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韩星「金世正」减肥秘籍公开!靠「干净饮食」3 周瘦 10 斤,分享「早+午餐食谱」&「3 个进食原则」适合小基数女孩参考~

韩星「金世正」减肥秘籍公开!靠「干净饮食」3 周瘦 10 斤,分享「早+午餐食谱」&「3 个进食原则」适合小基数女孩参考~

健康瘦身 减肥餐
By Lee Kee on 27 Feb 2024
Digital Editor
Lee Kee 是一名拥有近两年写作经验的文字编辑,热爱撰写娱乐新闻、明星故事和心灵情感类文章。她的文章真实、有趣和温暖,深受读者喜爱。她目前为 GIRLSTYLE MY 撰写内容,希望通过她的文字,让读者们获得丰富的资讯,充实读者们的心灵~

相较于大基数,很多小基数(一般指 60kg 以下)女生的减肥过程是比较困难的~ 虽然小基数已经不算胖,但还是想让自己更瘦、更上镜一点,可以怎么做呢?参考韩国明星的减肥方法准没错啦~

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小基数减肥一般更有挑战性Photo from Pinterest

韩星金世正唱而优则演,2022 年出演大热韩剧《社内相亲》,并凭借该剧人气更上一层!金世正为了演好“申夏莉”这个角色,在不到一个月内减了 5kg,而她用的方法主要是「干净饮食」,吃得少也吃得健康~ 想要快速减肥的小基数女孩们,不妨参考欧尼的减肥秘籍吧!

金世正为了拍摄《社内相亲》减重5kg!Photo from Pinterest

金世正的瘦身食谱

🌅 早餐搭配:

SET 1 —— 2 勺希腊酸奶 + 水果(苹果🍎是最佳选择,热量和糖份都很低)p/s:如果体重好几天不掉,就不加水果,只吃酸奶

SET 2 —— 青苹果一个🍏

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SET 3 —— 黑咖啡 + 蛋白棒(一根蛋白棒掰成约 6 个小块,一小块咬两口,总共约分成 12 口,每咬一口就喝一口咖啡)

SET 4 —— 香蕉一根🍌

早餐吃希腊酸奶搭配水果Photo from 小红书 @瘦到101就出道(励志版

蛋白棒分12口来吃Photo from 小红书 @瘦到101就出道(励志版

☀️ 午餐搭配:

SET 1 —— 海带面 + 低卡酱料

SET 2 —— 沙拉(以蔬菜为主,不一定吃完)

SET 3 —— 炒饭一小份(无油无盐健康版,不一定吃完)

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SET 4 —— 油豆腐寿司(胡罗卜+蔬菜+豆腐,再用豆腐皮包起来,一天吃四个)

SET 5 —— 红薯 + 黑咖啡(红薯要一小口一小口慢慢吃)

SET 6 —— 豆腐炖卷心菜

一小碗的炒饭,也不一定能够吃完Photo from 小红书 @瘦到101就出道(励志版

自己做油豆腐寿司,一天吃四个Photo from 小红书 @瘦到101就出道(励志版

金世正的减肥心态

明星减肥也和普通人一样,会遇到平台期,心里也会很挫折。而金世正也分享了自己减肥期间培养的心态和原则,比如「多给自己积极的心理暗示」「每瘦一点就给自己鼓鼓掌」,让自己充满力量地撑过减肥这个挑战。

每天给自己积极的心理暗示Photo from Pinterest

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对于进食,她自己也养成了 3 个原则:

1、慢点吃,细嚼慢咽可以帮助消化,还能增强饱腹感

2、时刻感知进食程度,在快要饱的时候给自己心理暗示「已经饱了」

3、一旦觉得自己饱了就马上放下筷子,不再留恋碗盘里的食物

养成自己的进食原则Photo from Pinterest

另外,她也提醒大家要规律性饮食,并且选择低热量食物,这样才能健康又有效地减肥哦~

一个人减肥很孤单,不妨找一个“减肥搭子”,像金世正自己就搬去和经纪人一起住,两个人互相监督,经纪人也瘦了不少呢!

