물만 마셔도 살이 찌는 체질이라면 꼭 알아야 할 ’전지적 체지방 시점’
열심히 다이어트를 해도 효과가 미미하고, 요요 현상이 지긋지긋하게 찾아온다면 그건 내 몸속 지방을 제대로 파악하지 못했기 때문! 전지적 체지방 시점에서 우리의 몸을 까다롭게 파헤쳐 봤어.
'물만 마셔도 살찌는 사람 나야 나'
왜 똑같은 양의 음식을 먹는데 나만 유독 살이 찔까? 다이어트를 해본 사람이라면 누구나 한 번쯤 해본 고민일 듯. “비만을 유발하는 특정 유전자가 있는 건 사실이다. 대표적으로 식욕을 조절하는 MC4R 유전자 그리고 에너지 소비에 관여하는 UCP-2가 있는데, 이 유전자에 변이가 발생한 사람의 경우 식욕을 조절하기 어렵거나 대사량이 낮아져 살이 찌게 된다”라고 린클리닉 김세현 원장은 말해. 하지만 걱정마! 비만은 유전자보다는 식습관, 운동량 등의 후천적인 요소가 더 크게 영향을 미치기 때문에 자신의 생활 습관을 먼저 체크하는 게 현명하다고 볼 수 있어.
또 한 가지 중요한 포인트는 바로 기초대사량! 내가 아무것도 안 하고 있을 때 소모되는 에너지의 양으로, 이 수치가 높으면 체내 에너지원을 많이 활용한다는 것을 뜻해. 기초대사량이 현저히 낮은 사람은 쉽게 비유하자면 연비 나쁜 차량과 비슷해. 즉, 먹는 영양분에 비해 에너지 활용도가 턱없이 떨어지는 것. 음식을 섭취했으나 에너지로 제대로 사용되지 못한 영양분이 몸속에 쌓여, 적게 먹어도 살이 찌게 되는 거지.
에너지 대사가 원활하지 못할 경우 지방조직을 분해하는 능력이 떨어질 수밖에 없는데, 이때 지방산이 혈액에 그대로 둥둥 떠다니며 고지혈증 등 혈관 질환을 유발하거나 부종이 악화되면서 셀룰라이트가 쉽게 생기는 체질이 되기도 하거든. 이쯤 되니 기초대사량도 선천적으로 타고난 것은 아닌지 궁금해지는데, 전문가들에 따르면 다행히도 기초대사량은 근육량에 비례하기 때문에 운동량을 늘리면서 개선할 수 있다고..! 결국 골칫덩어리인 체지방을 줄일 수 있는 방법은 결국 운동밖에 없는 걸까?
‘체지방, 우리 그만 헤어지자’
전문가들은 운동을 통해 기초대사량을 늘리는 것이 가장 이상적이라고 말하지만, 매일 시간에 쫓기는 우리가 운동만으로 체지방을 줄이기는 현실적으로 어려워. 그렇다 보니 적당한 운동과 병행할 수 있는, 체지방이 에너지원으로 우선적으로 사용되는 최적의 다이어트 식단이 각광받고 있지. 간헐적 단식, 케토 다이어트, 방탄 커피 등이 바로 그 대표적인 예!
그중 최근 핫한 다이어트는 바로 간헐적 단식! 일정 시간 공복을 유지하는 방법으로, 긴 공복 시간 동안 몸이 부족한 에너지를 보충하면서 지방을 녹이는 원리지.
스스로 식단을 관리하기 어렵다면 지방 흡입 시술의 도움을 받는 것도 좋아. 피하지방이 쌓인 부위에 길고 얇은 관을 삽입해 지방세포를 빼내는 것으로, 체지방이 눈에 띄게 줄어들어. 그러나 한 부위의 지방세포를 과도하게 제거해버려 도리어 다른 부위에 지방이 붙게 되거나, 관을 주입할 때 조직에 상처가 나면서 그 부위가 살이 찐 것처럼 붓는 실패 사례도 있으니 반드시 검증받은 병원에서 충분한 상담을 거칠 것!
‘제일 무서운 건 내장 지방’
노력해도 아랫배가 들어가지 않고, 늘 소화불량에 시달린다구? 그건 체지방도, 셀룰라이트도 아닌 내장 지방 때문이야. 우리 눈에 보이지 않는 내장 지방은 장기 사이에 쌓여 만성 염증과 심혈관 질환을 유발하는 가장 위험한 지방! 이때는 탄수화물과 음주를 줄이는 식이요법과 함께, 림프 순환을 돕는 적절한 운동과 마사지를 병행하는 게 도움이 돼.
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기, 트위터
소스 : 코스모폴리탄 코리아
