보기 싫은 아랫배를 ‘납작배’로 바꿔준다는 홈트 동작 TOP 2
보기에도 안 좋고 생활하기에도 불편한 골칫거리. 뱃살! 요즘처럼 강제 집순이, 집돌이가 되는 시기엔 더욱 조심해야 해. 방심하는 순간 뱃살이 더 늘어날 수 있기 때문! 집에 있는 시간이 많아졌다고 누워만 있지 말고, 내 방에 누워서도 쉽게 따라 할 수 있다는 홈트를 실천해보자! 뱃살 타파에 효과적이라는 홈트 동작 TOP 2를 가르쳐줄게.
STEP 1. 러시안 트위스트
러시안 트위스트는 복근을 이용해 상체와 하체를 바닥에서 들어 올리면서 몸을 비트는 운동이야.
먼저 두 다리를 앞으로 뻗은 채 바닥에 앉도록 해. 다리를 바닥에서 20cm 정도 들어 올리고 상체도 뒤로 젖혀줘.
그다음 양손을 아랫배 윗부분에 모으고 상체를 좌우로 비트는 거야. 왼쪽으로 틀 때는 왼손의 새끼손가락에서 바닥을 터치하고, 오른쪽으로 틀 때는 오른손의 새끼손가락에서 바닥을 터치하면서 반복!
이때 하체와 머리를 고정해 최대한 원위치를 유지하는 게 중요해. 15회씩 3세트를 하면 굿!
STEP 2. 사이드니 투 엘보우
팔과 다리를 한쪽만 바닥에 붙인 상태에서 반대 팔꿈치와 무릎을 구부리고 펴는 수축 운동이야.
먼저, 오른쪽 몸을 아래로 향한 상태에서 바닥이 붙여. 오른쪽 팔꿈치의 아래쪽 부분과 오른쪽 발의 바깥쪽 부분만 바닥을 짚고, 뭄을 들어 올리면 돼. 오른쪽 팔꿈치는 오른쪽 어깨 아래에 오도록 고정!
이 상태를 유지하고 왼쪽 팔꿈치와 무릎을 끌어당겨 구부리고 펴는 스트레칭을 반복! 반대쪽으로 마찬가지로 하면 돼. 10회씩 3세트 하는 것을 추천!
위 두 가지 동작을 매일 저녁, 1주일만 해도 뱃살이 조금씩 줄어드는 게 보일걸? 속는 셈 치고 딱 한 달만 해보자! 몸이 한결 가벼워질 거야.
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 인스타그램 @gainsbybrains
