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日本超火「3分钟懒人瘦脸运动」!只需10天就看到明显效果,消灭「双下巴」告别肉嘟嘟圆脸~

日本超火「3分钟懒人瘦脸运动」!只需10天就看到明显效果,消灭「双下巴」告别肉嘟嘟圆脸~

健康瘦身 运动
By MK.Li on 02 Feb 2023
Digital Editor
MK.Li 是一位累积2年经验的在线平台编辑。专注于娱乐新闻、时尚美妆、心灵情感和生活日常资讯领域的在线平台编辑。通过精心筛选和编辑信息,使内容更具吸引力和影响力。为GirlStyle MY 读者带来全面且优质的内容体验,让她们能够获取到最新、有趣且具启发性的资讯,满足其对多元化话题的需求。

相信不少圆脸的女生,都希望自己的脸要是小一点会更加的好看吧~毕竟明明不胖,但只要不是四肢瘦到离谱,但脸颊却还是依旧圆滚滚,线条太圆润,而这样的情况会直接影响到女性的气质和形象,而且拍出的照片里脸又大又圆的,很不上镜!其实想要尖下巴小V脸并不难,日本爆红「3分钟懒人瘦脸运动」实测效果超惊人,只要短短10日就能看到明显效果,脸也能变得更小更立体,恢复你面部轮廓的线条美感~

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日本爆红「3分钟懒人瘦脸运动」实测效果超惊人,只要短短10日就能看到明显效果,脸也能变得更小更立体,恢复你面部轮廓的线条美感~

Step 1、转动颈部

Step 1、转动颈部

这个瘦脸运动,做之前需要适当的热身,有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果,可以减免运动损伤!可以先活动一下颈部,顺时针转动3圈后,逆时针也可以转动3圈~大家切记动作不用太大,避免扭到颈部!

Step 2、转动肩膀

Step 2、转动肩膀

先将双手搭在肩膀上,分别向前及向后转动约6圈,让肩膀及斜方肌放松~这组动作要轻柔缓慢,头部保持直立,不要向前或者向后弯、或是随着手部用力发生身体转动。

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Step 3、左右伸展脖子

Step 3、左右伸展脖子

先保持背部挺直,再将右手将头搭在左边耳朵,往右压,记住同时要尽量保持腰背挺直,及左手可以放在后背;之后另一边同样做法,每次保持5秒,重复两组。整个过程要求动作轻柔和缓,这组动作可以拉伸到颈部两边肌肉,并在一定程度上起到了舒缓紧张肌肉的作用

Step 4、扭动耳珠

Step 4、扭动耳珠

这个动作非常简单,只要将双手同时扭动耳珠,先向前方扭动6次,(再转换反方向)后方转动6次,有助血液循环。

Step 5、按压肩颈肌肉

Step 5、按压肩颈肌肉

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Step 5、按压肩颈肌肉

这组动作先用右手不断重复按压左边颈部至肩膀﹐另一边同样做法。注意不要过度用力,慢慢一点一点地由上而下按压放松,这样有效改善脖子前伸问题,既能塑造线条又能紧致颈部肌肉之外,还能减去双下巴~

Step 6、上下活动肩颈

Step 6、上下活动肩颈

Step 6、上下活动肩颈

先把右手放在左肩,头部大幅度往右转,会感到左边肩颈有拉扯感觉,然后往上看再慢慢往下看;另一边同样做法。这一组动作能达到对颈部的局部锻炼。

Step 7、前后伸展肩颈

Step 7、前后伸展肩颈

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Step 7、前后伸展肩颈

双手往后扶着后颈,然后将头向后仰并停留10秒,然后向前压亦停留10秒,要感受到肩膀及颈部有拉伸感觉~这个动作也特别适用于低头久坐容易肩颈疲劳的人。

Step 8、大幅度活动肩颈

Step 8、大幅度活动肩颈

Step 8、大幅度活动肩颈

Step 8、大幅度活动肩颈

Step 8、大幅度活动肩颈

最后一组要先活动一下颈部关节然后再做!头部要先向后仰、往左压、向下压,最后向右压,这组动作要重复做3次,可以减掉脸部多余的脂肪,帮大家从圆脸立刻变成尖尖小v脸、以及重现下颚线的关键动作!当完成所有动作后,可以重复第1及第4个动作放松一下颈部。

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8个动作都非常简单,只要坚持做10天可以看到明显效果,所以有空时一定要多练习哦!

