身材管理是不少女孩最关注的话题之一！其实身材好与不好，主要是看体型与体态，如果有圆肩驼背、脖子前倾等问题，就算你打扮得再好看，但整个人就是看起来“没精神气”丑丑的！
脖子前倾其实是因为肌肉力量不均匀造成的，由于长期错误的姿势，比如：长时间姿势不良坐在办公桌、电脑或电视前面、躺在床上看书、长期低头玩手机等的，都是会促使颈椎前倾姿势的出现。
想要锻炼改善驼背、脖子前倾等问题，不妨试试每天练习这3个动作吧！最重要的是训练非常简单，也不需要用到什么运动器材，只要坚持训练就可以改善圆肩、驼背和脖子前倾的问题啦，养成少女背+天鹅颈完全不是梦～
动作 1
首先先将两只手往前握着，然后手心反过来，努力往上提再往后掰。每次维持30秒的时间就行了！同时也可配合垫脚（抬起脚后跟，尽量抬高保持平衡）。
这个时候可以明显感觉到自己肩膀后侧的肌肉有被锻炼到。而后面的这块肌肉变得有力的时候，它会把我们的肩膀提起来，整体看上去就不容易含胸驼背了～
动作 2
第二个动作就是T字拉伯！同样的非常简单，只要将胳膊举起来（就像举重一样），并尽量让胳膊和肩膀在一条指向，如果不在一条指向也没关系，只要努力将胳膊往后旋转，每次30秒！
这个动作能够很好帮助改善斜方肌问题，让肌肉下拉，同时改善脖子前倾、驼背。
动作 3
接下来就直接用拳头去放松肩膀前侧的这一部分肌肉群！想象一下如果我们这里长期处于很紧绷的状态，那么就更容易含胸驼背。
但是如果锻炼后背的肌肉往下拉（刚才的动作），同时再搭配这个步骤去放松这里的肌肉群，那么自然而然就可以从根源上面解决驼背+脖子前倾问题啦～
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@是辰不是晨ii、Pinterest
更多相关文章
不再做腿粗星人！6个动作改善「膝内侧凸」练出长直美腿，纠正腿型视觉上达到增高和大长腿效果！
27 Aug 2022
有XO腿型和膝盖内侧凸的问题，很多都是因为长期久坐和爱跷二郎腿，导致腿型不直和腿粗问题的！想要纠正腿型拥有长直美腿一点也不难哦～每天坚持10分钟练一套6步骤瘦腿动作，就可以改善膝盖内侧凸和腿型不直的问题！这几个动作的难度都很低，懒惰运动的集美们在家躺着就能做，还可以让腿部的线条越来越好看哦！坚持每日打卡很快可以看到明显效果！
动作一、足弓建立
先跪坐在地将双腿和双脚并拢在一起，这时候收紧核心让腰背挺直，反复抬起双膝30次即可！每30次算作1组记得保持做3组动作哦。
动作二、侧卧抬腿
侧卧在地将腿伸直后，膝盖朝天花板向外旋转，用臀部发力将腿来回伸展20次。另一侧也重复一样的动作，每20次算作1组记得保持做3组动作哦。
动作三、跪坐式下压
跪坐在地上双易弯曲膝盖打开，这时候双臂伸直带动身体向前往下压，保持40秒重复做三组即可！
动作四、卧英雄式
双腿弯曲将小腿贴在地上，臀部坐在双腿之间将核心收紧，保持30秒重复做三组即可！新手如果输欧布了酸痛感可以在腰下垫一个抱枕。
动作五、俯卧提臀
俯卧在地将膝盖向外打开，小腿保持弯曲向前带动大腿向上拉伸，保持30秒重复做三组即可！
动作六、鸽子式拉伸
前腿弯曲小腿贴在地面上，后踢甚至脚背贴地，这时候腹部收紧感受拉伸保持60秒。接着再换另一只腿重复同样的动作，保持60秒的拉伸就完成整组运动了～
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@送你五斤肉
