坚持2周腰和腿都瘦了！2个简单动作跪着做，比Sit Up更见效、轻松暴瘦全身
一想到要暴汗运动和辛苦节食立马被劝退；因为时间金钱等种种因素限制，难以坚持定时到健身房报道？职业模特兼时尚博主 @ 长腿夕夕 日前就在小红书上分享了2个从健身私教身上学到的「暴瘦全身」简单动作，不必耗时太长也不用暴汗，特别适合懒人练习啊～
首先俯身趴在瑜伽垫上，双腿迈开至距离与肩同宽。双手手掌、大腿至膝盖、脚背碰触地面，用手臂力量撑起上半身的同时头部往后仰；
接着双手和双腿维持在相同位置上，身体上抬后面朝下、臀部往后坐，呈跪趴姿势。
✨ 动作（二）：瘦大腿+瘦肚子+瘦手臂
在瑜伽垫上呈跪姿臀部靠近/坐到脚后跟、双腿之间的距离大概与肩部同宽，双手手臂往身后伸展。
之后用大腿的力量挺起上半身，身板挺直、腹部收紧的同时，双手向上伸直。
以上两个动作坚持一天各做100下，持续做1-2周就能有显著效果！比如动作（一）就被很多小红书博主大赞时「脂肪杀手」，比仰卧起坐更有效呢～
马上TAG出和你一样想瘦但还没开始运动的姐妹，一起督促彼此每天坚持练习吧！
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Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书、Pinterest
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