日本超火「3分钟懒人瘦脸运动」！只需10天就看到明显效果，消灭「双下巴」告别肉嘟嘟圆脸～
相信不少圆脸的女生，都希望自己的脸要是小一点会更加的好看吧～毕竟明明不胖，但只要不是四肢瘦到离谱，但脸颊却还是依旧圆滚滚，线条太圆润，而这样的情况会直接影响到女性的气质和形象，而且拍出的照片里脸又大又圆的，很不上镜！其实想要尖下巴小V脸并不难，日本爆红「3分钟懒人瘦脸运动」实测效果超惊人，只要短短10日就能看到明显效果，脸也能变得更小更立体，恢复你面部轮廓的线条美感~
Step 1、转动颈部
这个瘦脸运动，做之前需要适当的热身，有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果，可以减免运动损伤！可以先活动一下颈部，顺时针转动3圈后，逆时针也可以转动3圈～大家切记动作不用太大，避免扭到颈部！
Step 2、转动肩膀
先将双手搭在肩膀上，分别向前及向后转动约6圈，让肩膀及斜方肌放松～这组动作要轻柔缓慢，头部保持直立，不要向前或者向后弯、或是随着手部用力发生身体转动。
Step 3、左右伸展脖子
先保持背部挺直，再将右手将头搭在左边耳朵，往右压，记住同时要尽量保持腰背挺直，及左手可以放在后背；之后另一边同样做法，每次保持5秒，重复两组。整个过程要求动作轻柔和缓，这组动作可以拉伸到颈部两边肌肉，并在一定程度上起到了舒缓紧张肌肉的作用
Step 4、扭动耳珠
这个动作非常简单，只要将双手同时扭动耳珠，先向前方扭动6次，（再转换反方向）后方转动6次，有助血液循环。
Step 5、按压肩颈肌肉
这组动作先用右手不断重复按压左边颈部至肩膀﹐另一边同样做法。注意不要过度用力，慢慢一点一点地由上而下按压放松，这样有效改善脖子前伸问题，既能塑造线条又能紧致颈部肌肉之外，还能减去双下巴～
Step 6、上下活动肩颈
先把右手放在左肩，头部大幅度往右转，会感到左边肩颈有拉扯感觉，然后往上看再慢慢往下看；另一边同样做法。这一组动作能达到对颈部的局部锻炼。
Step 7、前后伸展肩颈
双手往后扶着后颈，然后将头向后仰并停留10秒，然后向前压亦停留10秒，要感受到肩膀及颈部有拉伸感觉～这个动作也特别适用于低头久坐容易肩颈疲劳的人。
Step 8、大幅度活动肩颈
最后一组要先活动一下颈部关节然后再做！头部要先向后仰、往左压、向下压，最后向右压，这组动作要重复做3次，可以减掉脸部多余的脂肪，帮大家从圆脸立刻变成尖尖小v脸、以及重现下颚线的关键动作！当完成所有动作后，可以重复第1及第4个动作放松一下颈部。
这8个动作都非常简单，只要坚持做10天可以看到明显效果，所以有空时一定要多练习哦！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Youtube@トレぴな
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低卡奇亚籽蒟蒻果冻
蒟蒻果冻大家应该都不陌生，QQ 弹弹非常爽口，一不小心就会一个接一个地吃。虞书欣吃的这款蒟蒻果冻一包不到 5 大卡，可以放心吃。果冻里面包裹着满满的奇亚籽，可以起到润肠作用。这个牌子的蒟蒻果冻有很多口味，如柠檬、苹果、白桃等，虞书欣买的是葡萄口味哦！
即食魔芋面 / 魔芋粉丝
魔芋粉丝的热量非常低，几乎可以忽略不计，是减脂人士的常备好物。即食魔芋粉丝的食用方式也非常简单，只需清水冲洗一下，不用开火，可以搭配各种低卡酱料，或者拌沙拉一起吃，饱腹感强，完全可以取代淀粉面条~
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脱脂牛奶（Skim Milk）
减脂期间也要多喝牛奶，补充钙质和蛋白质。但是减肥人士当然要对每一口食物的热量都“斤斤计较”，像虞书欣就只喝「脱脂牛奶」，脂肪含量在 0.5% 左右，热量也比全脂牛奶和低脂牛奶来得更低，既能摄取均衡的营养又不怕发胖！
香蕉
说到又能有饱腹感又能润肠通便的水果，当然非香蕉莫属啦！排便不顺畅的姐妹可以每天吃一根香蕉，很快就会感觉到效果了~ 但是香蕉含糖量高，不能为了更快见效而多吃哦！
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根据「拳头饮食法」，我们在减脂期间应该每天摄入一手捧以内的新鲜水果，大约在 200 克以内~ 水果含有丰富的膳食纤维和维生素，对我们的身体和皮肤都有好处。虞书欣吃的是橙子，女生们也可以根据自己的喜好选择其他低糖分的水果，如苹果、番石榴、柚子、草莓等等~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @酒酿小姨子（减脂版）、Pinterest
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