요즘 따라 밤에 잠을 못자겠다구? 이 방법을 따라해봐!

불면증으로 괴로운 사람이라면 주목해. 빨리 잠들 수 있게 하는 간단한 방법을 알려줄게. 요가, 호흡 제어에 관련된 호흡법인 이 방법을 따라하면 몸과 마음의 긴장을 풀어 쉽게 잠들도록 만들어준다고 해.

애리조나 대학교 통합 의학 센터 설립자 앤드류 웨일 박사가 만든 방법으로, 이 방법은 흔히 ‘신경계를 위한 천연 진정제’라고 부른다고 해. 이 호흡법은 우리 몸에서 휴식과 소화를 담당하는 부교감신경계를 활성화시키는 한편 스트레스를 촉발하는 교감신경계는 꺼줘.

일명 478 호흡법인데, 한밤중에 잠에서 깼거나 다시 잠들기 위해 혹은 낮 시간에 언제든 마음을 차분히 하고 싶을 때 따라하면 좋아.

본격적으로 방법을 따라해볼까?

첫 번째, 4초 동안 코로 숨을 들이 마셔.
두 번째, 7초 동안 숨을 참아.
세 번째, 입술을 살짝 오므리고 ‘후’ 소리를 내며 8초 동안 숨을 내쉬어.
네 번째, 4번 반복하면 좋고 각 세트를 하루에 2번씩 해.
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램