吃得饱还能瘦身！6 种「刮油减脂汤」做法教程，一周晚餐不重样满足味蕾又掉秤~

想要瘦身的姐妹，除了运动之外，一定也少不了要控制饮食，双管齐下才能达到最显著的效果~ 许多人在减肥期间都会选择吃水煮菜、鸡胸肉、沙拉等热量低的食物，但是没过几天就觉得撑不下去，因为这些淡而无味的食物吃多了真的会让人产生“逆反心理”啊！

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其实呢，减肥期间虽然要控制饮食，但不一定要吃的这么“清汤寡水”，适当地把食物变好吃一点，反而有助于我们长期坚持！今天就和大家分享 6 个美味又低卡的「减脂汤」食谱，晚餐换成它保证能饱腹又能掉秤！

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一周「刮油减脂汤」食谱🥄

1、番茄豆腐菌菇汤

需要准备的食材有：番茄、金针菇、豆腐、鸡蛋

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步骤：

1、先把番茄洗干净后切成小块，在锅里倒入少许的食用油，放入番茄块，把番茄炒至软烂出汁

2、在锅里倒入一大碗的清水，等水煮开后再加入切块的豆腐以及海鲜菇

3、撒上少许黑胡椒和盐进行调味，把鸡蛋打散后倒进汤里，等蛋液成型后就可以关火出锅啦~

2、西兰花豆腐鸡蛋汤

需要准备的食材有：西兰花、鸡蛋、豆腐

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步骤：

1、在锅里倒入少许的食用油，油热后打入两颗鸡蛋，把鸡蛋煎熟再切成小块

2、继续在锅里倒入一大碗清水，等水煮开的同时把西兰花切好、洗净，水开后就把西兰花和豆腐都放入锅里

3、撒上适量盐和黑胡椒进行调味，最后煮到西兰花够软可食用的程度就可以关火出锅啦！

3、番茄豆皮蛋花汤

需要准备的食材有：番茄、木耳丝、金针菇、鸡蛋、豆皮

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步骤：

1、先在锅里倒入少许食用油，把蒜末炒香，再加入切块的番茄，把番茄炒至软烂出汁

2、接着在锅里倒入一大碗清水，等水煮开后再放入豆皮、金针菇和木耳丝

3、再等水开一次，这时可以淋上打散的蛋液，等它在汤里成型

4、最后撒上盐和黑胡椒调味，再把汤搅拌搅拌均匀就可以享用啦~

4、番茄虾滑粉丝汤

需要准备的食材有：番茄、粉丝、鸡蛋、虾滑

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步骤：

1、先把粉丝煮熟，然后捞出沥干备用

2、在锅里用少许油炒香葱花，再倒入切块的番茄，炒至软烂出汁

3、接着在锅里加入一大碗清水，等水煮开后放入虾滑，等它煮熟

4、最后放入粉丝，撒上少许盐和胡椒调味，等水再煮开一次就可以关火出锅啦~

5、玉米海带口蘑汤

需要准备的食材有：玉米、海带、口蘑

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步骤：

1、提前把口蘑切片、玉米切块后备用

2、在锅里倒入少许食用油，放入切片的口蘑，把口蘑炒软

3、接着加入一大碗的清水，等水煮开后加入海带和切块的玉米，并撒上少许盐和黑胡椒进行调味

4、继续煮直到玉米熟透，就可以出锅享用啦~

6、番茄虾仁魔芋汤

需要准备的食材有：番茄、鸡蛋、魔芋、虾仁

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步骤：

1、先在锅里倒入少许油，把虾仁炒至变色后盛起来备用

2、接着放入葱花炒香，再倒入切块的番茄，把番茄炒出汁

3、在锅里加入一大碗清水，煮开后放入虾仁、魔芋、蛋液

4、撒上盐和黑胡椒，等全部食材煮熟后就可以开吃啦！

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By：马来西亚女生日常编辑部

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4 min 睡前高效「瘦手臂操」🔥

Step 1：手臂向后转

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第一步是热身动作，非常简单~ 把双手向上弯曲，指尖搭在肩膀上，小手臂在胸前靠拢，然后以肩膀发力，手臂朝后转一圈，回到胸前，再重复这个动作 45 秒~ 过程中不用耸肩，保持腹部收紧，手臂转动的幅度可以尽量大一点，锻炼效果更显著💯

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做完 45 秒之后，把动作换方向，手臂朝前转，重复做 20 秒就可以咯~

Step 2：双手抱头

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接下来，把双手合十，用手心撑住后脑勺，然后两只手的手肘用力向前“挤压”，让手肘可以在脸部正前方靠拢，越近越好。

过程中用力挤压肩胛，感觉整条手臂都酸酸的，可以很好训练到我们手臂根部。这个步骤只需做 45 秒就可以啦~

Step 3：手心合十向前

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第三步是一个像“游泳”的动作，手掌在胸前合十，指尖朝外，像游泳一样把手臂朝前伸直，不一样的是动作回收时依旧要保持掌心合十。过程中配合呼吸节奏，伸出时吐气，回收时吸气，重复 45 秒~

Step 4：手臂上下交叉

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做到这里是不是已经感觉手臂酸酸麻麻了呢？再坚持一下很快就要结束啦！第四步其实也不难，把两只手的手臂朝前伸直，手掌心摊开，再以“一上一下”的方式让两只手臂进行交叉，重复 45 秒就可以啦~

Step 5：抱臂抬举

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不知不觉已经来到最后一个步骤啦！先把双手抱臂放在胸前，在以这个“抱臂”姿势把手臂抬起至头顶。

一边抬起的时候一边把后背夹紧，同时配合呼吸，抬起时吸气，放下时呼气，并让腹部全程收紧，重复 45 秒就结束啦~

Step 6：拉伸放松

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最后的最后，别忘了要做简单的拉伸，放松手臂的肌肉，避免肌肉太紧绷导致受伤哦！

这就是今天全部的「瘦手臂操」步骤啦！大家有没有发现，其实每个动作都不会很难，不管你要站着做还是坐着做都没问题，而且全程不到 5 分钟，一边追剧一边锻炼，时间很快就过去了~

大家赶紧收藏起来，一起练出纤瘦的手臂线条，大胆穿无袖吊带出门吧！