易胖体质的福音!学会控制体重的8个小技巧不流汗也能瘦,搭配均衡饮食赶在新年前逆袭变瘦~

易胖体质的福音!学会控制体重的8个小技巧不流汗也能瘦,搭配均衡饮食赶在新年前逆袭变瘦~

健康瘦身 运动
By Yen Lee on 22 Jan 2022
Digital Editor

新年肯定要穿美美去拜年啦!但是管不住嘴又不想运动很容易有肉肉,这样穿衣服时就不够自信啦。趁着新年的到来前,赶快学起这8个小技巧控制好体重,即使不运动也可以轻松瘦下哦!不节食但也要搭配均衡的饮食,这样还能够让你越吃越瘦哦~

1、吃东西时细嚼慢咽

经常听长辈说吃饭要慢慢吃,其实对减肥有帮助哦!因为在我们慢慢咀嚼食物的时候,大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质,它可以让我们有饱腹感帮助控制食欲。

经常听长辈说吃饭要慢慢吃,其实对减肥有帮助哦!因为在我们慢慢咀嚼食物的时候,大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质,它可以让我们有饱腹感帮助控制食欲。

2、多吃水果

相比于固体的水果,液体的果汁含有的膳食纤维会比大大的减少。喝果汁不但没有饱腹感,还会加快感到饥饿的速度哦。所以水果直接切开来吃比做成果汁喝,减肥效果会更好!

相比于固体的水果,液体的果汁含有的膳食纤维会比大大的减少。喝果汁不但没有饱腹感,还会加快感到饥饿的速度哦。所以水果直接切开来吃比做成果汁喝,减肥效果会更好!

3、主食里加粗粮

减肥时候的饮食最好以粗粮为主,粗粮虽然也含有丰富的碳水化合物,但本身的纤维素会延缓自身的分解。所以日常三餐可以多吃燕麦、玉米、干豆类等食物,均衡的饮食习惯多吃也不怕会长胖哦!

减肥时候的饮食最好以粗粮为主,粗粮虽然也含有丰富的碳水化合物,但本身的纤维素会延缓自身的分解。所以日常三餐可以多吃燕麦、玉米、干豆类等食物,均衡的饮食习惯多吃也不怕会长胖哦!

4、少喝无糖饮料

有越来越多饮料都号称无糖,减肥期间也可以放心的喝。但其实这些无糖饮料使用的代糖,像是阿斯巴甜、安赛蜜等甜味剂,这会影响味蕾感受甜度的能力,还会刺激食欲使人更容易吃胖哦!

有越来越多饮料都号称无糖,减肥期间也可以放心的喝。但其实这些无糖饮料使用的代糖,像是阿斯巴甜、安赛蜜等甜味剂,这会影响味蕾感受甜度的能力,还会刺激食欲使人更容易吃胖哦!

5、吃对的肉

减肥期间也可以放心吃肉,但要选选择优质的动物蛋白,这才能够帮助增加饱腹感。像是鱼虾、鸡肉、牛肉等都是优质蛋白,可以抑制脂肪形成的荷尔蒙分泌,可以帮助减少赘肉的产生哦。

减肥期间也可以放心吃肉,但要选选择优质的动物蛋白,这才能够帮助增加饱腹感。像是鱼虾、鸡肉、牛肉等都是优质蛋白,可以抑制脂肪形成的荷尔蒙分泌,可以帮助减少赘肉的产生哦。

6、戒掉夜宵

坚持每天三餐准时不熬夜,就不会想要吃宵夜了!但如果在夜晚实在是太饿了管不住嘴,可以选择多喝几杯水或牛奶,真的特别饿,就吃一点燕麦、黑巧克力或坚果。

坚持每天三餐准时不熬夜,就不会想要吃宵夜了!但如果在夜晚实在是太饿了管不住嘴,可以选择多喝几杯水或牛奶,真的特别饿,就吃一点燕麦、黑巧克力或坚果。

7、多喝水!

每天喝足8杯水可以加快新陈代谢,餐前一杯水让你少吃半碗饭。水有助于促进肝脏内脂肪的代谢,身体一旦缺水就会让脂肪开始堆积,发胖速度就会瞬间加快!

每天喝足8杯水可以加快新陈代谢,餐前一杯水让你少吃半碗饭。水有助于促进肝脏内脂肪的代谢,身体一旦缺水就会让脂肪开始堆积,发胖速度就会瞬间加快!

8、每天运动10分钟

坚持运动其实没有想象中那么难,每次运动也不一定要花上1个小时。可以尝试享受 HITT高强度间歇训练,只要15~20分钟,甚至更短就能达到你的设定目标!

坚持运动其实没有想象中那么难,每次运动也不一定要花上1个小时。可以尝试享受 HITT高强度间歇训练,只要15~20分钟,甚至更短就能达到你的设定目标!

