韩国爱豆同款「阶段性瘦身法」！4个阶段高效率无痛甩肉，容易坚持不复胖不反弹~
韩国爆火的「阶段性瘦身法」，不受累不挨饿也可以掉体重？提到减肥，大家都会想到「管住嘴、迈开腿」，虽然道理是这样没错，但是光凭这句口号我们也不知道要如何付诸行动，常常想着想着就不了了之~ 今天小编就来教大家一个韩国爱豆都在用的「阶段性瘦身法」，这个方法的好处是有一个循序渐进的过程，更容易坚持，而且不会反弹哦！
第一个阶段：调整期
第一个星期可以不需要运动，也不需要减餐，三餐正常按时吃。但是要拒绝一切高油、高脂、高热量的零食，如薯片、巧克力棒、蛋卷、各种小饼干等等。在用餐之前先喝一杯温开水，配一颗维生素，可以增加饱腹感，同时帮助脂肪燃烧。每天要喝足 2L 的水，三餐在 6pm 之前解决掉，晚上6点之后不要吃任何东西。这个星期就是为了向我们的身体发出信号：「我们要开始减肥了！」，让身体调整好状态，为下一个阶段的瘦身计划做准备~
总结：
- 三餐正常吃，但要在 6pm 之前吃完
- 戒掉零食
- 每天喝 2L 的水
第二个阶段：减重关键期
第二个星期就是比较关键的阶段啦！这个星期还是一样不需要运动，但是早上起床后要喝一杯排毒果汁，如芹菜汁、黄瓜汁、胡萝卜汁等等。早餐可以吃水煮鸡蛋配一杯牛奶；午餐要吃饱；晚餐则吃一个苹果，或是喝一杯蔬果汁代替就好。喝水量要比第一个星期增加 1L，也就是一天 3L。这个星期可以调整你的代谢系统，让排便变得更顺畅，体脂率也会明显下降许多，身体在不知不觉中变得更轻盈了~ 这个阶段非常关键，所以一定要坚持下去哦！
总结：
- 早上喝一杯排毒果汁
- 早餐：水煮鸡蛋 + 牛奶；午餐：吃饱；晚餐：苹果一个 / 蔬果汁一杯
- 每天喝 3L 的水
第三个阶段：突破期
进入第三个星期，我们要开始调整饮食了~ 早餐一定要吃，可以选择一拳主食 + 一份蛋白质，如鸡蛋/ 牛奶/ 豆浆等。午餐则要摄取优质碳水和优质脂肪，比如燕麦片、糙米、坚果、牛油果等。同时，在这个阶段，我们也要开始做运动咯~ 适量做一些有氧运动，如跑步、跳绳、快走等，如果追求高效率，建议选择跳绳哦！喝水量还是和第二个星期一样，在每天晚上8点之前，喝足 3L 的水。这个阶段之后，胃口会开始变小，脂肪也会加速燃烧。只要能把这个阶段坚持下去，我们距离胜利就不远了！
总结：
- 早餐：一拳主食 + 一份蛋白质；午餐：优质碳水 + 优质脂肪
- 加入有氧运动，想要效率高的选跳绳
- 每天喝 3L 的水
第四个阶段：维稳期
吃得少加上运动多，会让你很快瘦下来，但是如果没有维持的方法，体重很快就会反弹。所以我们要继续保持一个星期最少4天的运动，两天做有氧运动，两天做无氧运动，这样消耗脂肪的同时还可以增加肌肉量。另外，三餐可以正常吃，但是吃饭的时候不要分心，因为一边追剧或追综艺一边吃饭，会让我们的大脑忽略掉进食的饱足感，容易越吃越多。还有一个小细节，就是穿衣的时候，不要只穿宽松的上衣，偶尔也要穿紧身的上衣，才能及时检查自己有没有变胖~ 要把这个阶段养成长期的习惯，这样即使偶尔多吃，也不会反弹复胖~
总结：
- 一个星期最少运动4天，2天有氧运动 + 2天无氧运动
- 三餐正常吃
- 穿紧身上衣来检查自己有没有发胖
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Instagram @for_everyoung10 @jennierubyjane @yoona__lim @seohyunnews @tiffanyyoungofficial @yoona.yoongyoong @_yujin_an、Pinterest
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女生们为了减肥让自己更好看，总是会想尽办法。除了运动健身之外，有些女生还会选择节食，但是这对身体来说是非常不健康的~ 今天和大家分享一个超容易执行的「一周碳水循环减肥法」，不用节食，三餐照吃，也一样可以达到瘦身减肥的效果。赶紧艾特你的姐妹一起互相监督完成吧！
「碳水循环减肥法」的减肥原理