找个“减肥搭子“更有动力Photo from Pinterest

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吃得饱还能瘦身!6 种「刮油减脂汤」做法教程,一周晚餐不重样满足味蕾又掉秤~

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Sep 26, 2023

想要瘦身的姐妹,除了运动之外,一定也少不了要控制饮食,双管齐下才能达到最显著的效果~ 许多人在减肥期间都会选择吃水煮菜、鸡胸肉、沙拉等热量低的食物,但是没过几天就觉得撑不下去,因为这些淡而无味的食物吃多了真的会让人产生“逆反心理”啊!

减脂餐食谱Photo from Pinterest

其实呢,减肥期间虽然要控制饮食,但不一定要吃的这么“清汤寡水”,适当地把食物变好吃一点,反而有助于我们长期坚持!今天就和大家分享 6 个美味又低卡的「减脂汤」食谱,晚餐换成它保证能饱腹又能掉秤!

一周「刮油减脂汤」食谱🥄Photo from 小红书 @心心🌸瑶

一周「刮油减脂汤」食谱🥄

1、番茄豆腐菌菇汤

需要准备的食材有:番茄、金针菇、豆腐、鸡蛋

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1、番茄豆腐菌菇汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤:

1、先把番茄洗干净后切成小块,在锅里倒入少许的食用油,放入番茄块,把番茄炒至软烂出汁

2、在锅里倒入一大碗的清水,等水煮开后再加入切块的豆腐以及海鲜菇

3、撒上少许黑胡椒和盐进行调味,把鸡蛋打散后倒进汤里,等蛋液成型后就可以关火出锅啦~

2、西兰花豆腐鸡蛋汤

需要准备的食材有:西兰花、鸡蛋、豆腐

2、西兰花豆腐鸡蛋汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

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步骤:

1、在锅里倒入少许的食用油,油热后打入两颗鸡蛋,把鸡蛋煎熟再切成小块

2、继续在锅里倒入一大碗清水,等水煮开的同时把西兰花切好、洗净,水开后就把西兰花和豆腐都放入锅里

3、撒上适量盐和黑胡椒进行调味,最后煮到西兰花够软可食用的程度就可以关火出锅啦!

3、番茄豆皮蛋花汤

需要准备的食材有:番茄、木耳丝、金针菇、鸡蛋、豆皮

3、番茄豆皮蛋花汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤:

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1、先在锅里倒入少许食用油,把蒜末炒香,再加入切块的番茄,把番茄炒至软烂出汁

2、接着在锅里倒入一大碗清水,等水煮开后再放入豆皮、金针菇和木耳丝

3、再等水开一次,这时可以淋上打散的蛋液,等它在汤里成型

4、最后撒上盐和黑胡椒调味,再把汤搅拌搅拌均匀就可以享用啦~

4、番茄虾滑粉丝汤

需要准备的食材有:番茄、粉丝、鸡蛋、虾滑

4、番茄虾滑粉丝汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤:

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1、先把粉丝煮熟,然后捞出沥干备用

2、在锅里用少许油炒香葱花,再倒入切块的番茄,炒至软烂出汁

3、接着在锅里加入一大碗清水,等水煮开后放入虾滑,等它煮熟

4、最后放入粉丝,撒上少许盐和胡椒调味,等水再煮开一次就可以关火出锅啦~

5、玉米海带口蘑汤

需要准备的食材有:玉米、海带、口蘑

5、玉米海带口蘑汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤:

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1、提前把口蘑切片、玉米切块后备用

2、在锅里倒入少许食用油,放入切片的口蘑,把口蘑炒软

3、接着加入一大碗的清水,等水煮开后加入海带和切块的玉米,并撒上少许盐和黑胡椒进行调味

4、继续煮直到玉米熟透,就可以出锅享用啦~

6、番茄虾仁魔芋汤

需要准备的食材有:番茄、鸡蛋、魔芋、虾仁

6、番茄虾仁魔芋汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤:

1、先在锅里倒入少许油,把虾仁炒至变色后盛起来备用

2、接着放入葱花炒香,再倒入切块的番茄,把番茄炒出汁

3、在锅里加入一大碗清水,煮开后放入虾仁、魔芋、蛋液

4、撒上盐和黑胡椒,等全部食材煮熟后就可以开吃啦!

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