相较于大基数,很多小基数(一般指 60kg 以下)女生的减肥过程是比较困难的~ 虽然小基数已经不算胖,但还是想让自己更瘦、更上镜一点,可以怎么做呢?参考韩国明星的减肥方法准没错啦~
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韩星金世正唱而优则演,2022 年出演大热韩剧《社内相亲》,并凭借该剧人气更上一层!金世正为了演好“申夏莉”这个角色,在不到一个月内减了 5kg,而她用的方法主要是「干净饮食」,吃得少也吃得健康~ 想要快速减肥的小基数女孩们,不妨参考欧尼的减肥秘籍吧!
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金世正的瘦身食谱
🌅 早餐搭配:
SET 1 —— 2 勺希腊酸奶 + 水果(苹果🍎是最佳选择,热量和糖份都很低)p/s:如果体重好几天不掉,就不加水果,只吃酸奶
SET 2 —— 青苹果一个🍏
SET 3 —— 黑咖啡 + 蛋白棒(一根蛋白棒掰成约 6 个小块,一小块咬两口,总共约分成 12 口,每咬一口就喝一口咖啡)
SET 4 —— 香蕉一根🍌
Photo from 小红书 @瘦到101就出道(励志版
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☀️ 午餐搭配:
SET 1 —— 海带面 + 低卡酱料
SET 2 —— 沙拉(以蔬菜为主,不一定吃完)
SET 3 —— 炒饭一小份(无油无盐健康版,不一定吃完)
SET 4 —— 油豆腐寿司(胡罗卜+蔬菜+豆腐,再用豆腐皮包起来,一天吃四个)
SET 5 —— 红薯 + 黑咖啡(红薯要一小口一小口慢慢吃)
SET 6 —— 豆腐炖卷心菜
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金世正的减肥心态
明星减肥也和普通人一样,会遇到平台期,心里也会很挫折。而金世正也分享了自己减肥期间培养的心态和原则,比如「多给自己积极的心理暗示」「每瘦一点就给自己鼓鼓掌」,让自己充满力量地撑过减肥这个挑战。
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对于进食,她自己也养成了 3 个原则:
1、慢点吃,细嚼慢咽可以帮助消化,还能增强饱腹感
2、时刻感知进食程度,在快要饱的时候给自己心理暗示「已经饱了」
3、一旦觉得自己饱了就马上放下筷子,不再留恋碗盘里的食物
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另外,她也提醒大家要规律性饮食,并且选择低热量食物,这样才能健康又有效地减肥哦~
一个人减肥很孤单,不妨找一个“减肥搭子”,像金世正自己就搬去和经纪人一起住,两个人互相监督,经纪人也瘦了不少呢!
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其实呢,减肥期间虽然要控制饮食,但不一定要吃的这么“清汤寡水”,适当地把食物变好吃一点,反而有助于我们长期坚持!今天就和大家分享 6 个美味又低卡的「减脂汤」食谱,晚餐换成它保证能饱腹又能掉秤!
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一周「刮油减脂汤」食谱🥄
1、番茄豆腐菌菇汤
需要准备的食材有:番茄、金针菇、豆腐、鸡蛋
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步骤:
1、先把番茄洗干净后切成小块,在锅里倒入少许的食用油,放入番茄块,把番茄炒至软烂出汁
2、在锅里倒入一大碗的清水,等水煮开后再加入切块的豆腐以及海鲜菇
3、撒上少许黑胡椒和盐进行调味,把鸡蛋打散后倒进汤里,等蛋液成型后就可以关火出锅啦~
2、西兰花豆腐鸡蛋汤
需要准备的食材有:西兰花、鸡蛋、豆腐
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步骤:
1、在锅里倒入少许的食用油,油热后打入两颗鸡蛋,把鸡蛋煎熟再切成小块
2、继续在锅里倒入一大碗清水,等水煮开的同时把西兰花切好、洗净,水开后就把西兰花和豆腐都放入锅里
3、撒上适量盐和黑胡椒进行调味,最后煮到西兰花够软可食用的程度就可以关火出锅啦!
3、番茄豆皮蛋花汤
需要准备的食材有:番茄、木耳丝、金针菇、鸡蛋、豆皮
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步骤:
1、先在锅里倒入少许食用油,把蒜末炒香,再加入切块的番茄,把番茄炒至软烂出汁
2、接着在锅里倒入一大碗清水,等水煮开后再放入豆皮、金针菇和木耳丝
3、再等水开一次,这时可以淋上打散的蛋液,等它在汤里成型
4、最后撒上盐和黑胡椒调味,再把汤搅拌搅拌均匀就可以享用啦~
4、番茄虾滑粉丝汤
需要准备的食材有:番茄、粉丝、鸡蛋、虾滑
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步骤:
1、先把粉丝煮熟,然后捞出沥干备用
2、在锅里用少许油炒香葱花,再倒入切块的番茄,炒至软烂出汁
3、接着在锅里加入一大碗清水,等水煮开后放入虾滑,等它煮熟
4、最后放入粉丝,撒上少许盐和胡椒调味,等水再煮开一次就可以关火出锅啦~
5、玉米海带口蘑汤
需要准备的食材有:玉米、海带、口蘑
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步骤:
1、提前把口蘑切片、玉米切块后备用
2、在锅里倒入少许食用油,放入切片的口蘑,把口蘑炒软
3、接着加入一大碗的清水,等水煮开后加入海带和切块的玉米,并撒上少许盐和黑胡椒进行调味
4、继续煮直到玉米熟透,就可以出锅享用啦~
6、番茄虾仁魔芋汤
需要准备的食材有:番茄、鸡蛋、魔芋、虾仁
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步骤:
1、先在锅里倒入少许油,把虾仁炒至变色后盛起来备用
2、接着放入葱花炒香,再倒入切块的番茄,把番茄炒出汁
3、在锅里加入一大碗清水,煮开后放入虾仁、魔芋、蛋液
4、撒上盐和黑胡椒,等全部食材煮熟后就可以开吃啦!