생리 기간에는 격한 운동을 하면 안 된다?

여자들은 보통 생리 중에 컨디션이 나빠져 운동을 해도 될지에 대해 궁금해하는 경우가 많지. 생리 중 운동을 약일까 독일까? 대부분 생리 중에는 아예 운동을 하면 안 될 것처럼 생각할 수 있지만, 생리 중 운동은 엔도르핀이라는 호르몬에 의해 증상을 덜고 통증을 완화하는 데 도움이 돼.

대표적으로 걷기와 낮은 강도의 근력 운동, 스트레칭 등 신체 균형에 도움이 되는 운동은 굿! 하지만 과격한 운동이나 장시간 운동은 오히려 해가 될 수 있어 조심해야 해. 생리 기간 중 60분간 중등도 이상의 운동을 할 경우, 운동 유발성 염증을 초래할 수 있다고 보고되어 과중한 운동은 피하는 게 맞아.

특히 생리 기간에는 하체 운동을 피하는 게 좋은데, 여성의 몸속에는 릴락신이라는 호르몬이 분비어 우리 몸속의 연골과 인대 조직, 관절 등을 부드럽게 만들어 골반을 이완시켜주는 역할을 한다고 해.

하체 운동을 할 때, 관절이 계속해서 하중을 받게 되는데 릴락신 호르몬이 많이 나올 시기에는 무릎 관절이 느슨해져 무거운 무게를 버티지 못하고 부상률이 높아지기도 해. 따라서 생리 중에는 하체 운동 대신 스트레칭이나 체형교정 운동을 하는 게 좋아.

또 머리를 바닥으로 향하는 요가 자세나 하늘을 향해 다리를 드는 동작도 피하는 게 좋아. 이 자세는 생리혈이 나오지 못하고 역류해 자궁내막증을 유발할 수 있기 때문!

생리 기간 중에는 자신의 몸이 감당할 수 있을 정도의 좋아하는 운동을 하는 걸 추천하고 혹시 피로감을 느낀다면 자신의 상태에 맞게 강도를 조절해야 해. 신체가 충분히 회복될 수 있도록 휴식 시간을 추가하거나 늘리는 게 좋아.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash, 정은지 인스타그램, 예리 인스타그램