现代许多人由于长期缺乏运动，再加上经常久坐导致的脂肪堆积形成的“大肚腩”相信都是不少女孩的噩梦啊！而且每当想要穿上牛仔裤时，更是很常出现根本穿不上或是根本纽不到等情况！别担心！想要快速瘦下肚子上的赘肉，只要每天坚持做这3个动作，就可以有效燃烧脂肪快速达到瘦身结果，彻底消灭你的肚腩、还能从直筒腰变成让人羡慕的A4腰～
动作 1：仰坐蹬腿
经常保持腹部锻炼的习惯是很有必要的！首先手掌支撑地，呼气伸脚（抬起你的脚，向上延伸尽可能向脚尖），之后吸气收回就可以了！40秒为一组，连续做3组，完成这一个动作之后，可以稍微休息一下，再开始下一个动作。
动作 2：摸膝卷腹
平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲，与肩同宽。腹部用力，让肩部抬离地面，双手自然放在大腿上，当卷起上半身时用指尖去寻找自己的膝盖，眼睛要看着双手伸起的方向，起身时吐气，放下时吸气（摸膝时呼气 ，下落时吸气）全程脚不要离地。
记住动作质量比数量重要，尽量放慢速度，重复做3组，每组40秒的时间。
动作 3：仰卧控腿
仰卧控腿是日常中比较经常接触的动作，同时空中控腿的难度也不大。空中控腿时，首先平躺在地面上，双手放在身侧、看向天花板，大腿向后倾斜，腹部紧绷，鼻吸口呼。同样也是每40s为一组，连续做3组就行啦！
女孩们快学起来吧，只要坚持打卡就会看到明显效果了啦～
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@贝贝小鬼头、Pinterest
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有XO腿型和膝盖内侧凸的问题，很多都是因为长期久坐和爱跷二郎腿，导致腿型不直和腿粗问题的！想要纠正腿型拥有长直美腿一点也不难哦～每天坚持10分钟练一套6步骤瘦腿动作，就可以改善膝盖内侧凸和腿型不直的问题！这几个动作的难度都很低，懒惰运动的集美们在家躺着就能做，还可以让腿部的线条越来越好看哦！坚持每日打卡很快可以看到明显效果！
动作一、足弓建立
先跪坐在地将双腿和双脚并拢在一起，这时候收紧核心让腰背挺直，反复抬起双膝30次即可！每30次算作1组记得保持做3组动作哦。
动作二、侧卧抬腿
侧卧在地将腿伸直后，膝盖朝天花板向外旋转，用臀部发力将腿来回伸展20次。另一侧也重复一样的动作，每20次算作1组记得保持做3组动作哦。
动作三、跪坐式下压
跪坐在地上双易弯曲膝盖打开，这时候双臂伸直带动身体向前往下压，保持40秒重复做三组即可！
动作四、卧英雄式
双腿弯曲将小腿贴在地上，臀部坐在双腿之间将核心收紧，保持30秒重复做三组即可！新手如果输欧布了酸痛感可以在腰下垫一个抱枕。
动作五、俯卧提臀
俯卧在地将膝盖向外打开，小腿保持弯曲向前带动大腿向上拉伸，保持30秒重复做三组即可！
动作六、鸽子式拉伸
前腿弯曲小腿贴在地面上，后踢甚至脚背贴地，这时候腹部收紧感受拉伸保持60秒。接着再换另一只腿重复同样的动作，保持60秒的拉伸就完成整组运动了～
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@送你五斤肉