通过改变碳水摄取量的高低来制造热量缺口，从而达到减脂的目的。「碳水循环饮食法」将一周划分成「高碳水日」和「低碳水日」。在「高碳水日」时配合一定强度的训练和运动，燃烧脂肪；「低碳水日」则通过减少碳水摄入，促进身体将脂肪转换成能源，一样起到燃烧脂肪的效果。利用日常饮食中碳水供应的不确定性，加速身体的代谢系统，实现减肥的目的。现在来看看在这个减肥法之下一周七天该怎么吃吧！
DAY 1：无碳水日
在第一天的饮食中我们要避开主食类的碳水，增加蛋白质的摄取。如果必须在外面解决用餐，则建议不吃餐点里的主食。
菜单建议
早餐：水煮蛋 2个 / 鸡肉 150g / 水煮虾 150g + 脱脂牛奶 / 无糖豆浆 / 无糖酸奶
午餐：鸡肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量
晚餐：鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 蛋花汤 1碗
DAY 2：低碳水日
第二天可以适当摄入主食类碳水，肚子很饿的话还可以加餐，不过只能吃坚果、高纤维饼干和一杯脱脂牛奶哦！
菜单建议
早餐：水煮蛋 2个 / 鸡肉 150g / 水煮虾 150g + 苹果 / 梨子等水果 1个
午餐：鸡肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个
晚餐：鸡胸肉 200g / 瘦牛肉 200g / 水煮虾 200g / 清蒸鱼 200g + 青菜不限量
DAY 3：高碳水日
这一天终于可以吃比较多的主食啦！虽然是「高碳水日」，不过也不能放纵自己大吃大喝，免得前功尽弃~
菜单建议
早餐：燕麦或谷物粥 1碗 + 香蕉 / 苹果 / 梨子等水果 1个
午餐：鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个
晚餐：鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个
DAY 4：无碳水日
呜呜呜又回到「无碳水日」了? 不过没关系，为了穿上漂亮的衣服，再坚持一下下吧！
菜单建议：
（同 DAY 1）
早餐：水煮蛋 2个 / 鸡肉 150g / 水煮虾 150g + 脱脂牛奶 / 无糖豆浆 / 无糖酸奶
午餐：鸡肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量
晚餐：鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 蛋花汤 1碗
DAY 5：低碳水日
这一天我们要摄取少量的碳水，可以稍微吃一点点主食~
菜单建议：
（同 DAY 2）
早餐：水煮蛋 2个 / 鸡肉 150g / 水煮虾 150g + 苹果 / 梨子等水果 1个
午餐：鸡肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个
晚餐：鸡胸肉 200g / 瘦牛肉 200g / 水煮虾 200g / 清蒸鱼 200g + 青菜不限量
DAY 6：高碳水日
又是大家所期待的「高碳水日」，今天可以吃两餐的主食哦！
菜单建议：
（同 DAY 3）
早餐：燕麦或谷物粥 1碗 + 香蕉 / 苹果 / 梨子等水果 1个
午餐：鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个
晚餐：鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个
DAY 7：放纵日！！
芜湖！恭喜你撑到了这一天！今天可以不用计算碳水摄取量了，好好吃一顿吧~ 不过还是要注意份量，不能暴饮暴食哦，否则之前的努力就白费了呀?
只要通过控制碳水摄取量就可以达到减肥的目的，是不是还挺简单的呢？希望女生们都要瘦得健康，瘦得开心！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、Instagram @healthylife1216
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