누워서 따라 하기만 해도 살 빠지는 운동

운동이라고 생각하면 힘들고 숨이 찰 때까지 해야지만이 운동이 된다고 생각해서 하다가 잘 안 하게 되기 십상이지. 하지만 운동은 꾸준히 하는 습관이 중요해! 그래서 오늘은 층간 소음 없이 편하게 누워서 하는 운동 루틴 추천을 해볼까 해. 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 운동들이니 오늘부터 따라 해보자!

누워서 엉덩이 들기
누워서 엉덩이를 드는 운동은 누워서 하기 좋은 대표적인 운동이야. 무릎을 바로 세우고 누운 자세를 시작으로 해서 천천히 엉덩이를 들어 올려 주면 돼. 이 상태로 버티거나, 다시 엉덩이를 내리고 올리기를 반복해주는 것이 좋아. 이 자세는 특히나 허리 근육을 발달시키기 때문에 평소에 허리가 아픈 사람들이 하면 즉각적인 효과를 볼 수 있어.

브이업
브이업 운동은 몸을 브이 자로 만들어주는 것이 포인트인 운동이야. 바닥에 누워서 온몸이 일자가 되도록 팔 다리를 쭉 펴준 후 상체와 하체가 브이자가 되도록 동시에 들어 올리는 것! 들어 올린 후로는 잠시 멈추면서 복근에 저항을 느끼는 것이 좋아. 이 운동은 굉장히 힘이 들 정도로 운동량이 높기 때문에 뱃살을 빼는 데도 효과적인 운동이야.

시저 크로스
누워서 할 수 있는 운동인 시저 크로스는 누워서 다리를 들어 올리는 것과 비슷하지만 엇갈리면서 다리를 들어 마치 가위와 같은 모양으로 운동을 하는 거야. 두 다리를 번갈아 가면서 천천히 들어 올려 주는 것을 반복하는 것이 좋아. 다리를 움직이는 운동이지만 무엇보다도 복근의 운동에 집중하는 것이 효과적이야.

플러터 킥
플러터 킥은 마치 수영장에서 배영 하듯 집에서 운동을 하는 자세라고 생각하면 편해. 다리의 움직임을 위해서 양손을 엉덩이 아래 깔아 주는 것이 좋아. 그리고 양 발을 약간 들고 수영할 때 발차기를 해 주듯이 위아래로 흔들어 줘. 이때 다리가 바닥에 닿아 다치는 일이 없도록 주의하는 것이 좋아. 이 또한 복근 만들기에 효과적인 운동이야.

슈퍼맨 운동
슈퍼맨 운동은 마치 슈퍼맨이 하늘을 나는 듯한 자세로 집에서 하는 운동이기 때문에 간단히 슈퍼맨 운동이라고 이름을 붙여지게 되었어. 바닥에 엎드린 상태에서 양팔을 뒤로 쪽 펴고 양 다리는 최대한 공중으로 들어 올리는 운동이야. 고개는 전방을 바라보는 것이 좋은데, 이는 허리 디스크 등으로 고생하는 사람들이 하면 좋은 허리 운동이야.

바이시클 크런치
바이시클 크런치는 윗몸 일으키기를 반 정도만 반복적으로 시행하는 크런치 운동에 발 동작은 마치 자전거 패들을 돌리듯 하는 운동을 말해. 이 운동을 통해서는 복부뿐만 아니라 옆꾸리까지 슬림해지는 효과를 볼 수 있는 운동이야. 최대한 느린 속도로 동작을 시행하면서 근육의 저항을 느끼는 것이 이 운동을 가장 효과적으로 할 수 있는 방법이야.

사이드 킥
사이드 킥은 옆으로 누워서 하는 운동이야. 옆으로 누워서 한 쪽 다리를 올렸다가 내리기를 반복하는 동작으로 박봄 다리 운동으로도 유명해진 운동이지. 또한, 누웠을 때 밑쪽의 다리를 올렸다가 내리는 동작을 하면 허벅지 안쪽의 살을 효과적으로 줄여주기 때문에 하체 라인에 자신이 없는 여성이라면 꼭 추천하는 운동이야.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 구글, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기