这8个动作都非常简单,只要坚持做10天可以看到明显效果,所以有空时一定要多练习哦!

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Youtube@トレぴな

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减肥又嘴馋的女生快来抄作业!虞书欣私藏「低卡零食」清单公开,全部都能在本地买到~

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Oct 2, 2022 

女生们在减肥的时候是不是都特别容易嘴馋,很想吃小零食,但又担心热量太高,所以每次都要纠结很久呢?「小兰花」虞书欣也和大家一样,所以她在家里囤了不少又能解馋又不会发胖的「低脂零食」,废话不多说,我们直接来抄作业吧!

虞书欣同款减脂零食

低卡奇亚籽蒟蒻果冻

蒟蒻果冻大家应该都不陌生,QQ 弹弹非常爽口,一不小心就会一个接一个地吃。虞书欣吃的这款蒟蒻果冻一包不到 5 大卡,可以放心吃。果冻里面包裹着满满的奇亚籽,可以起到润肠作用。这个牌子的蒟蒻果冻有很多口味,如柠檬、苹果、白桃等,虞书欣买的是葡萄口味哦!

低卡奇亚籽蒟蒻果冻

即食魔芋面 / 魔芋粉丝

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魔芋粉丝的热量非常低,几乎可以忽略不计,是减脂人士的常备好物。即食魔芋粉丝的食用方式也非常简单,只需清水冲洗一下,不用开火,可以搭配各种低卡酱料,或者拌沙拉一起吃,饱腹感强,完全可以取代淀粉面条~

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黄芥末酱

酱料在我们的食物中只扮演调味的作用,所以我们有时候很容易忽略它的热量,却不知有些酱料可能正是导致我们无法瘦下来的罪魁祸首。虞书欣就是非常注意酱料的热量,选择了一款低卡低脂的黄芥末酱,味道浓郁,但不像日本芥末那般呛鼻,可以搭配热狗、汉堡三文治等,低卡又美味~

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巴黎水(无糖气泡水)

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不喜欢喝白开水的女生可以考虑喝无糖气泡水,会让你有种喝碳酸饮料的感觉,但又健康无糖分。另外,气泡水会让我们微微胃胀气,产生饱腹感,通过这种方式避免饮食过量。不过呢,气泡水还是有缺点的,就是价格不便宜,差不多可以喝一杯奶茶了 xD

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脱脂牛奶(Skim Milk)

减脂期间也要多喝牛奶,补充钙质和蛋白质。但是减肥人士当然要对每一口食物的热量都“斤斤计较”,像虞书欣就只喝「脱脂牛奶」,脂肪含量在 0.5% 左右,热量也比全脂牛奶和低脂牛奶来得更低,既能摄取均衡的营养又不怕发胖!

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香蕉

说到又能有饱腹感又能润肠通便的水果,当然非香蕉莫属啦!排便不顺畅的姐妹可以每天吃一根香蕉,很快就会感觉到效果了~ 但是香蕉含糖量高,不能为了更快见效而多吃哦!

虞书欣减肥也不忘摄取水果

橙子

根据「拳头饮食法」,我们在减脂期间应该每天摄入一手捧以内的新鲜水果,大约在 200 克以内~ 水果含有丰富的膳食纤维和维生素,对我们的身体和皮肤都有好处。虞书欣吃的是橙子,女生们也可以根据自己的喜好选择其他低糖分的水果,如苹果、番石榴、柚子、草莓等等~

欣欣子真的非常努力减肥,成果大家也都有目共睹!

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @酒酿小姨子(减脂版)、Pinterest

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