一周见效！张予曦同款5分钟「极速瘦手臂」运动，4个超简单动作「有效燃脂」轻松消除拜拜肉～

手臂粗太难看？有些女生明明身材不胖，可是不知为什么手臂上却有点松弛的赘肉。尤其是抬起手臂时“拜拜拜肉”更会随之晃动。手臂上的赘肉不仅难看，当你穿上修身或者吊带衫更是将“缺点”全部暴露出来了！！

Photo from Pinterest

想要改善这个状况的话，日常运动绝对是必不可少！只不过现代人工作繁忙，往往没有太多时间抽出来。所以在这里就和大家分享一个“两全其美”的方法～那就是张予曦亲授的5分钟「极速瘦手臂」减肥动作，不仅简单快速，还非常有效，1周就能看到瘦身效果了～特别是对“懒人党”而言绝对是最好的”救星“！

Photo from 小红书@若瑜欧尼呀

Step 1、双臂开合

Photo from 小红书@若瑜欧尼呀

第一个动作，可以尽量以自己最舒服的坐姿坐着（腿无所谓怎样的动作）只要是上半身保持坐直“挺立”的一个姿势就可以，

之后将左右两边的胳膊，各自举起来（大约与肩膀位置并肩、双手放在锁骨以下的位置）双手握紧，再运用手臂的力量，将其向下压，再举回上来，一直来回重复这两个动作。

你也可以根据自己的条件和状况，来加快速度，来回上下举。这个动作能够有效消除蝴蝶袖！只要每天做3组，一组20次就行啦！

Step 2、双臂屈伸

Photo from 小红书@若瑜欧尼呀

接下来就来到第二个动作，那就是“双臂屈伸”。先将右手“举上来”抬平；另一只手则弯曲伸去后脑勺，然后移回来“抬平”，之后再换右手。一直重复以上的动作，同样也是每组做20次，每天3组。

Step 3、手肘开合

Photo from 小红书@若瑜欧尼呀

然后第三个动作也是很简单～首先将双手合十，再将其抬高，让你胳膊肘的位置，摆放在和你鼻子差不多“平齐”的。之后保持这个姿势，手肘开合。

这时候你可以明显感觉到手臂内侧酸软无比，而这对于瘦手臂效果显著，每天坚持下来手臂一定会慢慢瘦下来哦！这个动作则是每天2组，每组15次。

Step 4、手肘收缩

Photo from 小红书@若瑜欧尼呀

最后一个动作就是先将两边的双手，放在身体的两侧。之后运用上手臂的力量，来借此带动小手臂往回收缩。这个动作可以很好的锻炼到内侧的肌肉，每组20次，每天做2组即可。是不是很简单呢～如果你也面对着手臂粗问题的话，就可以将这4个动作练起来吧～

Photo from Pinterest

✨延伸阅读：日本超火「3分钟懒人瘦脸运动」！只需10天就看到明显效果，消灭「双下巴」告别肉嘟嘟圆脸～

✨延伸阅读：无痛瘦腿秘诀！2 个简单方法养成「正确走路姿势」，腿越走越瘦，轻松养成「笔直漫画腿」~

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书@若瑜欧尼呀

更多相关文章

腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~

Dec 7, 2022 

前几日，「关晓彤」以一身黎巴嫩品牌高定礼服出席《微博视界大会》，高挑的身材搭配端庄大气的落叶棕刺绣礼服让她“一雪前耻”，逆袭成为「红毯最美」，连生图都被路人网友狂跨夸：赢麻了~ 有趣的是，对红毯有“阴影”的关晓彤还在受访时小心翼翼地问道：「大家应该满意吧？今天的头发和衣服应该是搭的吧？」又可爱又让人心疼~

而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~

事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！

动作一：扎马步踮脚

第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。

这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~

动作二：深蹲

除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~

动作三：开合跳

关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~

动作四：胯下击掌

这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。

全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~

动作五：捶大腿 + 捏小腿

关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~

动作六：睡前抬腿

另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~

✨延伸阅读：一周掉秤 3kg！杨幂、关晓彤私藏食谱「刮油减脂汤」，低卡美味有营养减肥不挨饿~

✨延伸阅读：年底逆袭变美思路！7招高效「瘦手臂」狠甩拜拜肉，一周紧实 3 cm，无袖背心大胆穿~

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空