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无痛瘦腿秘诀!2 个简单方法养成「正确走路姿势」,腿越走越瘦,轻松养成「笔直漫画腿」~

无痛瘦腿秘诀!2 个简单方法养成「正确走路姿势」,腿越走越瘦,轻松养成「笔直漫画腿」~

健康瘦身 运动
By Lee Kee on 10 Dec 2022
Digital Editor

腿型不直、小腿外翻、膝盖内扣、骨盆前倾…… 关于「腿型」的 101 种问题,其实只需要改变 1 个「日常习惯」就能解决!仔细观察一下你的鞋子,是不是总有一侧会磨损得特别严重,而另一侧却好好的,好像它们不在同一个世界?如果是的话,那么就是你走路的时候「发力不正确」,而你只需要练习正确的「走路发力方式」,就可以一边走路一边矫正腿型,完全可以说是无痛瘦腿!没错,从现在开始,我们来学习怎样「好好走路」吧!

调整走路姿势,无痛矫正腿型!

#正确的走路落地顺序

首先我们来了解一下走路时,脚掌要怎么落地才是标准且正确的~ 仔细回想一下自己的走路方式,说不定你就是少部分「走对路」的人哦!

1、出腿时,向上勾脚,足跟先落地。脚趾和膝盖要保持朝往同一个方向。

1、出腿时,向上勾脚,足跟先落地。脚趾和膝盖要保持朝往同一个方向。

2、大脚趾球往下压,感觉发力点从脚后跟过渡到脚尖,中间有一个滚动落地的过程。

2、大脚趾球往下压,感觉发力点从脚后跟过渡到脚尖,中间有一个滚动落地的过程。

3、整个脚掌落地,这个时候脚掌内外侧的受力应该是均匀的。

3、整个脚掌落地,这个时候脚掌内外侧的受力应该是均匀的。

4、大脚趾下压,抓牢地面,另一只腿顺势走过去,同样是先以足跟落地。

4、大脚趾下压,抓牢地面,另一只腿顺势走过去,同样是先以足跟落地。

5、后脚足弓发力往后蹬,蹬地的时候要有臀部收缩的感觉,紧接着脚趾离地,往前迈进。

5、后脚足弓发力往后蹬,蹬地的时候要有臀部收缩的感觉,紧接着脚趾离地,往前迈进。

把动作拆解得这么详细,可能看起来有一丢丢复杂~ 但是你可以在自然走路时去注意一下自己是否脚跟先落地,是否脚掌受力均匀?如果感觉不对劲的话赶紧调整,而我们后面也会说到平常训练足弓发力的方法,只要掌握正确发力方法之后,走路就会很自然地变标准了~

#正确的走路姿势

在讲足弓训练之前,我们先复习一下走路的正确姿势,或者说「标准姿势」应该是什么样子的~

1、抬头收下巴,头和身体中心呈一条直线,后颈和后背垂直

2、肩膀打开往下沉,不要含胸驼背

3、核心收紧,正确的走路姿势应该是腹部、臀部、腿部一起发力的

如果觉得文字不好理解的话,看看张员瑛这张姿势标准的「走路图」就可以很好理解啦~

标准的走路姿势

#足弓发力训练

接着我们来练习两个小方法,帮助我们找到正确的发力点~

方法一:

1、一只腿在前,一只腿在后。注意膝盖的位置要摆正,两边膝盖应该朝着同一个方向。

1、一只腿在前,一只腿在后。注意膝盖的位置要摆正,两边膝盖应该朝着同一个方向。

2、后脚的前脚趾紧紧压着地面,大脚趾用力扒地。

2、后脚的前脚趾紧紧压着地面,大脚趾用力扒地。

3、后脚蹬地往前推,好像是腿被弹出去的感觉。

3、后脚蹬地往前推,好像是腿被弹出去的感觉。

4、收紧核心和臀部,吐气将腿抬起,吸气将腿收回。

4、收紧核心和臀部,吐气将腿抬起,吸气将腿收回。

5、每侧腿练习 30 次为一组,一共做两组。

方法二:

第二个方法是模拟「原地走路」。一只腿在前,一只腿在后,交替练习。后脚扒地的时候,前脚足跟落地。然后前脚脚趾落地,后脚足跟抬起。让脚掌的重心前后滚动,找到走路的感觉。

后脚扒地的时候,前脚足跟落地。

前脚脚趾落地,后脚足跟抬起。

做这个练习时腿部不要过于弯曲,同时将核心和臀部收紧。平常走路时也要保持核心收紧的这个习惯,这样体态才会越来越好看~

如果一开始做练习时,把握不好平衡,总是习惯性用小腿发力,也可以先双手扶着墙来练习。

只需要做这两个简单的练习,然后平常走路时有意识地收紧核心,把上半身挺直,不仅可以让你的腿型越来越好看,整个人的体态和气质也会有质的飞跃!

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @粒粒掌中饱!@梅超疯、微博、Pinterest

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关晓彤认证的「高效瘦腿动作」!

动作一:扎马步踮脚

第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度,重心压低,做出「扎马步」姿势,上半身保持挺直,然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。

动作一:扎马步踮脚

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动作一:扎马步踮脚

动作二:深蹲

除了扎马步之外,关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽,脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直,收腹挺胸开始下蹲,蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上,然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右,可以让臀部和腿部的肌肉更紧实,养成翘臀 + 美腿~

动作二:深蹲

动作三:开合跳

关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作,就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳,而是要让背部收紧,腹部发力,保持身体挺直,同时双手开合时也要伸直,不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿,也能对全身起到很好的燃脂作用哦~

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动作四:胯下击掌

这个动作不仅是关晓彤认证,也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽,然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上,腿抬起时双手在大腿底下击掌。

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动作四:胯下击掌

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另外,她在睡前也习惯将双腿抬起,靠在墙壁或床头,让血液倒流,避免水肿~

动作六:睡前抬腿

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空

 

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