给想瘦但懒得运动的你！6招零难度日常小技巧，无需挨饿暴汗轻松越变越瘦～

健康瘦身

By Crystal on 09 Sep 2020

Senior Digital Editor

「我是认真想瘦下来，但一想到每天放学/下班后还要坚持跑步运动就浑身没劲，而且要节食实在太难啦... 」集美们是不是很有同感呢（笑）～

其实想瘦没有想象中困难～未必要辛苦暴汗挨饿，只要“work smart”透过一些日常小撇步，也能零难度轻松减重～下面来给和小编一样运动懒癌末期的Girls分享6个「日常易养成瘦身小技巧」，一起聪明享瘦吧：

1、喝水

喝水除了我们一般所知有助补充体内水分、促进新陈代谢，饭前喝一杯水还能增加饱足感，进而减低热量摄取。《三十而已》「顾佳」饰演者童瑶、甜宠剧女神赵露思、IU李知恩也分享过这个简单日常瘦身法则～

2、抬腿

相信大家都有睡前躺在床上滑手机的习惯～在这期间不妨「增加」一个小动作，平躺好后靠墙抬腿滑手机，或进行空中脚踏车等瘦腰腹+瘦腿的懒人床上运动；这样一来不仅可以enjoy滑手机，还能一边轻松瘦出好身材，一举两得呀（笑）

3、进食顺序和速度

平时大家吃饭时，是一口饭配一口菜、还是先扒饭后再夹菜吃？不节食也能轻松瘦下来的「进食顺序法则」是：先吃青菜、后吃肉、最后才吃白饭。这样一来可以先用膳食纤维高的蔬菜和健康蛋白质果腹部，不知不觉减少了米饭和热量摄取～此外进食速度也记得放慢，咀嚼多下才吞咽会更易有饱足感哟！

5、戒糖、少吃零食和加工食品

甜食、饮料是导致女生们不知不觉增胖的「元凶」！把饭后甜点、小零食、手摇饮料统统戒掉吧～改用健康坚果、糖分不要过高的水果替代。此外平日里也尽量少吃加工食品，多摄取原型食物～

5、步行/爬楼梯

不爱运动的女生，不妨可以透过多走路并且将步行速度稍稍提升，以达到每日运动效果。比如日常都有车子代步的话，可以将车泊在较远的距离然后步行到目的地，或者下班后去逛逛街也行哟！此外也可以养成吃饭后站立或做轻量家务的习惯，Office楼层不高的话可以用爬楼梯代替搭电梯～

6、间歇性断食

不少女艺人如谭松韵、杨丞琳等人都推荐过的「间歇性断食法」不仅有效，而实践起来比起节食简单+不伤身～间歇性断食法有好几种不同做法；其中比较常见方法包括：每天8小时内将三餐吃完、晚上8点后不进食，例如早餐在9点吃，那么晚餐最迟要在5点吃；另一种168断食法是坚持每天断食16小时，然后在剩下的8个小时里解决日常三餐。