年底逆袭变美思路！7招高效「瘦手臂」狠甩拜拜肉，一周紧实 3 cm，无袖背心大胆穿~

By Lee Kee on 18 Nov 2022

Digital Editor

Lee Kee 是一名拥有近两年写作经验的文字编辑，热爱撰写娱乐新闻、明星故事和心灵情感类文章。她的文章真实、有趣和温暖，深受读者喜爱。她目前为 GIRLSTYLE MY 撰写内容，希望通过她的文字，让读者们获得丰富的资讯，充实读者们的心灵~

转眼又到年底，新年近在眼前，姐妹们是不是差不多该开始「卷」起来，为过年能穿上漂亮衣服提前做准备呢？知道大家在炎热的天气下，都想穿无袖上衣清凉清凉，但是手臂的「拜拜肉」不允许对吧？没事，让我们从今天开始每天练习这套「瘦手臂动作」，只需 7 个步骤，每天早晚各做 4 分钟~ 坚持到过年，绝对能惊艳所有“姨妈姑姐”！

动作一：平举环绕

首先将双手握拳，向身体两侧伸直，举至和肩膀并行的高度。然后以「顺时针」的方向，用手臂 360 度打圈圈，保持 30 秒；接着以「逆时针」方向用手臂打圈圈，同样进行 30 秒。这里大家要注意的是，手臂要全程保持伸直，并且顺时针的时候手臂的动作应该是「抬高 → 回落」，而逆时针时手臂应该「朝下 → 还原」。

动作二：上下交替摆手臂

来到第二个动作，我们把双手握拳，朝胸前伸直，想象自己是青春电影里被罚站的顽皮学生 xD 双手要保持与肩同宽，两臂保持平行，然后开始“跳舞”，就是让你两只手臂交替地上下摆动，进行 30 秒。不过呢，我们要控制一下自己的律动感，只需要运动手臂，身体保持不动，这样才可以有效训练手臂的肌肉哦！

动作三：握拳扩胸

大家如果平常有去公园走走、做运动的话，应该经常可以看到有中老年人在做类似的动作xD 就是把双手握拳，两拳相对举在胸前，抬至与肩膀同高，然后像做扩胸运动一样，把双手向外打开、合起、打开、合起...... 重复做 30 秒就可以了~ 大家记得保持沉肩、胸腔开阔，不要不小心耸肩驼背了~

动作四：交替上举

接下来我们做一个元气满满的动作！大家看过动漫吧？我们把双手握拳，屈肘放胸前，做出一副「要帮学长加油」的动作，然后两手交替向上举过头顶，像在跳啦啦队舞蹈一样~ 只需做 30 秒就可以咯~

动作五：肩膀直角式

现在我们要从「啦啦队舞者」转变成为「机械舞舞者」哦~ 把手臂朝两侧伸直，保持与肩同高，然后手肘呈 90 度弯曲，手指对着前方，形成一个「ㄇ」字型，再把双手往上抬，反复做 30 秒就可以了~ 记得要让前臂和上臂保持 90 度哦！

动作六：躲猫猫式

延续上一个动作，即手臂向上弯曲 90 度，掌心朝外打开双臂，再把掌心朝内合起双臂，动作就像玩捉迷藏一样~ 同样做 30 秒就可以了！

动作七：花胳膊式

最后一个动作了！将手臂伸直举超过头顶，手掌在头顶上方合十，然后手肘向后弯曲。弯曲的时候手掌不能分开，重复做 30 秒就完成啦~

怎么样？这套「瘦手臂操」是不是还挺简单的呢？每天早晚各做一套，效果更明显，为了「芊芊玉手」赶紧努力一下吧！

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @F_饭饭、Pinterest

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