【본판잡기】 누워서 떡 먹기라는 11자 복근과 11자 다리 운동! 세상 편하게 자기 전, 5분만 누워서 도전해봐~

【본판잡기】 누워서 떡 먹기라는 11자 복근과 11자 다리 운동! 세상 편하게 자기 전, 5분만 누워서 도전해봐~

운동
By olivia on 27 Dec 2018

정확한 자세로 운동하면 효과 1000000%!
그리하여 오늘은 올바른 자세로 만드는
11자 다리 운동법을 알려줄게.

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2018
년에 먹었던 건 모두 잊고~~~!
2019년을 위하여

결심하고 다짐하는 다이어트!
갑자기 일어서서 하거나 무리한 다이어트는

내 몸이 놀랠 수 있으니까, 세상 간단한 방법인
누워서 할 수 있는 운동부터 시작해보자!

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<하늘 자전거 운동법>
난이도 ★★★☆☆

누우면 천장이 보이지?
, 하늘을 바라보며 누워~!
누워서 자전거를 탈 순 없으니
공중에서 자전거 타는 동작을 취해봐!

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1. 푹신한 침대나 요가 매트에 곱게 눕고

엉덩이에 낮은 베개나 돌돌 만 타월을 받쳐줘.

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2. 하늘에서 자전거를 타듯이, 허공에 다리를 저어주기!
이때, 자세를 고정시키고 발꿈치가 바닥에 닿을 듯이
크게 원을 그려줘. 다리를 쭉쭉~ 펴주는 것이 포인트야.

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3. 하늘 자전거를 탄 후에는 스트레칭과 마사지가 필수야!
*
벽에 다리를 기대고 누워서
최대한 곧게 뻗어 혈액순환이 잘 되게 해주기*

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<레그 레이즈>
난이도 ★★★★

하복부 지방을 제대로 태워주는
레그 레이즈는 알짜배기 복근 운동이야!
아래 뱃살을 태우는 운동이기 때문인지..
레그 레이즈를 10번만 해도 식은땀이 나고,
배가 엄청 당기는 느낌이 들더라구!

운동방법

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1. 편하게 누운 상태에서 양손바닥을 골반 옆에 고정해줘.

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2. 다리를 들어 올린 후 45도 각도 내에서 위아래 반복 운동을 해줘

*다리를 내리는 동작에서 골반을 고정시키지 못하면
허리가 지나치게 뜨게 되어, 무리가 될 수 있음 주의!!*

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세상 편하게 누워서 할 수 있는 운동을 소개해봤어~
난이도가 쉬운 편은 아니지만
 집에서 뒹굴뒹굴 누워있을 때 생각난다면
도전해보는 것도 좋을 거 같아!
기세를 몰아서 다이어트 계획도 함께 짜보자!!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 다이어트 빅북, 헬스 앤 라이프, 핀터레스트

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