超有效快速瘦腿瘦腹！韩国女团练习生必练「7步骤瘦身操」，GET蚂蚁腰铅笔腿
女团练习生几乎每天都要进行高强度舞蹈才艺和运动训练，务求在容易让人视觉增胖的镜头前也能展现纤瘦身形～今天来给Girls分享的这组瘦身操，在韩国女团fromis_9出道前还是练习生之际就在网上掀起热议！马上带大家来看看这组瘦腹+瘦腿7步骤动作，想要拥有平坦腹、铅笔腿的Girls，赶紧笔记动作要诀练起来吧：
动作（一）：
平躺后屈膝，头枕在双手上；利用腹部的力量抬起上半身，动作和sit up一样但身体抬起的幅度没有这么大，肩部离地即可。先缓缓地做4下，之后速度加快做8下～
动作（二）：
连着上述动作继续做不要停；这次需要将一条腿抬高伸直呈90度，先缓缓地做4下，之后速度加快做8下。做完后换另一边腿重复做。
动作（三）：
继续动作不要停～这次换双腿同时抬高伸直呈90度，同样先缓缓地做4下，之后速度加快做8下。
动作（四）：
还是同样的动作，这次小腿与大腿呈倒L形。先缓缓地做4下，之后速度加快做8下。
动作（五）：
坚持抬起肩部的姿势，腿部一侧屈膝一侧蹬直，像空中起脚踏车一样；左膝盖抬起时与右手肘轻碰一下，另一边也如是。先缓慢进行做8次，之后速度渐渐加快坚持30秒。
动作（六）：
平躺后双手举过头顶伸直、双腿伸直；手部抬起的同时腹部发力上半身坐起，此时手部姿势在胸前垂直；之后将手臂举过头顶伸直，然后躺回原位手臂在胸前伸直，紧接着手臂举过头顶重复动作～先缓缓做4次，之后速度加快做4次。
动作（七）：
休息10-20秒左右，脚尖和手掌支撑做俯卧撑，期间从最高点、中间点到下俯到最低点，每一点都要稍微停顿；工作4下。
结束上述运动后练习生们会「无缝衔接」继续高强度舞蹈练习部分，体力真的超狂啊～想瘦Girls也可以效仿他们的练习，在完成运动后播音乐跳跳女团舞加码锻炼。>> 完整练习影片
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source： fromis_9 FB、Pinterest
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动作（一）
双腿交叠侧卧躺在瑜伽垫或床上；搭在上面的腿曲起至大小腿呈现L字型，而搭在下面的腿则尽量往上抬并上下摆动，会感觉到大腿的明显拉伸感。左右腿轮流做，一边做20次为一组，共做3组。
动作（二）
平躺好后右腿曲膝，双手在身侧支撑好后将腰下至臀部抬离地面或床面；左腿伸直了往上抬并上下摆动。左右腿各做20下为一组、共重复三组，极速蹬走大象腿！
动作（三）
平躺好后，双腿膝盖夹住一张纸，然后臀部用力往上抬至身体和大腿呈一条直线；坚持15秒后缓缓下降到原位，之后再重复动作～做30下。
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Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书、Pinterest
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