매일 5분 스트레칭으로 ‘올챙이배’와 헤어지는 방법

올챙이처럼 유독 배만 볼록 튀어나오는 이유는 잦은 음주와 노화로 처진 내장 지방 때문이지. 복근을 강화하는 근육 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주면 자연스럽게 사라진다구! 보기에도, 생활하기에도 불편한 볼록 튀어나온 뱃살을 없애는 스트레칭 동작을 소개해줄게.

“복근 강화 스트레칭”
첫 번째, 두 다리를 크게 벌리고 서서 허리에 양손을 올려. 엉덩이를 내밀지 말고 허리를 곧게 펴는 게 포인트!
두 번째, 상체를 앞으로 굽히고 발뒤꿈치가 떨어지지 않도록 해. 엉덩이가 움직이지 않게 주의하면서 복근과 다리에 힘을 주고 자세를 유지하면 돼.
세 번째, 양손으로 바닥을 짚고 허리가 젖혀지지 않게 복근에 힘을 주고 5초간 버티기! 허리가 말리거나 무릎이 구부러지면 무리하게 손을 바닥에 짚지 말고 블록을 이용해도 좋아.

“다리 당기기 스트레칭”
바닥에 누워서 다리를 가슴 방향으로 당겨줘. 그리고 손을 무릎 뒤쪽으로 가져가 누르면서 운동 강도를 높이면 돼! 머리와 어깨를 동시에 들어 복부 전체를 자극해 봐. 자세를 유지하며 버텼다가 원래 자세로 돌아가면 끝!

“하복부 스트레칭”
다리를 펴고 앉아 숨을 들이마시면서 상체를 끌어올리는 동작을 5회 반복! 복부에 근육이 없을수록 상체를 끌어올리는 동작이 힘들 수 있어. 위에서 정수리를 끌어올리듯 상체를 바르게 펴주는 습관이 중요해!

“트위스트 스트레칭”
이것 역시 바닥에 앉아서 할 수 있는 운동! 몸이 넘어지지 않도록 균형을 유지하고 손은 머리 옆에 가져가. 그리고 상체를 오른쪽으로 틀었다가 왼쪽으로 트는 동작을 반복하면 돼.

이 네 가지 동작만 매일 꾸준히 해준다면, 보기 싫은 올챙이 뱃살 따위는 쏙~ 들어갈 거야! 다 같이 자기 전에 5분만 투자해보자~!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : LASS