2周练出修长笔直女团腿!小红书爆红4+1瘦腿法:简单拉伸按摩改善粗壮肉肉腿

2周练出修长笔直女团腿!小红书爆红4+1瘦腿法:简单拉伸按摩改善粗壮肉肉腿

健康瘦身
By Crystal on 28 Jul 2020
Senior Digital Editor

无论学生党还是上班族女生,平日里肯定都会长时间坐着办公或上课温习,以至于下半身容易囤积脂肪超难「瘦」(哭)以下分享给Girls的这款小红书上爆红「4+1瘦腿法」,据博主实测2星期就有明显效果!

无论学生党还是上班族女生,平日里肯定都会长时间坐着办公或上课温习,以至于下半身容易囤积脂肪超难「瘦」(哭)以下分享给Girls的这款小红书上爆红「4+1瘦腿法」,据博主实测2星期就有明显效果!

想要从肉肉腿变身「腿精」轻松无忧穿短裤、短裙、skinny jeans?马上笔记起来今晚睡前开练!首先从基本的4款瘦腿运动做起:

1、侧卧抬腿

想要从肉肉腿变身「腿精」轻松无忧穿短裤、短裙、skinny jeans?马上笔记起来今晚睡前开练!首先从基本的4款瘦腿运动做起: 1、侧卧抬腿 侧卧后侧身紧贴地面、手支撑住头部;一条腿发力缓缓向上抬起至极限,然后缓缓降回到原处;一双腿各别重复2组动作,1组动作为20次。

侧卧后侧身紧贴地面、手支撑住头部;一条腿发力缓缓向上抬起至极限,然后缓缓降回到原处;一双腿各别重复2组动作,1组动作为20次。

2、空中脚踏车

2、空中脚踏车 怎么能少了瘦腿必备的空中骑脚踏车动作呢?(笑)躺好后双腿半抬至空中,想想自己正在骑脚踏车前后蹬腿;重复2组动作,每组30次。

怎么能少了瘦腿必备的空中骑脚踏车动作呢?(笑)躺好后双腿半抬至空中,想想自己正在骑脚踏车前后蹬腿;重复2组动作,每组30次。

3、空中开合腿

3、空中开合腿 躺好后双腿伸直抬至空中,往两侧打开至极限做开合动作,K.O很难瘦的腿部内侧肉肉~共做2组动作,一组30次。

躺好后双腿伸直抬至空中,往两侧打开至极限做开合动作,K.O很难瘦的腿部内侧肉肉~共做2组动作,一组30次。

4、仰卧跪姿

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4、仰卧跪姿 最后用仰卧跪姿拉伸来收尾~先呈跪姿,然后臀部坐在双腿中间,身体向后仰躺平~维持30秒后重复动作,一共做2-3次即可。

最后用仰卧跪姿拉伸来收尾~先呈跪姿,然后臀部坐在双腿中间,身体向后仰躺平~维持30秒后重复动作,一共做2-3次即可。

做完瘦腿操后,可以用精油或Lotion涂抹于腿部进行以下按摩

做完瘦腿操后,可以用精油或Lotion涂抹于腿部进行以下按摩~ 提:拇指和中指捏住腿后则从下往上提拉,可以帮助塑形美腿。 拧:双手像拧干毛巾一样拧腿部肉肉,有效帮助消水肿~ 压:双手握拳从上往下按摩腿部,促进血液循环和放松腿部肌肉;尤其适合平日里长时间穿高跟鞋的Girls。 捏:最后双手揉捏脚掌和脚踝,之后左右摆动以下脚腕就完成喽!

提:拇指和中指捏住腿后则从下往上提拉,可以帮助塑形美腿。

拧:双手像拧干毛巾一样拧腿部肉肉,有效帮助消水肿~

压:双手握拳从上往下按摩腿部,促进血液循环和放松腿部肌肉;尤其适合平日里长时间穿高跟鞋的Girls。

捏:最后双手揉捏脚掌和脚踝,之后左右摆动以下脚腕就完成喽!

除了以上的「4+1瘦腿法」,博主也建议大家日常中可以一些有助瘦腿的好习惯:比如睡前躺着靠墙抬腿、没事多站起身来走走路和踮踮脚拉伸一下腿部肌肉~

除了以上的「4+1瘦腿法」,博主也建议大家日常中可以一些有助瘦腿的好习惯:比如睡前躺着靠墙抬腿、没事多站起身来走走路和踮踮脚拉伸一下腿部肌肉~

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 双鱼小虎牙

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