完美身材「这样」养成!6个秘诀get大马女神「林明祯」同款腹肌马甲线,空腹运动效果更好?!

完美身材「这样」养成!6个秘诀get大马女神「林明祯」同款腹肌马甲线,空腹运动效果更好?!

健康瘦身 运动
By Lee Kee on 12 Sep 2022
Digital Editor

「大马女神」林明祯除了外表甜美可爱、笑容温暖治愈,身材更是好得不行~ 出道至今一直维持22寸性感小蛮腰的她也因此获得「真人版美娜」的称号,腰围纤细之外还有线条明显的腹肌,完美身材让每个女生都羡慕不已!😍 近日,林明祯公开自己「瘦腰不瘦胸」的瘦身秘诀,来看看女神是怎么维持好身材的吧~

大马女神林明祯不吝啬公开自己「瘦腰不瘦胸」的瘦身秘诀

林明祯「好身材秘诀」:一、空腹做运动

林明祯「好身材秘诀」:一、空腹做运动

林明祯表示自己发现起床后直接空腹做运动效果更好,线条更明显,所以她就养成了空腹做运动的习惯。虽然会比较累,但为了好身材,她愿意每天起床后先花10分钟进行腹部运动,才去准备吃早餐。她也补充,在运动后30分钟内摄取乳清蛋白有利于增加运动成效,因为乳清蛋白可以增加蛋白质和帮助肌肉增长。

林明祯「好身材秘诀」:一、空腹做运动

林明祯「好身材秘诀」:二、每日局部重训1小时

林明祯「好身材秘诀」:二、每日局部重训1小时

除了早上空腹做运动之外,林明祯每天还会花1小时来进行其他运动。运动的时候她会针对手臂、臀部、腰、背肌等1~2个部位进行重点训练,这样不仅可以照顾到每个部位的线条,也可以让各个部位的肌肉有足够时间恢复。

林明祯「好身材秘诀」:二、每日局部重训1小时

林明祯「好身材秘诀」:三、多吃牛油果

林明祯「好身材秘诀」:三、多吃牛油果

牛油果虽然脂肪含量高,但它所含的脂肪是不饱和脂肪,可以消除身体中的饱和脂肪,降低胆固醇,帮助身体代谢,加速脂肪转化等等,因此只要摄取适量,它就是营养丰富又可以帮助减肥的超级食物!女神林明祯也很爱吃牛油果,通过它来吸收不饱和脂肪酸、蛋白质、维他命等,增加胸部组织的弹性。她一般会将牛油果搭配麦片、蜂蜜、面包等作为早餐进食。

林明祯「好身材秘诀」:三、多吃牛油果

林明祯「好身材秘诀」:四、嘴馋吃「坚果」

林明祯「好身材秘诀」:四、嘴馋吃「坚果」

坚果的营养价值也很高,含有大量的不饱和脂肪酸、优质蛋白质和十多种氨基酸,不仅可以补充大脑所需养分,还可以降低血糖升幅和坏胆固醇,是非常健康的零食之一。林明祯在有拍摄工作的时候会规定自己晚上6点后不进食,如果嘴馋,就会用「坚果」来作为零食。

林明祯「好身材秘诀」:四、嘴馋吃「坚果」

林明祯「好身材秘诀」:五、睡前泡澡

林明祯「好身材秘诀」:五、睡前泡澡

除了运动和健康饮食之外,林明祯也有睡前泡澡的习惯。她透露,睡觉前泡澡可以让身体排汗,有助于去水肿。另外,泡澡时搭配适合的沐浴油还可以有效放松身心,让自己晚上更容易入眠。

林明祯「好身材秘诀」:五、睡前泡澡

林明祯「好身材秘诀」:六、坚持和自律

林明祯「好身材秘诀」:六、坚持和自律

最后,想要拥有女神同款身材,最重要的就是「坚持」和「自律」!每天坚持不懈地锻炼身体,和在确保营养摄取足够的情况下控制饮食,这样你就可以养成吃不胖体质,不仅身材线条完美,身体也更健康、更有活力!

