다이어트 필수 운동인 허벅지 운동, 꼭 해야 하는 이유 3

다이어트 운동법에서 꼭 빠지지 않는 허벅지 운동! 왜 허벅지 근육은 건강한 신체의 조건에서 빠지지 않는 걸까? 세 가지 이유를 알아보자.

1. 근육량 UP, 다이어트 효과 UP
허벅지는 몸 전체 근육의 3분의 2를 차지할 정도로 큰 근육이야. 아무런 활동을 하지 않을 때 지방은 1KG당 4칼로리를 태우는 데 반해 근육은 1KG당 14칼로리를 태워. 몸무게가 같더라도 근육이 많으면 기초 대사량이 높아진다는 얘기지. 그렇기 때문에 허벅지 근육이 증가하면 운동을 덜 해도 칼로리를 더 많이 소모하는 게 당연한 거야. 결국 살이 덜 찌는 몸으로 바꾸는 지름길은 허벅지 근육에 집중하는 것!

2. 뇌 건강에도 도움을 준다
미국 콜롬비아 대학교 연구팀이 발표한 논문에 따르면 허벅지 근육을 많이 사용하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 기억력 및 사고력 테스트에서 더 우수한 성적을 보인다고 해. 달리기 등 허벅지 근육을 쓰는 운동을 하면 뇌를 더 건강하게 유지하는 데에 도움이 돼. 뿐만 아니라 근육량이 줄면 인슐린 호르몬의 기능이 떨어지며 체내 염즈잉 생기기 쉬운데, 이로 인해 치매 위험성까지 높아질 수 있어. 이를 예방하기 위해 근육이 큰 허벅지 위주로 단련하는 게 좋아.

3. 근육량이 높으면 뼈도 건강해진다
서울 아산병원 내분비내과에서 근육량과 골밀도의 연관성을 분석해 보니, 허벅지처럼 근육이 많이 붙은 뼈의 골밀도가 그렇지 않은 부위보다 상대적으로 높고, 골다공증의 위험이 낮아지는 걸 발견했어. 특히 폐경 이후 호르몬 변화로 골다공증이 생기기 쉬운 여성들은 평소 하체 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 해두는 대비가 필요해.
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash, 선미 인스타그램