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驼背+圆肩让人看起来超胖!日网爆火的「8分钟美背运动」必学,轻松get女神同款的纤瘦迷人「少女背」~

驼背+圆肩让人看起来超胖!日网爆火的「8分钟美背运动」必学,轻松get女神同款的纤瘦迷人「少女背」~

健康瘦身 运动
By MK.Li on 07 Nov 2022
Digital Editor

爱美是所有女人的天性,大家都希望自己的身形看起来更美观,但有时候身材看起来很匀称的人,或是明明四肢已经很瘦了,但是不知为何看起来却超级显胖+壮实,要不然看上去就是缺乏美感

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“爱美”是所有女人的天性,大家都希望自己的身形看起来更美观

而造成这个原因的多数情况下是因为不良生活习惯造成的,其中含胸驼背更会造成体态不良,而完美上半身的秘诀在于肩膀、美背、挺胸!日本大热的「美背运动」只要8分钟完整训练,即可摆脱不良姿势、矫正厚背问题,顺便练出超上相紧致上半身!有网友实测持续做2星期可视觉显瘦5kg,效果超显著~姐妹们快来试试吧!

矫正厚背问题,顺便练出超上相紧致上半身!

Step 1:双臂开合

Step 1:双臂开合

挺胸收腹,双脚开至同肩阔,维持背部挺直,双手伸直从前方向两侧打开,伸展手臂、肩胛骨及背部,重复动作做30秒。注意:往侧边打开时,臀部千万不要往后推,下腹部要出力稳定。

Step 2:开胸伸展

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Step 2:开胸伸展

吸气时,胸口内收,感受脊椎拱起伸展。肩膀由前向后移动,手掌向外,接着向前。呼气时扩胸,感受脊椎向上延伸。重复做30秒。

Step 3:双手十指紧扣向上伸展

Step 3:双手十指紧扣向上伸展

胸口外展,手臂置于颈部后方,十指交叠。双手向上推。回正至颈部后方。感受肩背收紧,重复做30秒。

Step 4:双臂伸直打圈

Step 4:双臂伸直打圈

将双臂向两侧伸直打开,以肩膀为圆心,小臂放松,手臂慢慢打圈并收紧腹部核心(刚开始可以小幅度画圈,肩膀松开后可以放大动作)正反方向各做15秒,整套动作维持30秒。

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Step 5:手肘弯曲向下

Step 5:手肘弯曲向下

稳定核心,保持挺胸收腹,双手向上伸直,然后将手肘弯曲向下拉至腰部的位置成W字形姿势,重复做30秒。切记向上时,掌心对掌心,下拉时手掌向外,感觉锁骨向后拉。

Step 6:收紧上背运动

Step 6:收紧上背运动

稳定核心,保持挺胸收腹,双手向上伸直,然后将手肘接至腰间,双手向两边伸直,再把手肘拉回腰间,重复30秒。大家记得在做这个动作时别忘了下巴内收,头部微微抬起, 颈部向上延伸。

Step 7:飞鸟式伸展脊椎

Step 7:飞鸟式伸展脊椎

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双手向两侧打开,用手掌带动手臂向前画圈,拱背感受脊椎卷曲,然后用手臂带动肩膊向后,伸展后背,重复做30秒。臀部要出力,保持平衡,不要跟着动作前或向后摇晃。