林明祯「好身材秘诀」:六、坚持和自律

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Instagram @minchen333

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Vivi 版本的「腹部塑形操」

Vivi 版本的「腹部塑形操」

动作一:抬腿

平躺,双腿双腿微开至和臀部同款的距离,膝盖卷起,脚板触底。双手垫在后脑勺,把头微微抬起,先从一只腿开始抬,抬大约十下,再换另一只腿。抬腿的角度不宜太高,不需要抬到90度。腿抬起来时呼气,然后在腿即将触地的时候开始吸气。抬腿的时候把脚背绷直,并把脚尖往下压。腿要慢慢抬起,慢慢放下,感觉发力的点是在腹部,而不是其他地方。

动作一:抬腿

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动作二:蹬腿

保持平躺的姿势,双腿微微抬起,做出在空气中踩自行车的动作。蹬腿的速度要慢一点,尽量保持匀速。腿抬起来的角度不要太高,保持「低空」蹬腿。

动作二:蹬腿

动作三:双腿交叉

双腿微微抬起,先把左腿轻轻放在右腿之上,再把右腿放在左腿之上,轮流进行交叉动作。做的过程中要保持腹部紧张的感觉,注意用肚子发力,而不是用腿。

动作三:双腿交叉

动作四:抬腿

调整呼吸,重复第一组动作。注意腹部发力,腿抬起来呼气,腿触底时吸气。

Vivi 的这组「腹部塑形操」一共只有四组动作,躺着三分钟就能完成,是不是很简单呢?如果连四个动作都不想做,那 ...... 只好看看刘教练版本的「减肚腩操」?

动作四:抬腿

刘畊宏版本的「减肚腩操」

刘畊宏版本的「减肚腩操」

动作一:卷腹摸膝

平躺,双腿微开和臀部同款,脚底板轻松地放在地上,膝盖呈现一个弯曲的角度。然后腹部发力,微微抬起上半身,双手触摸上膝盖。这个动作的重点不是摸膝盖,而是「吐气卷腹」,通过腹部发力来训练腹部肌肉的力量,减掉小肚腩。

动作一:卷腹摸膝

动作二:侧摸脚踝

保持一样的平躺姿势,上半身微微抬起,用左手去碰左脚,右腿碰右脚,碰到脚踝即可。这个动作可以有效消减腰两边的赘肉,打造小蛮腰。

动作二:侧摸脚踝

刘教练版本的训练操只有两个动作,这下应该没有借口不做了吧?不过,想要维持好身材,也不能只靠这每天一次不到5分钟的训练,日常的良好习惯也要培养起来,才不会轻易复胖!接下来看看这11个可以帮助你瘦腰瘦肚子的生活习惯有哪些吧~

11个可以「瘦腰瘦肚子」的良好生活习惯

11个可以「瘦腰瘦肚子」的良好生活习惯

1、关注体脂率

2、不吃糖油混合物

3、把白糖换成代糖,适量吃

4、211饮食法 - 2个拳头的蔬菜 + 1个拳头的肉 + 1个拳头的米饭

5、特殊情况宁愿放弃碳水也不要放弃蛋白质

6、碳水、脂肪、蛋白质这三个营养要素吃全

7、不喝含糖饮料

8、把酸奶换成「无糖酸奶」

9、选择低糖水果,每天最多250g。不能用果干和果汁代替水果。

10、用苦的食物抑制食欲,比如黑咖啡、黑巧克力等

11、把家里的主食换成粗粮,如全麦面包、燕麦、荞麦面等

11个可以「瘦腰瘦肚子」的良好生活习惯

适当的运动+良好的生活习惯,马甲线、小蛮腰都不是梦,姐妹们一起行动起来吧!

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @居家健身|迪迪迪 @刘畊宏 @阿雪Kara、微博

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