2周练出修长笔直女团腿！小红书爆红4+1瘦腿法：简单拉伸按摩改善粗壮肉肉腿
无论学生党还是上班族女生，平日里肯定都会长时间坐着办公或上课温习，以至于下半身容易囤积脂肪超难「瘦」（哭）以下分享给Girls的这款小红书上爆红「4+1瘦腿法」，据博主实测2星期就有明显效果！
想要从肉肉腿变身「腿精」轻松无忧穿短裤、短裙、skinny jeans？马上笔记起来今晚睡前开练！首先从基本的4款瘦腿运动做起：
1、侧卧抬腿
侧卧后侧身紧贴地面、手支撑住头部；一条腿发力缓缓向上抬起至极限，然后缓缓降回到原处；一双腿各别重复2组动作，1组动作为20次。
2、空中脚踏车
怎么能少了瘦腿必备的空中骑脚踏车动作呢？（笑）躺好后双腿半抬至空中，想想自己正在骑脚踏车前后蹬腿；重复2组动作，每组30次。
3、空中开合腿
躺好后双腿伸直抬至空中，往两侧打开至极限做开合动作，K.O很难瘦的腿部内侧肉肉～共做2组动作，一组30次。
4、仰卧跪姿
最后用仰卧跪姿拉伸来收尾～先呈跪姿，然后臀部坐在双腿中间，身体向后仰躺平～维持30秒后重复动作，一共做2-3次即可。
做完瘦腿操后，可以用精油或Lotion涂抹于腿部进行以下按摩～
提：拇指和中指捏住腿后则从下往上提拉，可以帮助塑形美腿。
拧：双手像拧干毛巾一样拧腿部肉肉，有效帮助消水肿～
压：双手握拳从上往下按摩腿部，促进血液循环和放松腿部肌肉；尤其适合平日里长时间穿高跟鞋的Girls。
捏：最后双手揉捏脚掌和脚踝，之后左右摆动以下脚腕就完成喽！
除了以上的「4+1瘦腿法」，博主也建议大家日常中可以一些有助瘦腿的好习惯：比如睡前躺着靠墙抬腿、没事多站起身来走走路和踮踮脚拉伸一下腿部肌肉～
赶紧转发收藏这篇练起来，宅家也能GET修长显瘦的铅笔腿、女团腿！
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @ 双鱼小虎牙
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