다리가 1.5배 더 길어보이려면 꼭 해야한다는 이 운동!

몸매를 더 돋보이게 하는 신체 부위는 바로 힙! 엉덩이야. 힙 업이 되면 다리가 더 길어 보이고, 허리도 얇아 보이지. 동그랗고 탄력 있는 힙은 보기에도 좋지만, 무엇보다 몸의 중심을 잘 잡아줘.

특히 동양인은 골반 앞쪽을 지탱하는 근육이 약해 골반이 뒤쪽으로 쉽게 움직이기 때문에 엉덩이가 늘어지기 쉬워. 건강과 아름다움을 동시에 잡을 수 있는 힙 업! 습관으로 만들어볼까?

엘리베이터 대신 계단 이용하기
엉덩이 근육은 산이나 계단을 오를 때 자극을 크게 받아. 일부러 계단을 오르지 않는 이상 어덩이 근육을 자극할 일이 적지. 평소 생활할 때 엘리베이터 에스컬레이터를 이용하기보다는 계단을 이용하는 게 좋아. 이때 다리 전체에 체중을 싣고 발바닥 전체로 계단을 미는 느낌으로 오르면 효과가 더 커져. 계단 폭이 좁다면 한 번에 두 개씩 오르자.

엉덩이에 힘주고 걷기
걸을 때 엉덩이에 힘을 주는 것만으로도 근육을 자극할 수 있어. 엉덩이에 힘을 어떻게 줘야 할지 감이 안온다면, 항문을 조인다고 생각하면 쉬워. 엉덩이와 배에 힘을 주고 걸으면 등과 어깨가 자연스럽게 펴지고 아랫배는 들어가. 이 상태로 걸으면 엉덩이 아래 근육과 위 근육을 동시에 자극해 힙 업이 돼.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 공식 인스타그램, Unsplash