【본판잡기】 ‘나도 발꿈치만 들면 각선미 갑’ 날씬한 사람들이 1분 동안 발꿈치를 들어 올리는 이유

다들 집에서

다이어트를 시도해보겠다며

스쿼트 동작 한 번쯤 해본 적 있지?

발목, 종아리, 허벅지, 엉덩이 등

신체 곳곳을 튼튼하게 만들어줄 뿐만 아니라

코어 근육을 발달 시켜주는

효과적인 운동이잖아!

그런데, 몸매가 좋은 사람들은

이 스쿼트 동작을 좀 특이하게 한대!

그들의 몸매 비결은 바로

‘발꿈치’ 들어 올리기!

그냥 해도 그 힘든 동작을

발꿈치까지 들어 올려서 한다고..!

이렇게 하면

몸의 균형을 잡기 위해

더 많은 힘이 필요해서

근력을 더욱 강화시킬 수 있고

균형감각을 향상시킬 수 있대!

대체 어떻게 하는 건지

한 번 볼까?

먼저 스쿼트 변형 자세부터!

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 후,

손은 가슴 앞에서 맞잡아줘.

엉덩이를 낮추고 상체는 최대한 꼿꼿하게!

발꿈치를 들고 3초 정도 균형을 유지하고 원위치 시켜줘.

이 동작을 1분 동안 계속해서 반복해줘.

이번엔 브릿지 변형 자세!

바닥에 등을 대고 똑바로 누워서

무릎을 구부리며 복근과 엉덩이에 힘을 줘.

엉덩이를 천장 방향으로 끌어올린 후,

발끝으로 몸을 지탱하고 다리를 최대한 벌려줘.

벌렸다가 오므리는 동작은 1분 동안 반복!

이번엔 고릴라 변형 자세야.

똑바로 서서 상체를 서서히 구부린 후,

손바닥으로 바닥을 터치하며 발꿈치를 서서히 들어주면 돼.

무릎은 구부러지지 않게 최대한 펴는 것이 좋고

자세를 유지한 후 호흡하고 원래 자세로 돌아오면 돼.

이것도 1분 동안 반복!

생각보다 간단하지?

그렇지만 막상 해보면

식은땀 뻘뻘 흘리고

많이 힘들걸!

기본 동작들보다

스트레칭 강도가 높아져서

다리 부기도 뺄 수 있고 일석이조라구!

다 같이 발꿈치 운동하고

각선미 갑 몸매로 거듭나자~!

텍스트 : 걸스타일 코리아

출처 : 핀터레스트, 각 연예인 인스타그램, 각 이미지 내 출처 표기, 유튜브 바디텐 영상 캡처

소스 : lass