不必辛苦暴汗蹦跳!3个超简单动作,睡前10分钟快速瘦腿瘦肚子超有感!

不必辛苦暴汗蹦跳!3个超简单动作,睡前10分钟快速瘦腿瘦肚子超有感!

健康瘦身
By Crystal on 27 Aug 2020
Senior Digital Editor

想要跑步锻炼出紧实腿部,又担心瘦不成反而练出壮实肌肉腿?想瘦腿的Girls一定要把小本本拿出来做笔记(笑)下面这款睡前10分钟简单瘦腿操,躺床舒服做不暴汗之余,还能在成功瘦腿的同时有效瘦肚子哟!

想要跑步锻炼出紧实腿部,又担心瘦不成反而练出壮实肌肉腿?想瘦腿的Girls一定要把小本本拿出来做笔记(笑)下面这款睡前10分钟简单瘦腿操,躺床舒服做不暴汗之余,还能在成功瘦腿的同时有效瘦肚子哟!

一起来看看具体的3步骤躺床瘦腿操该怎么做吧:

动作(一)侧卧上下摆腿

侧卧躺好确保腰部以下贴近瑜伽垫或床面,同侧的手支撑好,另一只手叉腰;然后进行上下摆腿,将腿部向上伸至极限再缓缓下放。一侧做20次为一组,两侧各做3组。

动作(一)侧卧上下摆腿 侧卧躺好确保腰部以下贴近瑜伽垫或床面,同侧的手支撑好,另一只手叉腰;然后进行上下摆腿,将腿部向上伸至极限再缓缓下放。一侧做20次为一组,两侧各做3组。

动作(二)仰卧上下抬腿

仰卧后身子抬离瑜伽垫或床面,双手紧贴表面支撑;双脚脚尖稍稍踮着,匀速进行上下抬腿。一组20次、共做3组。看似简单的这组动作很有感瘦腿+瘦腹哟!

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动作(二)仰卧上下抬腿 仰卧后身子抬离瑜伽垫或床面,双手紧贴表面支撑;双脚脚尖稍稍踮着,匀速进行上下抬腿。一组20次、共做3组。看似简单的这组动作很有感瘦腿+瘦腹哟!

动作(三)仰卧踢腿

不少女生的成功瘦腿法则,都是养成每晚靠墙抬腿的习惯~这次我们来加码将抬腿变成踢腿,瘦腿效果更加乘!仰卧后双腿脚后跟靠墙角尖踮直,大腿和屁屁可以和墙面有少许距离;之后左右腿进行踢腿动作,可以尽量迈开、但动作要放缓不要太心急导致拉伤哟~边看手机边做也很OK,一天共做3组、一组重复20次踢腿动作。

动作(三)仰卧踢腿 不少女生的成功瘦腿法则,都是养成每晚靠墙抬腿的习惯~这次我们来加码将抬腿变成踢腿,瘦腿效果更加乘!仰卧后双腿脚后跟靠墙角尖踮直,大腿和屁屁可以和墙面有少许距离;之后左右腿进行踢腿动作,可以尽量迈开、但动作要放缓不要太心急导致拉伤哟~边看手机边做也很OK,一天共做3组、一组重复20次踢腿动作。

今晚起别再躺着滑手机到睡着啦~花短短10分钟简单锻炼,坚持做很快就能GET笔直女团同款美腿喽~❤️

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

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