原来瘦身也有黄金期？大家知道吗其实“生理期之后”才是最恰当的减肥时机！只要在经期后三天和经期后一周（这个期间身体分解脂肪能力有所提高）进行低强度的运动，不但可以加速瘦身、还能帮助消去水肿呢！话不多说，现在就和大家分享做这6个简单动作，不仅快速减肥、还能有效舒缓经痛～
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生理期瘦身的6个简单动作
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1、【金刚跪坐】2分钟
第一个动作主要是为了矫正圆肩驼背，瘦小腿！在瑜伽垫、床上，“卷尾骨向下”臀部坐向脚后跟，并用脚背压低，同时将双手自然摆放在大腿上。并且要注意背部要挺直，保持2分钟的时间就可以啦～特别是饭后坐一坐，还能促进加强消化！
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2、【半鸽子式】1-2分钟
第二个动作会比刚才的稍微难一些！首先屈左膝，左小腿尽可能横放或靠近对侧腹股沟，骨盆摆正，脊柱背部延展。然后在将“后方腿伸直”，双手推地，提起胸腔向上，保持大约1~2分钟的时间，这能够帮助促进盆腔区域血液循环的同时，瘦大腿根部！
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3、【睡天鹅式】2分钟
睡天鹅式和刚才第二个动作“摆放的腿“位置是一样的。只不过稍微不一样的一点就是，改为“双手背交叠”，前额落于手背上，脊柱延展。在这期间，肩膀和腹部要记得放松，不要太僵硬。全程保持2分钟，就能缓解经期的“腰酸背痛”情况和瘦小腹。
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4、【束角式】2分钟
接下来就到了瘦臀部的动作。同样非常简单，只需将双手十指交扣抱住前脚掌，并将两只脚掌“轻轻互推”。如果可以的话，膝盖尽可能靠近地面。然后头顶+胸腔延展向上，全程也是维持2分钟的时长，就能缓解经痛，加快盆腔区域毒素排出的同时让臀部瘦下来哦。
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5、【坐角式】1-2分钟
瘦腰塑形最好的动作！第一步就是先将“双腿分开”大于90度，两腿各自呈伸直的状态。之后将膝盖脚趾朝上，脚跟往远蹬。
接下来，这个时候就能将直背向前向下（旋肩下沉），手肘落地，并保持1~2分钟时间，还能借此帮助去除身体水肿，缓解坐骨神经痛！
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6、【仰卧束角式】5-10分钟
最后一个就来到最轻松简单的环节啦！这个动作就是躺着瘦全身，只要在瑜伽垫上，两脚相融，仰卧于地面（如果觉得地面太硬+冰凉，很痛不舒服的话，可在背后加毛毯）。
之后，膝盖自然向下沉，双手放松，放于身体两侧。全程保持5~10分钟，就能有效缓解经痛，修复心情呢～
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By：马来西亚女生日常编辑部
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事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
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