【본판잡기】 원조 11자 다리 여신 크리스탈, 안소희! 걸그룹 같은 11자 다리를 원한다고~? 마법 같은 다리운동을 보여줄게!

본인 다리가 O자형이나, X자 형이라고?
걱정하지 마~ 11자 다리를 만들어주는
신박한 운동법을 알려줄게~
*다소 다리가 후달릴 수 있으니 각오할 것!*
(효과가 좋은 운동만 소개할게!)

1.
두 다리를 앞뒤로 교차하여 양옆으로 벌려줘~
두 팔로 원 위치를 원하는 다리를
지긋이 눌려주는 게 포인트야.
균형 잡힌 바른 자세가 운동 효과를
더욱 극대화시켜주기 때문이지!
고정시켰으면 앉았다 일어났다를 반복해주면 돼 *^^*
그리고 다리를 바꿔가며 해주는 게 더 좋아.
안 그러면 짝 다리 된다!

2.
누운 상태에서 살채만 조금 세워줘
바깥쪽 다리를 골반 앞쪽으로 데려온 후
팔로 고정시켜주고,
안쪽 다리를 최대한 위로 올렸다가 내려주면 돼!

고관절을 풀어줌과 동시에
허벅지 안쪽 군살을 제거해주지.
예쁜 다리 만드는 거에 1등 공신인 운동이야..!

3.
요가할 때 요가 선생님이 알려주셨는데
보기에는 별로 안 힘들어 보이지만..
직접 해보면 식은땀이 흐르는
자신의 모습을 볼 수 있을 거야.

옆으로 누운 상태에서
바깥쪽 다리의 무릎과 허벅지를
들어 올렸다가 내려주면 돼!
보는 것보다 직접 하면 은근 힘듦 주의 ㅠㅠ!

4.
발 바닥은 발톱의 끝만큼 살짝 바닥에 붙여주고,
무릎은 몸의 바깥쪽을 향하게 해줘.
숨을 내쉬면서 상체를 최대한 들어 올리면 돼!
‘악 소리 주의...!’

이 운동에서 좀 더하면 고양이 자세가 나오는 운동이야
O자형 다리에 특히 좋고,
다리 부종을 없애는 데도 한몫하지!ㅎㅎ

요렇게 집에서 간단히 할 수 있는 Set 운동으로
롱부츠 소화할 수 있는 11자 다리 만들어 보자!!
주 3~4회 몇 분 투자로 바뀔 수 있는 운동이니까
믿고 따라 해봐 ^ㅇ^

크리스탈과 안소희 다리 만들기
어렵지 않아..!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : TLX PASS 네이버 포스트,
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