Step 8:手肘内推收紧背部

Step 8:手肘内推收紧背部

双脚与肩同宽,手肘向背部后方快速收入再推开,感受背部肌肉向内夹,才能够有效锻炼后背肌肉,重复做30秒。

Step 9:双肘左右伸展

Step 9:双肘左右伸展

双手十脂紧扣放在后脑勺的位置,手肘往左、右两边交替向下伸展,重复30秒。

Step 10:双臂向后挥动

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Step 10:双臂向后挥动

双脚与肩同宽,双手垂放在身体两侧,掌心向后,用手掌带动双手向后摆动。切记身体要稳定,感觉像是手掌往后推。

Step 11:摆动双臂、放松动关节

Step 11:摆动双臂、放松动关节

双手手臂交叉在胸前,然后呼气下蹲,再将双臂向两侧轻轻打开,重复做30秒。这个动作身体只需要稳定,轻轻摆动手臂,感受四肢关节的灵活度。

Step 12:腰部左右伸展

Step 12:腰部左右伸展

双手向上伸直,十指交叠,将上半身左右两边弯曲伸展,重复做30秒。感受脊椎的伸展和胸腔外展,作为运动的收操重要一步。

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

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Oct 2, 2022 

女生们在减肥的时候是不是都特别容易嘴馋,很想吃小零食,但又担心热量太高,所以每次都要纠结很久呢?「小兰花」虞书欣也和大家一样,所以她在家里囤了不少又能解馋又不会发胖的「低脂零食」,废话不多说,我们直接来抄作业吧!

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虞书欣同款减脂零食

低卡奇亚籽蒟蒻果冻

蒟蒻果冻大家应该都不陌生,QQ 弹弹非常爽口,一不小心就会一个接一个地吃。虞书欣吃的这款蒟蒻果冻一包不到 5 大卡,可以放心吃。果冻里面包裹着满满的奇亚籽,可以起到润肠作用。这个牌子的蒟蒻果冻有很多口味,如柠檬、苹果、白桃等,虞书欣买的是葡萄口味哦!

低卡奇亚籽蒟蒻果冻

即食魔芋面 / 魔芋粉丝

魔芋粉丝的热量非常低,几乎可以忽略不计,是减脂人士的常备好物。即食魔芋粉丝的食用方式也非常简单,只需清水冲洗一下,不用开火,可以搭配各种低卡酱料,或者拌沙拉一起吃,饱腹感强,完全可以取代淀粉面条~

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黄芥末酱

酱料在我们的食物中只扮演调味的作用,所以我们有时候很容易忽略它的热量,却不知有些酱料可能正是导致我们无法瘦下来的罪魁祸首。虞书欣就是非常注意酱料的热量,选择了一款低卡低脂的黄芥末酱,味道浓郁,但不像日本芥末那般呛鼻,可以搭配热狗、汉堡三文治等,低卡又美味~

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巴黎水(无糖气泡水)

不喜欢喝白开水的女生可以考虑喝无糖气泡水,会让你有种喝碳酸饮料的感觉,但又健康无糖分。另外,气泡水会让我们微微胃胀气,产生饱腹感,通过这种方式避免饮食过量。不过呢,气泡水还是有缺点的,就是价格不便宜,差不多可以喝一杯奶茶了 xD

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脱脂牛奶(Skim Milk)

减脂期间也要多喝牛奶,补充钙质和蛋白质。但是减肥人士当然要对每一口食物的热量都“斤斤计较”,像虞书欣就只喝「脱脂牛奶」,脂肪含量在 0.5% 左右,热量也比全脂牛奶和低脂牛奶来得更低,既能摄取均衡的营养又不怕发胖!

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香蕉

说到又能有饱腹感又能润肠通便的水果,当然非香蕉莫属啦!排便不顺畅的姐妹可以每天吃一根香蕉,很快就会感觉到效果了~ 但是香蕉含糖量高,不能为了更快见效而多吃哦!

虞书欣减肥也不忘摄取水果

橙子

根据「拳头饮食法」,我们在减脂期间应该每天摄入一手捧以内的新鲜水果,大约在 200 克以内~ 水果含有丰富的膳食纤维和维生素,对我们的身体和皮肤都有好处。虞书欣吃的是橙子,女生们也可以根据自己的喜好选择其他低糖分的水果,如苹果、番石榴、柚子、草莓等等~

欣欣子真的非常努力减肥,成果大家也都有目共睹!

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @酒酿小姨子(减脂版)、Pinterest

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