韩星「金世正」减肥秘籍公开！靠「干净饮食」3 周瘦 10 斤，分享「早+午餐食谱」&「3 个进食原则」适合小基数女孩参考~

相较于大基数，很多小基数（一般指 60kg 以下）女生的减肥过程是比较困难的~ 虽然小基数已经不算胖，但还是想让自己更瘦、更上镜一点，可以怎么做呢？参考韩国明星的减肥方法准没错啦~

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韩星金世正唱而优则演，2022 年出演大热韩剧《社内相亲》，并凭借该剧人气更上一层！金世正为了演好“申夏莉”这个角色，在不到一个月内减了 5kg，而她用的方法主要是「干净饮食」，吃得少也吃得健康~ 想要快速减肥的小基数女孩们，不妨参考欧尼的减肥秘籍吧！

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金世正的瘦身食谱

🌅 早餐搭配：

SET 1 —— 2 勺希腊酸奶 + 水果（苹果🍎是最佳选择，热量和糖份都很低）p/s：如果体重好几天不掉，就不加水果，只吃酸奶

SET 2 —— 青苹果一个🍏

SET 3 —— 黑咖啡 + 蛋白棒（一根蛋白棒掰成约 6 个小块，一小块咬两口，总共约分成 12 口，每咬一口就喝一口咖啡）

SET 4 —— 香蕉一根🍌

Photo from 小红书 @瘦到101就出道（励志版

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☀️ 午餐搭配：

SET 1 —— 海带面 + 低卡酱料

SET 2 —— 沙拉（以蔬菜为主，不一定吃完）

SET 3 —— 炒饭一小份（无油无盐健康版，不一定吃完）

SET 4 —— 油豆腐寿司（胡罗卜+蔬菜+豆腐，再用豆腐皮包起来，一天吃四个）

SET 5 —— 红薯 + 黑咖啡（红薯要一小口一小口慢慢吃）

SET 6 —— 豆腐炖卷心菜

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金世正的减肥心态

明星减肥也和普通人一样，会遇到平台期，心里也会很挫折。而金世正也分享了自己减肥期间培养的心态和原则，比如「多给自己积极的心理暗示」「每瘦一点就给自己鼓鼓掌」，让自己充满力量地撑过减肥这个挑战。

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对于进食，她自己也养成了 3 个原则：

1、慢点吃，细嚼慢咽可以帮助消化，还能增强饱腹感

2、时刻感知进食程度，在快要饱的时候给自己心理暗示「已经饱了」

3、一旦觉得自己饱了就马上放下筷子，不再留恋碗盘里的食物

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另外，她也提醒大家要规律性饮食，并且选择低热量食物，这样才能健康又有效地减肥哦~

一个人减肥很孤单，不妨找一个“减肥搭子”，像金世正自己就搬去和经纪人一起住，两个人互相监督，经纪人也瘦了不少呢！

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想要瘦身的姐妹，除了运动之外，一定也少不了要控制饮食，双管齐下才能达到最显著的效果~ 许多人在减肥期间都会选择吃水煮菜、鸡胸肉、沙拉等热量低的食物，但是没过几天就觉得撑不下去，因为这些淡而无味的食物吃多了真的会让人产生“逆反心理”啊！

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其实呢，减肥期间虽然要控制饮食，但不一定要吃的这么“清汤寡水”，适当地把食物变好吃一点，反而有助于我们长期坚持！今天就和大家分享 6 个美味又低卡的「减脂汤」食谱，晚餐换成它保证能饱腹又能掉秤！

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一周「刮油减脂汤」食谱🥄

1、番茄豆腐菌菇汤

需要准备的食材有：番茄、金针菇、豆腐、鸡蛋

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步骤：

1、先把番茄洗干净后切成小块，在锅里倒入少许的食用油，放入番茄块，把番茄炒至软烂出汁

2、在锅里倒入一大碗的清水，等水煮开后再加入切块的豆腐以及海鲜菇

3、撒上少许黑胡椒和盐进行调味，把鸡蛋打散后倒进汤里，等蛋液成型后就可以关火出锅啦~

2、西兰花豆腐鸡蛋汤

需要准备的食材有：西兰花、鸡蛋、豆腐

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步骤：

1、在锅里倒入少许的食用油，油热后打入两颗鸡蛋，把鸡蛋煎熟再切成小块

2、继续在锅里倒入一大碗清水，等水煮开的同时把西兰花切好、洗净，水开后就把西兰花和豆腐都放入锅里

3、撒上适量盐和黑胡椒进行调味，最后煮到西兰花够软可食用的程度就可以关火出锅啦！

3、番茄豆皮蛋花汤

需要准备的食材有：番茄、木耳丝、金针菇、鸡蛋、豆皮

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步骤：

1、先在锅里倒入少许食用油，把蒜末炒香，再加入切块的番茄，把番茄炒至软烂出汁

2、接着在锅里倒入一大碗清水，等水煮开后再放入豆皮、金针菇和木耳丝

3、再等水开一次，这时可以淋上打散的蛋液，等它在汤里成型

4、最后撒上盐和黑胡椒调味，再把汤搅拌搅拌均匀就可以享用啦~

4、番茄虾滑粉丝汤

需要准备的食材有：番茄、粉丝、鸡蛋、虾滑

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步骤：

1、先把粉丝煮熟，然后捞出沥干备用

2、在锅里用少许油炒香葱花，再倒入切块的番茄，炒至软烂出汁

3、接着在锅里加入一大碗清水，等水煮开后放入虾滑，等它煮熟

4、最后放入粉丝，撒上少许盐和胡椒调味，等水再煮开一次就可以关火出锅啦~

5、玉米海带口蘑汤

需要准备的食材有：玉米、海带、口蘑

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步骤：

1、提前把口蘑切片、玉米切块后备用

2、在锅里倒入少许食用油，放入切片的口蘑，把口蘑炒软

3、接着加入一大碗的清水，等水煮开后加入海带和切块的玉米，并撒上少许盐和黑胡椒进行调味

4、继续煮直到玉米熟透，就可以出锅享用啦~

6、番茄虾仁魔芋汤

需要准备的食材有：番茄、鸡蛋、魔芋、虾仁

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步骤：

1、先在锅里倒入少许油，把虾仁炒至变色后盛起来备用

2、接着放入葱花炒香，再倒入切块的番茄，把番茄炒出汁

3、在锅里加入一大碗清水，煮开后放入虾仁、魔芋、蛋液

4、撒上盐和黑胡椒，等全部食材煮熟后就可以开吃啦！