打造气质肩颈！3个超简单「矫正体态」动作练起来，有效改善脖子前倾、圆肩驼背！

By MK.Li on 11 Apr 2023

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身材管理是不少女孩最关注的话题之一！其实身材好与不好，主要是看体型与体态，如果有圆肩驼背、脖子前倾等问题，就算你打扮得再好看，但整个人就是看起来“没精神气”丑丑的！

脖子前倾其实是因为肌肉力量不均匀造成的，由于长期错误的姿势，比如：长时间姿势不良坐在办公桌、电脑或电视前面、躺在床上看书、长期低头玩手机等的，都是会促使颈椎前倾姿势的出现。

想要锻炼改善驼背、脖子前倾等问题，不妨试试每天练习这3个动作吧！最重要的是训练非常简单，也不需要用到什么运动器材，只要坚持训练就可以改善圆肩、驼背和脖子前倾的问题啦，养成少女背+天鹅颈完全不是梦～

动作 1

首先先将两只手往前握着，然后手心反过来，努力往上提再往后掰。每次维持30秒的时间就行了！同时也可配合垫脚（抬起脚后跟，尽量抬高保持平衡）。

这个时候可以明显感觉到自己肩膀后侧的肌肉有被锻炼到。而后面的这块肌肉变得有力的时候，它会把我们的肩膀提起来，整体看上去就不容易含胸驼背了～

动作 2

第二个动作就是T字拉伯！同样的非常简单，只要将胳膊举起来（就像举重一样），并尽量让胳膊和肩膀在一条指向，如果不在一条指向也没关系，只要努力将胳膊往后旋转，每次30秒！

这个动作能够很好帮助改善斜方肌问题，让肌肉下拉，同时改善脖子前倾、驼背。

动作 3

接下来就直接用拳头去放松肩膀前侧的这一部分肌肉群！想象一下如果我们这里长期处于很紧绷的状态，那么就更容易含胸驼背。

但是如果锻炼后背的肌肉往下拉（刚才的动作），同时再搭配这个步骤去放松这里的肌肉群，那么自然而然就可以从根源上面解决驼背+脖子前倾问题啦～

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书@是辰不是晨ii、Pinterest

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