【본판잡기】 날씬해지고 싶다면 하루 24초 동안만 OO을 조여라?

일본에서 미용 도서 부문 1위를 달리고 있는 이 책!
제목이 범상치 않지?

항문 근육 트레이너이자 이 책의 저자인 쿠조 유키코는 항문을 조이는 운동을 통해 10가지 미용 효과를 거둘 수 있다고 조언하고 있어.

1. V라인을 가질 수 있다.
2. 팔뚝 살이 출렁거리지 않고 겨드랑이 라인이 매끈해진다.
3. 단 음식에 대한 욕구가 줄어들어 잘록한 허리 라인을 만들 수 있다.
4. 골반이 앞으로 기울어 애플힙이 된다.

5. 배변 활동이 활발해지고 변비가 사라진다.
6. 몸의 찬 기운이 사라져 셀룰라이트가 줄어들고 허벅지 바깥 라인이 매끈해진다.
7. 다리 라인이 곧고 예뻐진다.

8. 손발이 따뜻해지고 혈액순환이 좋아진다.
9. 복사뼈 라인이 예뻐진다.
10. 신진대사가 활발해진다.

한마디로 온몸에 살에 빠지고 라인이 예뻐진다는 건데... 대체 왜 그럴까?

발레리나 출신인 유키코는 급격히 살이 찐 후로 안 해본 다이어트가 없대.
그런 그가 찾은 해답은 바로 ‘삐뚤어진 골반을 바로잡는 것’!

그는 평생 건강한 골반과 슬림한 몸을 유지하려면 어떻게 해야 하는지 고민하여 실험을 거듭하다가 ‘항문 주변 근육’이 몸매 유지에 큰 역할을 한다는 사실을 발견했어.
“온몸의 근육 중 70~80%는 엉덩이와 허벅지 사이에 있기 때문에 이 부위의 근육이 잘 단련되면 몸의 기초대사율이 높아져 살이 빠지기 쉽고 다시 찌기 어려운 체질로 변합니다.”

그렇다면 항문 근육이란 어떤 부위일까?
항문 주변에 있는 골반을 지지하는 근육을 통칭하는 말이야.
이 근육 부위 덕분에 골반이 처지지 않고 제 위치에 있는 거지.

나이가 들면 ‘내항문괄약근’의 수축하는 힘이 약해지는 건 사실이지만 다행히 운동과 의지로 단련할 수 있는 근육이 있어.
그래서 항문 근육 스트레칭이 중요하다고 하는 것.

그럼에도 불구하고 우리가 일상생활에서 항문 주변 근육을 쓰는 동작은?
기껏해야 화장실 갈 때지?

더 쇠약해지기 전에 항문 주변의 근력을 키워줘야 해.

우리 몸은 머리부터 발끝까지 아주 과학적으로 연결되어 있어.

항문 근육이 쇠약해지면 골반이 불안정해지는데 골반이 틀어지고 뒤로 기울어진 후방 경사로 변하면 복근을 쓰기 어려워져 뱃살이 처지기 시작해.
이렇게 되면 등이 둥글게 말리며 등과 옆구리에도 살이 붙어.

반면, 항문에 힘을 꽉 주어 항문 근육을 쓰면 엉덩이, 배, 허벅지에 힘이 들어가 온몸이 탄탄해지지.
틀어진 골반이 이상적인 위치로 돌아오면 엉덩이 근육과 허벅지 근육, 배 근육도 바르게 쓸 수 있는 위치로 돌아가.

그렇다면 가장 중요한 항문 근육을 사용하는 방법!
어떻게 해야 효과적으로 항문 근육을 스트레칭할 수 있을까?

1. 배변 직후 항문에 힘을 줄 것.

항문 근육이 가장 느슨해질 때는 배변 직후야.
이때 의식적으로 힘을 꽉 주고 항문을 조여주는 것만으로 효과적인 스트레칭이 가능!
스트레칭에 30초만 투자해봐.

2. 엉덩이 사이에 펜을 꽂고 운동

엉덩이 골 사이의 깊은 곳에 펜을 꽂은 채로 펜이 빠지지 않게 힙업 운동을 하는 것.
항문을 꽉 조이는 동작도 잊지 말기.

3. 펜 꽂고 무게중심 낮추기

엉덩이에 펜을 꽂고 상체를 고정한 상태에서 자세를 낮춰 투명 의자 자세 취하기.
마치 스쿼트 같지?
이 자세는 허벅지 앞쪽 근육을 쓰는 스트레칭으로 항문 근육을 단련할 수 있음은 물론 체내 노폐물을 배출하는 데 효과적이야.

4. 무게중심을 안쪽에 두고 걷기

발뒤꿈치부터 착지해 엄지발가락으로 지면을 차듯이 걸으면 무게중심이 안쪽에 실려.
눈에 보이지 않는 줄이 위에서 잡아당기고 있다고 상상하면서 사뿐사뿐 걸으면 중심이 흔들리지 않고 피로감이 줄어들며 힙선까지 예뻐진다는 사실!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 온라인 커뮤니티
소스 출처 : 보그 코리아