经期减肥更容易瘦？把握生理周期的 4 个黄金阶段，做对这「7 件事情」更高效燃脂快速掉秤~

每个月的生理期，似乎都是减肥的“拦路虎”。无论是因为食欲大增，还是因为运动动力不足，很多女孩都会在这段时间放松警惕，甚至放弃减肥计划。然而，换个角度来看，这段期间身体的激素水平和代谢变化其实也为减肥提供了独特的契机。只要把握黄金时间，做对这 7 件事情，就可以轻松掉秤哦！

Photo from Pinterest

【月经期 | 月经周期的第1到第5天】

✅ 多摄入“铁” -> 补充气血

Photo from 小红书 @盼盼瘦了60斤

来月经时，身体一部分的铁质会随经血丧失，这时候我们需要补充铁质，多吃含铁量高的食物，如鸭血、车厘子、猪肝、瘦肉、鸡蛋、苹果、黑木耳等等，预防贫血症状，还能提升身体的能量水平，改善经期带来的疲劳与虚弱~

【卵泡期 | 月经周期的第1天到排卵期】

✅ 勤做有氧运动 -> 代谢能力较高

Photo from 小红书 @盼盼瘦了60斤

进入卵泡期，受体内激素影响，身体的代谢能力会提高，精力也会比较充沛，可以进行多样化的有氧运动，如骑行、跑步、跳绳、游泳等等，抓住这个黄金时期提高燃脂效率！

【排卵期 | 月经周期的第14天左右】

✅ 少吃主食 -> 持续燃脂

Photo from 小红书 @盼盼瘦了60斤

排卵期要持续控制饮食，将主食改为玉米、红薯、山药、土豆等等，再加上身体代谢率提升，让我们在静息状态下也可以燃烧更多卡路里。

✅ 勤做力量训练 -> 增肌负重

Photo from 小红书 @盼盼瘦了60斤

同时，我们可以将运动模式改为力量训练，如哑铃、俯卧撑、平板支撑等等，因为这时候的高雌激素水平，有助于我们提高肌肉的力量和耐力，卡路里通通燃烧！

【黄体期 | 排卵后到下次月经开始前】

✅ 多摄入“钾” -> 控制食欲和糖瘾

Photo from 小红书 @盼盼瘦了60斤

在黄体期期间，许多女生会受到雌激素和黄体酮水平提高的影响，感到食欲增加，尤其很想吃甜食和高热量食物~

Photo from 小红书 @盼盼瘦了60斤

这段时间我们可以多摄入含“钾”的食物，比如香蕉、鳄梨、橙子、马铃薯、菠菜、金枪鱼等等，这些食物可以提高身体的代谢能力、调节血糖、减轻压力和焦虑，间接帮我们控制食欲“糖瘾”，同时让身体维持一个很健康的代谢状态。

✅ 多摄入“镁”和“维生素B” -> 缓解焦虑

Photo from 小红书 @盼盼瘦了60斤

另外，摄入含“镁”和“维生素B”的食物，如豆腐、腰果、花生、黑巧克力、鸡胸肉、鸡蛋等，有助于缓解我们受激素影响而产生的焦虑情绪。

✨延伸阅读：给新手小白减肥建议！绝对要知道8个「减肥雷区」，避免身材反弹「越减越肥」～

✨延伸阅读：韩星「金世正」减肥秘籍公开！靠「干净饮食」3 周瘦 10 斤，分享「早+午餐食谱」&「3 个进食原则」适合小基数女孩参考~

By：马来西亚女生日常编辑部

更多相关文章

背薄一寸气质大加分！欧阳春晓 10 分钟「魔鬼瘦背操」，新年前抓紧「练背」提升体态穿衣更好看~

Jan 30, 2024

农历新年马上就要到啦~ 不想被亲戚朋友说闲话、想要美美穿上新年衣的女孩们，想必都在加紧训练，好让自己恢复最佳身材吧？

Photo from Pinterest

时间所剩不多，想让自己看起来瘦，“练背”是一个很好的选择~ 练背不仅可以让你看起来“变薄”，同时还能瘦手臂和瘦脸，一石三鸟，“CP 值”超高！今天就来学习健身博主欧阳春晓的「魔鬼瘦背操」，让自己在新年前 keep 住最佳状态吧！

Photo from Pinterest

欧阳春晓「魔鬼瘦背操」

Step 1：双手抱头向后开合

Photo from 小红书 @小幺六的自律Diary

两只手掌在后脑勺相交，手臂向后打开后回正，像小蝴蝶扇动翅膀一样将手臂开合。做的时候用鼻子呼气，腹部夹紧。一组 15 个，总共做 3 组。

Step 2：双手交叉头往后靠

Photo from 小红书 @小幺六的自律Diary

第二个动作，双手在脑后交叉，分别抱住另一边的大臂，头往后靠，尽量越往后越好，最大程度地把肩膀打开。一组维持 30 秒，一共做 3 组。

Step 3：反向拉手拉伸

Photo from 小红书 @小幺六的自律Diary

两只手在背后互拉，一只手手肘向天花板，另一只手手肘朝下。如果两只手碰不到，就把手掌贴着后背也可以。同时，胸和腰要往前顶，去找前面的墙，而后背则要全面打开。坚持 30 秒后换手，两边做完为一组，一共做 3 组，练背的同时还能拉长手臂线条哦！

Step 4：手臂向后交叠“起飞”

Photo from 小红书 @小幺六的自律Diary

双手手臂往后伸直，两只手掌掌心朝上交叠，手臂抬起回落，想象自己是一只展翅高飞的大鸟。这个动作可以练出直角肩，还能减掉后背的赘肉以及手臂的拜拜肉哦！一组 15 个，总共做 3 组~

Step 5：双手背后合十

Photo from 小红书 @小幺六的自律Diary

双手在背后合十，肩膀尽力往外打开，核心收紧。一组维持 30 秒，一共要做 3 组。如果觉得自己柔韧性不够，做不了这个动作，可以重复做前四组就好，不要勉强自己，避免肌肉被拉伤哦！

✨延伸阅读：日本超火「3分钟懒人瘦脸运动」！只需10天就看到明显效果，消灭「双下巴」告别肉嘟嘟圆脸～

✨延伸阅读：无痛瘦腿秘诀！2 个简单方法养成「正确走路姿势」，腿越走越瘦，轻松养成「笔直漫画腿」~

By：马来西亚女生日常编辑部