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无痛瘦腿秘诀!2 个简单方法养成「正确走路姿势」,腿越走越瘦,轻松养成「笔直漫画腿」~

无痛瘦腿秘诀!2 个简单方法养成「正确走路姿势」,腿越走越瘦,轻松养成「笔直漫画腿」~

健康瘦身 运动
By Lee Kee on 10 Dec 2022
Digital Editor
Lee Kee 是一名拥有近两年写作经验的文字编辑,热爱撰写娱乐新闻、明星故事和心灵情感类文章。她的文章真实、有趣和温暖,深受读者喜爱。她目前为 GIRLSTYLE MY 撰写内容,希望通过她的文字,让读者们获得丰富的资讯,充实读者们的心灵~

腿型不直、小腿外翻、膝盖内扣、骨盆前倾…… 关于「腿型」的 101 种问题,其实只需要改变 1 个「日常习惯」就能解决!仔细观察一下你的鞋子,是不是总有一侧会磨损得特别严重,而另一侧却好好的,好像它们不在同一个世界?如果是的话,那么就是你走路的时候「发力不正确」,而你只需要练习正确的「走路发力方式」,就可以一边走路一边矫正腿型,完全可以说是无痛瘦腿!没错,从现在开始,我们来学习怎样「好好走路」吧!

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调整走路姿势,无痛矫正腿型!

#正确的走路落地顺序

首先我们来了解一下走路时,脚掌要怎么落地才是标准且正确的~ 仔细回想一下自己的走路方式,说不定你就是少部分「走对路」的人哦!

1、出腿时,向上勾脚,足跟先落地。脚趾和膝盖要保持朝往同一个方向。

1、出腿时,向上勾脚,足跟先落地。脚趾和膝盖要保持朝往同一个方向。

2、大脚趾球往下压,感觉发力点从脚后跟过渡到脚尖,中间有一个滚动落地的过程。

2、大脚趾球往下压,感觉发力点从脚后跟过渡到脚尖,中间有一个滚动落地的过程。

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3、整个脚掌落地,这个时候脚掌内外侧的受力应该是均匀的。

3、整个脚掌落地,这个时候脚掌内外侧的受力应该是均匀的。

4、大脚趾下压,抓牢地面,另一只腿顺势走过去,同样是先以足跟落地。

4、大脚趾下压,抓牢地面,另一只腿顺势走过去,同样是先以足跟落地。

5、后脚足弓发力往后蹬,蹬地的时候要有臀部收缩的感觉,紧接着脚趾离地,往前迈进。

5、后脚足弓发力往后蹬,蹬地的时候要有臀部收缩的感觉,紧接着脚趾离地,往前迈进。

把动作拆解得这么详细,可能看起来有一丢丢复杂~ 但是你可以在自然走路时去注意一下自己是否脚跟先落地,是否脚掌受力均匀?如果感觉不对劲的话赶紧调整,而我们后面也会说到平常训练足弓发力的方法,只要掌握正确发力方法之后,走路就会很自然地变标准了~

#正确的走路姿势

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在讲足弓训练之前,我们先复习一下走路的正确姿势,或者说「标准姿势」应该是什么样子的~

1、抬头收下巴,头和身体中心呈一条直线,后颈和后背垂直

2、肩膀打开往下沉,不要含胸驼背

3、核心收紧,正确的走路姿势应该是腹部、臀部、腿部一起发力的

如果觉得文字不好理解的话,看看张员瑛这张姿势标准的「走路图」就可以很好理解啦~

标准的走路姿势

#足弓发力训练

接着我们来练习两个小方法,帮助我们找到正确的发力点~

方法一:

1、一只腿在前,一只腿在后。注意膝盖的位置要摆正,两边膝盖应该朝着同一个方向。

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1、一只腿在前,一只腿在后。注意膝盖的位置要摆正,两边膝盖应该朝着同一个方向。

2、后脚的前脚趾紧紧压着地面,大脚趾用力扒地。

2、后脚的前脚趾紧紧压着地面,大脚趾用力扒地。

3、后脚蹬地往前推,好像是腿被弹出去的感觉。

3、后脚蹬地往前推,好像是腿被弹出去的感觉。

4、收紧核心和臀部,吐气将腿抬起,吸气将腿收回。

4、收紧核心和臀部,吐气将腿抬起,吸气将腿收回。

5、每侧腿练习 30 次为一组,一共做两组。

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方法二:

第二个方法是模拟「原地走路」。一只腿在前,一只腿在后,交替练习。后脚扒地的时候,前脚足跟落地。然后前脚脚趾落地,后脚足跟抬起。让脚掌的重心前后滚动,找到走路的感觉。

后脚扒地的时候,前脚足跟落地。

前脚脚趾落地,后脚足跟抬起。

做这个练习时腿部不要过于弯曲,同时将核心和臀部收紧。平常走路时也要保持核心收紧的这个习惯,这样体态才会越来越好看~

如果一开始做练习时,把握不好平衡,总是习惯性用小腿发力,也可以先双手扶着墙来练习。

只需要做这两个简单的练习,然后平常走路时有意识地收紧核心,把上半身挺直,不仅可以让你的腿型越来越好看,整个人的体态和气质也会有质的飞跃!

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @粒粒掌中饱!@梅超疯、微博、Pinterest

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关晓彤认证的「高效瘦腿动作」!

动作一:扎马步踮脚

第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度,重心压低,做出「扎马步」姿势,上半身保持挺直,然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。

动作一:扎马步踮脚

这个动作建议每天做 20 次左右,可以训练脚踝的力量,让你走路时可以保持正确的姿势,不容易腿外翻或者内扣,同时训练腿部肌肉更紧致,是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~

动作一:扎马步踮脚

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动作二:深蹲

除了扎马步之外,关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽,脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直,收腹挺胸开始下蹲,蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上,然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右,可以让臀部和腿部的肌肉更紧实,养成翘臀 + 美腿~

动作二:深蹲

动作三:开合跳

关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作,就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳,而是要让背部收紧,腹部发力,保持身体挺直,同时双手开合时也要伸直,不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿,也能对全身起到很好的燃脂作用哦~

动作三:开合跳

动作一:扎马步踮脚

动作四:胯下击掌

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这个动作不仅是关晓彤认证,也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽,然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上,腿抬起时双手在大腿底下击掌。

全程要保持身体挺直,不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽,瘦手臂和瘦腿一次满足~

动作四:胯下击掌

动作五:捶大腿 + 捏小腿

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动作五:捶大腿 + 捏小腿

动作五:捶大腿 + 捏小腿

动作六:睡前抬腿

另外,她在睡前也习惯将双腿抬起,靠在墙壁或床头,让血液倒流,避免水肿~

动作六:睡前抬腿

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空

 

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