이거 하나만 알아도 ’요요 현상’이 1도 없는 다이어트를 할 수 있다

이거 하나만 알아도 ’요요 현상’이 1도 없는 다이어트를 할 수 있다

운동
By 블레어 on 23 Sep 2019
Digital Editor

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보스턴 메디컬 센터의 연구 결과에 따르면, 약 4,500만 명의 미국인이 매년 다이어트를 시도하고 체중 감량 제품에만 330억 달러를 소비한다고 해. 우리나라라고 크게 다르겠어? 주위를 둘러보면 다이어트하는 사람을 찾는 건 어렵지 않지. 그런데 왜 누구는 성공하고, 누구는 요요를 겪는 걸까? 똑같이 먹고 똑같이 움직였는데 나만 살이 찌는 이 상황. 혹독한 식단 조절에도 체중계의 눈금 하나 움직이지 않는 정체기. 과연 뭐가 문제일까?

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모든 다이어터의 모범 답안은 같은 시간에 칼로리를 좀 더 많이, 빨리 태워 지방을 없애는 것! 정답은 ‘메타볼리즘’을 높이라는 것이 전문가의 공통된 조언이야.

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메타볼리즘이란 섭취한 영양물질로 에너지를 생성하고 세포와 조직을 만든 뒤, 불필요한 노폐물을 배출하는 모든 과정을 말해. 쉽게 말해 신진대사율을 높이라는 얘기!

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“계산적으로 살자”
먼저 나의 기본 대사 속도를 알아야겠지.
여성 BMR=655+(9.6×몸무게(kg))+(1.8×키(cm))-(4.7×나이)
남성 BMR=66+(13.8×몸무게(kg))+(5×키(cm))-(6.8×나이)
물론 다이어트 애플리케이션의 계산 기능을 이용하면 더 간편하게 해결 가능해. 나의 BMR을 알았다면 이제는 생활 습관 속에서 메타볼리즘을 높여볼 차례!

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“운동, 안 하면 안 될까?”
근육은 지방보다 밀도가 높아 결과적으로 더 많은 에너지를 사용해. 운동을 통해 온몸의 근육량을 늘리고 활성화시키면 칼로리 소모량이 더 많아지는데, 근육 450g은 하루에 약 6Kcal를, 같은 양의 지방은 2Kcal를 소모하지.

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다이어트의 8할이 식이요법이라 해도 운동을 놓칠 수 없는 이유가 여기 있어. 에어로빅처럼 활동량이 많은 유산소 운동은 신진대사를 활발하게 하지. 여기서 유산소 운동의 강도를 높이면 휴식 시 대사율을 더 많이, 오랫동안 높일 수 있어. 평소보다 운동 강도를 조금 높이거나 산책, 조깅 등을 추가하는 것도 좋은 방법!

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“차를 마시자”
막연히 다이어트에 도움이 될 거라 생각하는 차. 실제로 신진대사를 촉진한다는 것이 과학적으로 입증됐어. 우롱차는 생수에 비해 에너지 대사를 약 10% 증가시키고, 카페인이 함유된 녹차는 격렬한 운동을 할 때 마시면 약 17%의 칼로리를 더 소모할 수 있어. 앞으로는 커피보다 차를 즐길 필요가 있겠지?

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“푹 자자”
탄수화물 소화 및 내분비 기능에 직접적인 영향을 미치는 수면의 시간과 질! 7~8시간의 숙면은 신진대사를 활발히 하는 데 반드시 필요한 요소라고 전문가들은 강조해. 정신 건강에 이로운 건 말하면 입 아픈 얘기!

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“3시간마다 조금씩 먹자”
음식물을 섭취하면 몸은 소화를 위해 움직이고, 신진대사가 빨라지기 시작해. 3~4시간에 한 번씩은 적은 양의 음식을 먹으면 보다 많은 칼로리를 소비할 수 있다는 놀라운 사실! 이를테면 아침과 점심 사이, 점심과 저녁 사이에 간식을 먹어주는 거지. 물론 고칼로리를 자주 먹는 건 당연히 안되겠지?

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이제라도 알았으니 자신의 BMR 지수를 똑똑하게 활용해서 ‘요요 현상’ 없는 다이어트 꼭 성공하자!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : 보그 코리아