내 몸무게보다 더 날씬해 보이도록 만들어주는 음식 4

나랑 똑같이 먹는데 살이 찌지 않는 주변 사람을 보면 부럽기도 하고 원망스럽기도 하고 여러 가지 생각이 들지? 많이 먹는데도 살이 쉽게 찌지 않는 사람들은 분명 근육량이 많거나, 활동량이 많은 사람일 거야. 이들처럼 많이 먹어도 살이 찌고 싶지 않다면 ‘근육량’이 중요하다는 사실! 또 근육량이 많으면 같은 몸무게라도 더욱 날씬해 보이기도 하잖아. 오늘은 근육을 늘릴 수 있는 음식들을 소개해줄게.

1. 소고기
소고기는 다이어트 중 단백질 섭취 음식으로 훌륭하지! 그중 우둔살이 살코기가 많고 지방이 적어 더욱 좋다고 해. 또 지방 연소에 필요한 비타민 B2와 지방을 분해하는 엘카르니틴이 함께 들어있다는 사실!

2. 돼지고기 안심
돼지 안심 또한 단백질이 많은 식재료 중 하나. 아연과 철분을 포함해 9가지 필수 아미노산이 함유되어 있어 다이어트 식단 재료로 딱이지. 또 혈관에 콜레스테롤이 쌓이지 않게 돕는 불포화지방산과 비타민 B1 함량이 뛰어나 다이어트 중에도 안심하고 먹어도 된다구!

3. 연어
단백질뿐만 아니라 마그네슘, 셀레늄 등 근육 생성에 도움을 주는 성분이 많이 들어있어. 또 오메가3 지방산은 근육통을 해소하고 근육 손실량을 줄이는 데도 도와주지. 심지어 체내 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추고 뇌세포 발달에 효과적이라구!

4. 렌틸콩
렌틸콩은 단백질은 물론 식이섬유와 엽산이 풍부해 금방 포만감을 느낄 수 있고 다이어트 중에 쉽게 발생하는 변비 증상을 해소해줘. 주로 수프와 카레에 활용되는 식재료로 따뜻한 샐러드로 만들어 먹기에도 좋아.
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 설현 인스타그램, Unsplash