快速全身瘦运动:

动作一:斜板式+半程俯卧撑

斜板核心收紧保持5秒,再附身俯卧撑保持5秒为一个动作,连续做5-10个。这个动作能瘦全身尤其是手臂的部位!

斜板核心收紧保持5秒,再附身俯卧撑保持5秒为一个动作,连续做5-10个。这个动作能瘦全身尤其是手臂的部位!

动作二:屈膝收腹

手支撑做辅助,核心腹部收紧,腿部不要放松,呼气腹部用力收腿,反复做15-20次。瘦腹、瘦腿、还有瘦手臂效果都非常明显!

手支撑做辅助,核心腹部收紧,腿部不要放松,呼气腹部用力收腿,反复做15-20次。瘦腹、瘦腿、还有瘦手臂效果都非常明显!

动作三:侧卧类瘦腿

1、侧卧手支撑头部,双腿同时抬离地面,双腿不并拢,原地保持1分钟。瘦腿和腰部的效果很强大。

2、前屈膝侧抬腿:单腿抬起保持10秒,交替下放抬起,重复做15-20次,有效瘦大腿内侧及外侧,以及消灭假胯宽。

侧卧手支撑头部,双腿同时抬离地面,双腿不并拢,原地保持1分钟。瘦腿和腰部的效果很强大。

动作四:桥式

在臀桥式基础上,单腿抬起伸直腹部收紧,保持10秒后换腿,左右交替做20-30次,帮助改善臀塌陷,瘦腿和瘦腹。

在臀桥式基础上,单腿抬起伸直腹部收紧,保持10秒后换腿,左右交替做20-30次,帮助改善臀塌陷,瘦腿和瘦腹。

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动作五:改善髋关节柔韧度,拉伸髂腰肌,改善假胯宽。

改善髋关节柔韧度,拉伸髂腰肌,改善假胯宽。

动作六:拉伸侧腰侧背的同时拉伸大腿内侧及后侧,瘦小腿和瘦腹效果明显

拉伸侧腰侧背的同时拉伸大腿内侧及后侧,瘦小腿瘦腹

 

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书

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相信有部分的人都不喜欢到健身房运动,会选择自己在家里做有氧运动减肥。但想要拥有更快速的瘦身效果,以及塑造更好看的体态,难免还是需要一些健身器的帮助哦!这里就安利大家7款小巧又实用的平价健身器材,不但容易操作还能高效燃脂!在本地Lazada就能入手得到这些好物,健身女孩们赶快加购到购物车吧~

1、瑜伽环 >>点击购买

韩国女生都爱用的健身小器材,新手一定要入手一个瑜伽环!它不但可以用来辅助拉伸动作,还可以学Somi用它来瘦腿的方法,直接穿戴在小腿的部位。走路的时候会有紧绷的感觉,可以消除水肿和帮助腿型纠正。

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可以用来辅助拉伸的动作,达到更好的塑身效果

2、无绳跳绳 >>点击购买

跳绳属于难度低瘦身效果快的运动,也是特别适合懒人党的运动方法!使用无绳跳绳更有重量感,让手臂发力可以同时达到瘦手臂的功效。没有绳子可以不用担心会绊腿,能够持续的跳够目标次数。

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3、弹力带 >>点击购买

使用弹力带在训练和拉伸过程中,可以起到无重力抗阻力的肌肉练习。它可以帮助提高肌肉的耐力,适合健身新手用来瘦身塑型。特别是用来搭配腿部和臀部的练习动作,可以更好地燃烧脂肪!

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特别是用来搭配腿部和臀部的练习动作,可以更好地燃烧脂肪!

4、壶铃 >>点击购买

体积较少同时又有着重量,可以有效加强身体的力度和爆发力。壶铃可以用来搭配提拉、推动、举动和摆动的动作,燃烧脂肪和训练肌肉的效果特别好!同时还可以锻炼心肺的有氧能力,加强我们的耐力和平衡力。

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5、普拉提圈 >>点击购买

圆圆一个普拉提圈可以用来瘦全身,主要可以用来特别加强某处的肌肉和耐力。将它加入瑜伽或普拉提动作中,会使训练变得更加有挑战性,圈的弹性会使身体做出不同的反应。

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6、仰卧起坐辅助器 >>点击购买

瘦肚子必备的仰卧起坐辅助器,有了它可以让健身变得更加轻松。不但可以自由调节高低位置,还有很好的阻力,在做仰卧起坐时不用再想办法找东西压腿了。

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7、拉力器 >>点击购买

看起来简单易用的拉力器,在使用的时候特别需要力量去拉动!所以还可以用来锻炼身体的多个部位,像是手臂、肩背、上肢和下肢等。不想费力气去跑步和跳绳,可以用这个拉力器达到全身减脂效果,特别适合懒人党的瘦身神器!

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书

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