小红书博主亲测7天见效！韩国李知恩躺床瘦腿运动，6动作GET女爱豆笔直漫画腿

除了韩国夫妇Thankyou BUBU的极速瘦身操之外，美女欧尼教练李知恩的瘦腿操近期也在小红书上掀起「打卡练习」热潮！不少博主亲测一个星期即有了明显效果?

今天就Mark起以下步骤躺床练出纤细美腿，强效摆脱粗腿、一起逆袭成令人羡慕的美腿女神笔直漫画腿吧！

动作（一）：两膝和脚掌之间间隔一个手掌大的距离，双手在身边两侧支撑住地面。吐气的同时将屁屁抬离地面至腰臀腿与地面呈直角三角形；然后下放回到原位，重复动作共做1分钟。

动作（二）：左腿抬起至呈90度，维持姿势30秒。之后，吐气的同时将屁屁抬离地面，然后下放回到原位，重复动作共做30秒。

动作（三）：将屁屁Hold在空中，左腿下放脚尖轻踮地面后再抬起；脚尖踮地时吐气～共做30秒。

** 右腿重复动作（二）、（三）。

动作（四）：抬起左腿双手拴住大腿靠近膝盖内侧处，吐气的同时尽量伸直腿；重复腿部「下放-伸直」动作，共做30秒。

动作（五）：左腿维持尽量伸直状态，双手在身边两侧支撑住地面；吐气的同时将屁屁抬离地面，然后下放回到原位，重复动作共做30秒。

动作（六）：将屁屁Hold在空中，左腿伸直并上下摆动；腿部上抬时吐气～重复动作共做30秒。

**右腿重复动作（四）、（五）、（六）。

每一个动作之间可以有30秒左右的休息时间给自己缓一缓～不妨可以打开知恩欧尼的视频，每天跟着一起打卡练习：

想要瘦腿的Girls赶快放下手机和零食（敲）今晚起给自己设定每日运动小目标吧；只要每天坚持锻炼，即便是懒人运动也能达到很好的瘦身成果哟！❤️

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：YouTube、小红书、Pinterest