懒人也能练出A4腰！3个超简单「瘦肚子」动作练起来，轻松消灭肚腩+平坦小腹～

By MK.Li on 25 Apr 2023

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现代许多人由于长期缺乏运动，再加上经常久坐导致的脂肪堆积形成的“大肚腩”相信都是不少女孩的噩梦啊！而且每当想要穿上牛仔裤时，更是很常出现根本穿不上或是根本纽不到等情况！别担心！想要快速瘦下肚子上的赘肉，只要每天坚持做这3个动作，就可以有效燃烧脂肪快速达到瘦身结果，彻底消灭你的肚腩、还能从直筒腰变成让人羡慕的A4腰～

动作 1：仰坐蹬腿

经常保持腹部锻炼的习惯是很有必要的！首先手掌支撑地，呼气伸脚（抬起你的脚，向上延伸尽可能向脚尖），之后吸气收回就可以了！40秒为一组，连续做3组，完成这一个动作之后，可以稍微休息一下，再开始下一个动作。

动作 2：摸膝卷腹

平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲，与肩同宽。腹部用力，让肩部抬离地面，双手自然放在大腿上，当卷起上半身时用指尖去寻找自己的膝盖，眼睛要看着双手伸起的方向，起身时吐气，放下时吸气（摸膝时呼气，下落时吸气）全程脚不要离地。

记住动作质量比数量重要，尽量放慢速度，重复做3组，每组40秒的时间。

动作 3：仰卧控腿

仰卧控腿是日常中比较经常接触的动作，同时空中控腿的难度也不大。空中控腿时，首先平躺在地面上，双手放在身侧、看向天花板，大腿向后倾斜，腹部紧绷，鼻吸口呼。同样也是每40s为一组，连续做3组就行啦！

女孩们快学起来吧，只要坚持打卡就会看到明显效果了啦～

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书@贝贝小鬼头、Pinterest

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