腰往后倒,维持5秒回到原位,共重复20次。这个动作看似简单但腰腹会明显感觉拉伸酸爽感~记得全程收腹不要挺肚子哦!勤加锻炼一小段时间腹肌会非常明显。

动作三:日本逆腹肌锻炼法 笔直站立、双手抱头,双腿之间的距离约与肩同宽。双脚脚趾翘起、腰往后倒,维持5秒回到原位,共重复20次。这个动作看似简单但腰腹会明显感觉拉伸酸爽感~记得全程收腹不要挺肚子哦!勤加锻炼一小段时间腹肌会非常明显。

动作四:拉伸腰腹

俯卧在瑜伽垫上、双腿之间的距离约与肩部同宽;身前可以放个枕头让双手撑住,上半身撑起的同时头往后仰,感受胸腔和腰腹的拉伸感,维持30秒左右即可~

动作四:拉伸腰腹 俯卧在瑜伽垫上、双腿之间的距离约与肩部同宽;身前可以放个枕头让双手撑住,上半身撑起的同时头往后仰,感受胸腔和腰腹的拉伸感,维持30秒左右即可~

上述动作一天可以做2组,搭配健康饮食、少吃甜食/喝饮料,坚持一小段时间即能看到身材的明显变化哟~今天起就管住嘴迈开腿,新一年加速实现瘦身FLAG!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 小熊板栗 、新浪微博 @ lalalalisa_m @ 爱奇艺青春有你

 

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2、坐直后,手交叉向前伸+低头,停留2秒左右,手向上举;同时头一起上抬望向天花板;这个动作不仅练肩还能瘦手臂唷~

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3、用肩部斜方肌发力,耸肩向后逆时钟画圈~动作放缓不必做的太快,更能感受斜方肌有被锻炼到哦!

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 长腿夕夕、Instagram @ lalalalisa_m

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