1. 水煮蛋:
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每天早上一个水煮蛋是营养丰富、低热量的选择。水煮蛋含有可燃烧脂肪的氨基酸配方能帮助增加肌肉量以及瘦身。
2. 素包子:
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素包子通常使用豆腐和蔬菜作为主要馅料，提供了丰富的纤维，有益肠胃蠕动同时吃了饱足感满满可以有效控制食量哦！
3. 无糖豆浆:
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豆浆是很多人喜爱的早餐饮品，但市售的豆浆往往添加了大量糖分。选择无糖豆浆可以减少体脂肪，促进新陈代谢帮助瘦身
4. 全麦面包:
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全麦面包相比普通面包更加健康，它富含纤维和复合碳水化合物，有助于提供长时间的饱腹感还能预防糖尿病哦！
5. 甜玉米:
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甜玉米是早餐中的理想选择，它的能量介于土豆和米饭之间，富含维生素和纤维，可以将其加入到沙拉或者炒饭中减少热量的摄取。
6. 老南瓜:
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老南瓜是一种低卡路里、高纤维的食品，含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C，香甜可口味道超容易产生饱腹感对减肥有很大帮助。
7. 荞麦卷饼:
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荞麦是一种营养价值很高的粗粮，它富含膳食纤维和优质蛋白质，有助于调节血糖和胆固醇水平，还兼具促进新陈代谢作用对减肥有一定帮助。
8. 杂粮馒头:
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杂粮馒头富含多种谷类和豆类，提供了全面的营养素。选择以杂粮为原料的馒头，可以增加饱腹感，并帮助控制体重。
9. 青菜肉丝面:
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谁说减肥的时候不能吃面？让你越吃越瘦的面类食谱就是TA！主食有菜有肉，可是却非常低脂低卡，汤鲜又美味。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @FreshGoGo、Unsplash、Pinterest
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韩国爱豆同款「阶段性瘦身法」！4个阶段高效率无痛甩肉，容易坚持不复胖不反弹~
Sep 19, 2022
第一个阶段：调整期
第一个星期可以不需要运动，也不需要减餐，三餐正常按时吃。但是要拒绝一切高油、高脂、高热量的零食，如薯片、巧克力棒、蛋卷、各种小饼干等等。在用餐之前先喝一杯温开水，配一颗维生素，可以增加饱腹感，同时帮助脂肪燃烧。每天要喝足 2L 的水，三餐在 6pm 之前解决掉，晚上6点之后不要吃任何东西。这个星期就是为了向我们的身体发出信号：「我们要开始减肥了！」，让身体调整好状态，为下一个阶段的瘦身计划做准备~
总结：
- 三餐正常吃，但要在 6pm 之前吃完
- 戒掉零食
- 每天喝 2L 的水
第二个阶段：减重关键期
第二个星期就是比较关键的阶段啦！这个星期还是一样不需要运动，但是早上起床后要喝一杯排毒果汁，如芹菜汁、黄瓜汁、胡萝卜汁等等。早餐可以吃水煮鸡蛋配一杯牛奶；午餐要吃饱；晚餐则吃一个苹果，或是喝一杯蔬果汁代替就好。喝水量要比第一个星期增加 1L，也就是一天 3L。这个星期可以调整你的代谢系统，让排便变得更顺畅，体脂率也会明显下降许多，身体在不知不觉中变得更轻盈了~ 这个阶段非常关键，所以一定要坚持下去哦！
总结：
- 早上喝一杯排毒果汁
- 早餐：水煮鸡蛋 + 牛奶；午餐：吃饱；晚餐：苹果一个 / 蔬果汁一杯
- 每天喝 3L 的水
第三个阶段：突破期
进入第三个星期，我们要开始调整饮食了~ 早餐一定要吃，可以选择一拳主食 + 一份蛋白质，如鸡蛋/ 牛奶/ 豆浆等。午餐则要摄取优质碳水和优质脂肪，比如燕麦片、糙米、坚果、牛油果等。同时，在这个阶段，我们也要开始做运动咯~ 适量做一些有氧运动，如跑步、跳绳、快走等，如果追求高效率，建议选择跳绳哦！喝水量还是和第二个星期一样，在每天晚上8点之前，喝足 3L 的水。这个阶段之后，胃口会开始变小，脂肪也会加速燃烧。只要能把这个阶段坚持下去，我们距离胜利就不远了！
总结：
- 早餐：一拳主食 + 一份蛋白质；午餐：优质碳水 + 优质脂肪
- 加入有氧运动，想要效率高的选跳绳
- 每天喝 3L 的水
第四个阶段：维稳期
吃得少加上运动多，会让你很快瘦下来，但是如果没有维持的方法，体重很快就会反弹。所以我们要继续保持一个星期最少4天的运动，两天做有氧运动，两天做无氧运动，这样消耗脂肪的同时还可以增加肌肉量。另外，三餐可以正常吃，但是吃饭的时候不要分心，因为一边追剧或追综艺一边吃饭，会让我们的大脑忽略掉进食的饱足感，容易越吃越多。还有一个小细节，就是穿衣的时候，不要只穿宽松的上衣，偶尔也要穿紧身的上衣，才能及时检查自己有没有变胖~ 要把这个阶段养成长期的习惯，这样即使偶尔多吃，也不会反弹复胖~
总结：
- 一个星期最少运动4天，2天有氧运动 + 2天无氧运动
- 三餐正常吃
- 穿紧身上衣来检查自己有没有发胖
By：马来西亚女生日常编辑部
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