小红书高人气懒人瘦腿秘籍!跟着职业模特10分钟躺着练,下一个腿精就是你!

小红书高人气懒人瘦腿秘籍!跟着职业模特10分钟躺着练,下一个腿精就是你!

减肥 减肥运动
By Vicky Low on 03 Oct 2021
Internship Editor

能拥有纤细超模漫画腿是多少女生的目标和梦想啊!不少上班族女生不是经常穿高跟鞋工作,就是长时间坐在办公椅上,腿特别容易变胖变粗(哭)今天,小编就从小红书上扒出超高人气、已破200K点赞和收藏的「职业模特瘦腿秘籍」,做的过程中拉伸感极佳,坚持短短一段时间雕塑细腿效果超有感!集美们冲鸭~赶紧练起来:

从小红书上扒出超高人气、已破200K点赞和收藏的「职业模特瘦腿秘籍」,做的过程中拉伸感极佳,坚持短短一段时间雕塑细腿效果超有感!

动作 1 :大腿前侧拉伸  【保持30秒后换腿,左右各 3 组】

首先单膝跪下的姿势并让身体保持垂直状态,接着把小腿提上脚跟往下压,一定要紧贴臀部!可以明显地感受到大腿前侧有被拉伸的感觉 ~

动作 1 :大腿前侧拉伸,首先单膝跪下的姿势并让身体保持垂直状态,接着把小腿提上脚跟往下压,一定要紧贴臀部!可以明显地感受到大腿前侧有被拉伸的感觉 ~

动作 2 :大腿内侧运动向上提腿   【20次,左右各 2 组】

以侧躺的方式躺下,整个身体必须是直线的,接着向上提腿呈90度才算真正有拉伸到腿部 ~ 一边刷剧还能一边拉伸实在一举两得啊!

动作 2 :大腿内侧运动向上提腿,以侧躺的方式躺下,整个身体必须是直线的,接着向上提腿呈90度才算真正有拉伸到腿部 ~ 一边刷剧还能一边拉伸实在一举两得啊!

动作 3 :小腿拉伸   【2个动作各30秒,重复 3 组】

把身体呈反U字型,腿尽量伸直可接着左右反复踮脚尖,以有效地拉伸小腿肌肉 ~

动作 3 :小腿拉伸,把身体呈反U字型,腿尽量伸直可接着左右反复踮脚尖,以有效地拉伸小腿肌肉 ~

动作 4 :大腿外侧运动   【双腿打圈开合 20次】

躺在平坦的瑜伽垫上或是床上,把双脚上抬伸直,接着维持圆形一直反复交叉。记得做这个动作的时候尽量把双腿开大更有利于拉伸 ~

动作 4 :大腿外侧运动,躺在平坦的瑜伽垫上或是床上,把双脚上抬伸直,接着维持圆形一直反复交叉。记得做这个动作的时候尽量把双腿开大更有利于拉伸 ~

动作 5 :大腿外侧拉伸   【单边保持30s,左右各3组】

坐着的姿势伸出其中一条腿往后伸直贴地,前腿盘起,接着把上半身向前倾,尽量贴地 ~ 可以感受到大腿外侧和臀部有很明显的拉伸感!

动作 5 :大腿外侧拉伸,坐着的姿势伸出其中一条腿往后伸直贴地,前腿盘起,接着把上半身向前倾,尽量贴地 ~ 可以感受到大腿外侧和臀部有很明显的拉伸感!

动作 6 :臀腿拉伸   【单边保持30s,左右各3组】

跪坐式躺下,尽量把小腿折叠靠近大腿,可以感受到大腿前侧有很强的拉伸感!另外,把腿向上折叠用手扶着达到拉伸大腿后侧和臀部效果!

动作 6 :臀腿拉伸 ,跪坐式躺下,尽量把小腿折叠靠近大腿,可以感受到大腿前侧有很强的拉伸感!另外,把腿向上折叠用手扶着达到拉伸大腿后侧和臀部效果!

简易版腿精养成方式已经分享给你们了,还在等什么呢?赶快动起来吧 ~ 一天只需要花 10 分钟跟着练,咬牙坚持一段时间,小编相信你的努力不会白费的!加油 ~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书@露予luyu

 

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#1   选择适合自己的运动

Somi 在IG上透露自己的体重已经降到 46 公斤,对于身高 172 公分的她来说看似是过轻的体重,但她的身材并没有看起来干瘪,反而有种健康美的感觉,引发网友「好羡慕」、「到底怎么做到的!」等评论。韩国偶像的运动量本来就比平常人多一些,光是高强度的舞蹈练习就已经非常耗体力了,不少偶像为了保持身材会专门请教练进行一对一的训练呢,而 Somi 主要是集中在力量型训练 + 塑形训练,比如像是高强度的机械运动、拳击或是普拉提都是她经常会做的哦 ~ 所以她的身材虽然纤细,但肌肉却相当的紧实!

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近年来普拉提在韩国非常盛行,它能有效加强核心、协调性并紧实线条!是许多偶像们都在做的运动,像是 BLACKPINK Jennie、少女时代泰妍都有分享表示过自己是普拉提斯狂热粉呢!Somi 也会上健身房,透过机械器材来紧实腹部肌肉线条,练出平坦小腹与性感马甲线。

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#2   饮食均衡规律

许多人为了减肥不吃正餐,其实这样呢不仅会伤害身体,反而可能还会引起反弹效果!另外,也有不少偶像会以代餐奶昔或代餐果冻作为嘴馋时候的最佳零食哦 ~在饮食方面,Somi 主要以健康低脂为主,且热量低又有饱腹感的食物,她也经常自制健康沙拉!Somi 曾在 YouTube 上传一日 Vlog 与粉丝分享她的日常生活!其中她也公开自己的一餐,当时正在减肥的她除了一大盘生菜沙拉外,还自己自制蔬果冷面,基本上把甜椒、番茄、生菜、红萝卜等材料切成适当大小,再加上颗鸡蛋,倒入冷面混合一起吃,简简单单完成免开火又有饱足感的简单减脂餐。

 

Somi在上电台节目时提到,在准备回归期间靠着运动、饮食双管齐下的方式,才能健康地减重至现在的 46 公斤!她也呼吁大家减脂要健康瘦,不要靠节食来减重,只有运动配规律的三餐加上控制饮食,才能瘦得健康!

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大家可能无需跟 Somi 吃得一模一样,三餐一定都要吃尽量控制热量就好 ~ 她也鼓励千万要注意,不要过度节食!Somi 主要以运动和健康的饮食来达到瘦身的目的,而且她也没有推崇一定要瘦才会好看哦!减脂是让自己变得更好更健康,而不是一味的跟风追求白瘦的审美 ~ 最后小编私心让大家看看 Somi 最新回归的 MV 吧!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

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