超有效快速瘦腿瘦腹!韩国女团练习生必练「7步骤瘦身操」,GET蚂蚁腰铅笔腿

超有效快速瘦腿瘦腹!韩国女团练习生必练「7步骤瘦身操」,GET蚂蚁腰铅笔腿

减肥
By Crystal on 24 Nov 2020
Senior Digital Editor

女团练习生几乎每天都要进行高强度舞蹈才艺和运动训练,务求在容易让人视觉增胖的镜头前也能展现纤瘦身形~今天来给Girls分享的这组瘦身操,在韩国女团fromis_9出道前还是练习生之际就在网上掀起热议!马上带大家来看看这组瘦腹+瘦腿7步骤动作,想要拥有平坦腹铅笔腿的Girls,赶紧笔记动作要诀练起来吧:

女团练习生们几乎每天都要进行高强度舞蹈才艺和运动训练,务求在容易让人视觉增胖的镜头前也能展现出纤瘦身形。今天来给Girls分享的这组瘦身操,年前在韩国女团fromis_9出道前还是练习生之际就在网上掀起热议!马上带大家来看看这组瘦腹+瘦腿7步骤运动,想要拥有平坦腹、铅笔腿的Girls赶紧笔记动作要诀练起来吧:

动作(一):

平躺后屈膝,头枕在双手上;利用腹部的力量抬起上半身,动作和sit up一样但身体抬起的幅度没有这么大,肩部离地即可。先缓缓地做4下,之后速度加快做8下~

动作(一): 平躺后屈膝,头枕在双手上;利用腹部的力量抬起上半身,动作和sit up一样但身体抬起的幅度没有这么大,肩部离地即可。先缓缓地做4下,之后速度加快做8下~

动作(二):

连着上述动作继续做不要停;这次需要将一条腿抬高伸直呈90度,先缓缓地做4下,之后速度加快做8下。做完后换另一边腿重复做。

动作(二): 连着上述动作继续做不要停;这次需要将一条腿抬高伸直呈90度,先缓缓地做4下,之后速度加快做8下。做完后换另一边腿重复做。

动作(三):

继续动作不要停~这次换双腿同时抬高伸直呈90度,同样先缓缓地做4下,之后速度加快做8下。

动作(三): 继续动作不要停~这次换双腿同时抬高伸直呈90度,同样先缓缓地做4下,之后速度加快做8下。

动作(四):

还是同样的动作,这次小腿与大腿呈倒L形。先缓缓地做4下,之后速度加快做8下。

动作(四): 还是同样的动作,这次小腿与大腿呈倒L形。先缓缓地做4下,之后速度加快做8下。

动作(五):

坚持抬起肩部的姿势,腿部一侧屈膝一侧蹬直,像空中起脚踏车一样;左膝盖抬起时与右手肘轻碰一下,另一边也如是。先缓慢进行做8次,之后速度渐渐加快坚持30秒。

动作(五): 坚持抬起肩部的姿势,腿部一侧屈膝一侧蹬直,像空中起脚踏车一样;左膝盖抬起时与右手肘轻碰一下,另一边也如是。先缓慢进行做8次,之后速度渐渐加快坚持30秒。

动作(六):

平躺后双手举过头顶伸直、双腿伸直;手部抬起的同时腹部发力上半身坐起,此时手部姿势在胸前垂直;之后将手臂举过头顶伸直,然后躺回原位手臂在胸前伸直,紧接着手臂举过头顶重复动作~先缓缓做4次,之后速度加快做4次。

动作(六): 平躺后双手举过头顶伸直、双腿伸直;手部抬起的同时腹部发力上半身坐起,此时手部姿势在胸前垂直;之后将手臂举过头顶伸直,然后躺回原位手臂在胸前伸直,紧接着手臂举过头顶重复动作~先缓缓做4次,之后速度加快做4次。

动作(七):

休息10-20秒左右,脚尖和手掌支撑做俯卧撑,期间从最高点、中间点到下俯到最低点,每一点都要稍微停顿;工作4下。

动作(七): 休息10-20秒左右,脚尖和手掌支撑做俯卧撑,期间从最高点、中间点到下俯到最低点,每一点都要稍微停顿;工作4下。

结束上述运动后练习生们会「无缝衔接」继续高强度舞蹈练习部分,体力真的超狂啊~想瘦Girls也可以效仿他们的练习,在完成运动后播音乐跳跳女团舞加码锻炼。>> 完整练习影片

结束上述运动后练习生们会「无缝衔接」继续高强度舞蹈练习部分,体力真的超狂啊~想瘦Girls也可以效仿他们的练习,在完成运动后播音乐跳跳女团舞加码锻炼。

Text By:马来西亚女生日常编辑部

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Photo Source: fromis_9 FB、Pinterest

 

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动作(一)

双腿交叠侧卧躺在瑜伽垫或床上;搭在上面的腿曲起至大小腿呈现L字型,而搭在下面的腿则尽量往上抬并上下摆动,会感觉到大腿的明显拉伸感。左右腿轮流做,一边做20次为一组,共做3组。

动作(一) 双腿交叠侧卧躺在瑜伽垫或床上;搭在上面的腿曲起至大小腿呈现L字型,而搭在下面的腿则尽量往上抬并上下摆动,会感觉到大腿的明显拉伸感。左右腿轮流做,一边做20次为一组,共做3组。

动作(一) 双腿交叠侧卧躺在瑜伽垫或床上;搭在上面的腿曲起至大小腿呈现L字型,而搭在下面的腿则尽量往上抬并上下摆动,会感觉到大腿的明显拉伸感。左右腿轮流做,一边做20次为一组,共做3组。

动作(二)

平躺好后右腿曲膝,双手在身侧支撑好后将腰下至臀部抬离地面或床面;左腿伸直了往上抬并上下摆动。左右腿各做20下为一组、共重复三组,极速蹬走大象腿!

动作(二) 平躺好后右腿曲膝,双手在身侧支撑好后将腰下至臀部抬离地面或床面;左腿伸直了往上抬并上下摆动。左右腿各做20下为一组、共重复三组,极速蹬走大象腿!

动作(二) 平躺好后右腿曲膝,双手在身侧支撑好后将腰下至臀部抬离地面或床面;左腿伸直了往上抬并上下摆动。左右腿各做20下为一组、共重复三组,极速蹬走大象腿!

动作(二) 平躺好后右腿曲膝,双手在身侧支撑好后将腰下至臀部抬离地面或床面;左腿伸直了往上抬并上下摆动。左右腿各做20下为一组、共重复三组,极速蹬走大象腿!

动作(三)

平躺好后,双腿膝盖夹住一张纸,然后臀部用力往上抬至身体和大腿呈一条直线;坚持15秒后缓缓下降到原位,之后再重复动作~做30下。

动作(三) 平躺好后,双腿膝盖夹住一张纸,然后臀部用力往上抬至身体和大腿呈一条直线;坚持15秒后缓缓下降到原位,之后再重复动作~做30下。

动作(三) 平躺好后,双腿膝盖夹住一张纸,然后臀部用力往上抬至身体和大腿呈一条直线;坚持15秒后缓缓下降到原位,之后再重复动作~做30下。

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

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