누워서 11자 복근 만드는 방법 ‘뱃살 마사지 6’

누워서 11자 복근 만드는 방법 ‘뱃살 마사지 6’

운동
By블레어 on 14 Oct 2019 Digital Editor

하루가 다르게 늘어만 가는 뱃살 때문에 고민이라구? 뱃살 빼는 운동, 뱃살 다이어트 등 복근을 만들기 위해 노력했는데도 접힌 뱃살이 줄어들지 않는다면 참고해! 온라인 미디어 브라이트 사이드에서 복부 지방을 없애는 쉽고 효과적인 마사지 방법을 소개했어.

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1. 복부 혈액순환을 자극하는 마사지
손을 비벼 손가락과 손바닥에 열을 만들어주자. 손이 충분히 따뜻해지면 배꼽 주위를 시계 방향과 반시계 방향으로 문질러줘. 2~3분 동안 마사지해주면 돼.

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2. 복부 팽만감 제거하는 마사지
배꼽 위에 손가락 4마디 정도 들어가는 지점을 찾아. 이 지점을 시계 방향으로 2~3분, 반시계 방향으로 2~3분 동안 문지르며 마사지!

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3. 허리둘레 줄이는 마사지
손을 배 양쪽에 올려준 후 배꼽을 중심으로 손을 안쪽으로 힘껏 밀자. 이 동작을 3~5번 반복한 후 양손으로 배를 움켜쥐고 15초간 흔들면 돼!

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4. 뱃살 빼는 마사지
손으로 복부 양쪽을 잡고 위치를 바꿔가며 2~3분 동안 꼬집어 주면 돼!

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5. 림프 흐름을 원활하게 하는 마사지
양손 손가락 끝에 힘을 주고 배에서 심장 쪽으로 천천히 밀어 올리자. 이 동작을 5~10회 반복! 그런 다음 엉덩이 양옆에 손을 얹고 겨드랑이 쪽으로 천천히 밀어 올려줘. 원위치한 후 엉덩이뼈 부근을 스트레칭한 뒤 손을 더 높이 밀어올리면 돼. 좌우 5~7회 반복!

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6. 지압점 마사지
그림에 있는 7개의 점이 지압점이야. 양손 엄지를 이용해 꾹꾹 누르자.

위에 소개한 마사지는 침대나 바닥에 누워서 할 때 가장 효과적이야. 최상의 마사지 효과를 얻고 싶다면 아침식사 전과 취침 전, 하루에 2회 마사지하는 게 좋아! 마사지할 때 바디 오일을 함께 사용하면 더 큰 효과를 볼 수 있지! 혹시라도 마사지 중에 배가 아프거나 다리 또는 심장의 혈전, 신부전, 골다공증, 고혈압, 자궁 내막염, 염증성 감염 등의 질환이 있는 사람은 이 마사지를 하지 않는 게 좋다고 하니 참고!

 

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : LASS

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