극세사 다리로 만들어준다는 초간단 홈트 동작 BEST 5 (ft. 땅끄부부)
*모든 동작은 20~30초씩 총 5세트 진행
1. 사이드 레그 레이즈
흔히들 소파에 누워 TV를 시청할 때, 바로 그 자세! 옆으로 편하게 누워 한 손을 골반위에 올려줘. 이제 그대로 다리를 들어 올리면 돼. 다리를 들어 올릴 때는 45도 정도가 적당해. 바닥에 지탱하는 팔은 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 내려오도록 두는 게 좋아.
2. 크런치 킥
이제 허벅지 앞쪽을 운동할 거야. 이번에도 양쪽 팔꿈치를 바닥에 받치고 누운 상태에서 오른쪽 다리는 무릎을 직각으로 만들어 세워줘. 왼쪽 다리는 쭉 펴서 들어 올리면 돼. 목이나 어깨에 힘을 주지 않고 배와 허벅지 힘을 사용하는 게 포인트!
3. 이너 싸이 레그 리프트
이번엔 허벅지 안쪽 살을 자극할 거야. 옆으로 누운 후 오른쪽 다리를 바닥에 붙이고 왼쪽 다리는 곧게 펴서 하늘을 향해 올려주는 거야. 이 동작 역시 어깨나 목에 힘이 들어가면 안 되고 허벅지와 배의 힘으로 버텨야 해! 또 반동을 사용하지 않고 천천히 올렸다 내렸다 반복하는 게 중요.
4. 브릿지
허벅지 뒤쪽과 엉덩이 운동. 특히 허리 통증이 있는 사람들에게 좋아. 코어 근육을 단련시켜 주기 때문! 정면으로 누운 후, 엉덩이 힘을 사용해서 하늘을 향해 몸을 들어주면 돼. 이 동작 역시 천천히 들어 올리고 천천히 내려주는 게 중요!
5. 마운틴 포즈
엎드려뻗친 자세에서 오른쪽 다리를 왼쪽 종아리에 올린 후 앞으로 상체를 밀어줘. 다시 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 뒤로 밀어. 이 동작을 계속 반복! 종아리 알을 풀어주는 스트레칭이야.
보기엔 쉬워 보여도 막상 따라 해보면 땀이 줄줄 흐를걸?! <땅끄부부>의 ‘다리 가늘어지는 최고의 운동 5’이 더 궁금하다면 위 영상을 클릭!
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기, 유튜브 <땅끄부부> 영상 캡처
소스 : 유튜브 <땅끄부부> 계정
